PDF dokument

Dokumenty

Koláč z ovsených otrúb

možné pridať

ovsené otruby (1 polievková lyžica a pol) syr alebo jogurt 0% tuku (1 polievková lyžica a pol) 1 vajce (je možné pridať iba vaječný bielok) tekuté sladidlo (2 kvapky alebo podľa chuti)

Zmiešajte ingrediencie. Šľahačom šľahajte, kým nevznikne homogénna pasta. Pridajte pastu do teflónovej panvice a asi 2 až 3 minúty na ohni zhnednite.

stredne malý (pre tých, ktorí varia na sklokeramike, úroveň 4-5)

Na malej panvici (12 cm) vychádzajú z vyššie uvedenej zmesi 2 koláče s priemerom asi 10 cm.

Dve sploštené kalórie: 176,9

Recept je na fázu 1 (útok), pretože v tejto fáze je povolené množstvo ovsených otrúb

Môže sa tiež prispôsobiť pre fázy 2 a 3, v tomto prípade sú povolené množstvá ovsených otrúb:

Množstvo ďalších prísad sa proporcionálne zvyšuje (2, 2,5 lyžice syra alebo 0% jogurt)

Ak nechcete použiť 2 vajcia, môžete použiť 2 bielky alebo 2 bielky a 1 žĺtok.

Pečená ryba s citrónom a cesnakom

* vhodné pre všetky fázy plánu chudnutia Dukan (útok, plavba, konsolidácia a údržba)

celá ryba (povolený je akýkoľvek druh ryby) 3 - 4 strúčiky cesnaku, oregano alebo bazalka (alebo akékoľvek aromatické bylinky, ktoré máte radi) 1 malý citrón, nakrájaný na plátky (iba pre chuť)

Ryby dobre očistite. Rozdrvte cesnak a pridajte bazalku, potom trieť, kým sa nevytvorí pasta

Touto zmesou namažte ryby dovnútra a potom pridajte (aj dovnútra) plátky delamaie.

Zabalíme do alobalu a pečieme 15 minút.

Okrem fázy útoku a PP dní fázy plavby je možné pridať aj zeleninu (papriky, paradajky,

* vhodné pre fázy plavby, konsolidácie a údržby