PDF Fit v kancelárii
Stručný opis
Stiahnite si aplikáciu Fit v kancelárii. Cvičenia, vďaka ktorým budete v kancelárii fit. Schudnite a udržujte si váhu natrvalo - ľahké.
Popis
Chudnutie a trvalé udržiavanie hmotnosti je ľahké
Fit in the office Cvičenie, vďaka ktorým budete v kancelárii fit.
Ľahké chudnutie a udržanie hmotnosti
Dobrý deň, vitajte vo svojej bonusovej správe - Fit in the office. Moje meno je Birgit a dal som si záležať na tom, aby som vám pomohol s vašou túžbou schudnúť a udržať si ju natrvalo - takpovediac ako váš virtuálny „tréner chudnutia“. Samozrejme, že nemáte čas - najmä nie preto, že vás práca úplne zahŕňa. Dobre, to je typická výhovorka, ktorú stále počúvam. A preto som vytvoril tento malý bonusový report. To by vám malo ukázať, ako môžete každý deň v kancelárii začleniť niekoľko „fitnes cvičení“ a stimulovať tak svoje svaly k spaľovaniu tukov. Tak teda, želám vám veľa úspechov a zábavy s vašim malým fitnes trénerom do kancelárie.
Pracujete veľa a dlho a nemáte čas alebo nemáte chuť behať alebo bicyklovať? Prečo by ste si potom nemohli zašportovať v kancelárii!
S týmito cvičeniami medzi kancelárskou stoličkou a stolom môžete ísť znova do pohybu a spáliť pri tom veľa kalórií.
Ľahké chudnutie a udržanie hmotnosti
Máte krátku správu pre svojho kolegu? Potom to jednoducho neposielajte e-mailom, ale vstaňte a urobte mu osobnú návštevu. Kým telefonujete, môžete sa trochu postaviť a rozhýbať nohy. Takže sa uvoľníte a vaše svaly sa uvoľnia. Namiesto toho, aby ste sa počas obedňajšej prestávky zdržiavali v dusnej kancelárskej budove, urobte si prechádzku okolo bloku. Chytajte teda čerstvú žiadostivosť a hýbte sa. Potom sa budete cítiť fit pre druhé pracovné kolo.
Push-up na stole (alebo 45-stupňové push-upy) Postavte sa krok alebo dva od svojho stola vo vzpriamenej polohe a podopierajte sa na stole rovnými rukami. Teraz posuňte hornú časť tela smerom k stolu. Nohy majte vystreté a na mieste. Teraz znova pretlačte ruky a zdvihnite hornú časť tela. Toto opakujte 5-10 krát.
Abs s kancelárskou stoličkou Umiestnite do miestnosti kancelársku stoličku (s kolieskami). Postavte sa pred ňu krok alebo dva a držte ruky na lakťových opierkach. Teraz stojíte pred stoličkou v uhle asi 20 stupňov. Teraz pomaly tlačte stoličku dopredu. Nohy sa zastavia. Potiahnite stoličku dozadu k sebe a opakujte to niekoľkokrát. Upozornenie: Toto cvičenie je určené skôr pre pokročilých používateľov. Ak to napriek tomu chcete vyskúšať, buďte opatrní a stoličku umiestnite k stene, aby sa príliš neskotúľala.
Chudnutie a udržanie hmotnosti na trvalo uľahčené
Svaly nôh: Sadnite si na stoličku s nohami v 90-stupňovom uhle a chodidlami vzdialenými zhruba od polovice predlaktia. Ruky si položte na stehná (zvonka) dlaňou ruky, blízko kolien. Silne stlačte na stehná a držte ho na stehnách. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Teraz znova povoľte. Toto cvičenie opakujte 5-10 krát.
Celé telo (modelový trik) Posaďte sa vzpriamene na stoličku a snažte sa napnúť všetky svaly na tele súčasne. Vydržte toto napätie niekoľko sekúnd a potom znova uvoľnite. Urobte to niekoľkokrát.
Teraz sú na rade nadlaktia. Opäť sa posaďte rovno na stoličku a dlane položte vedľa seba. Teraz skúste zdvihnúť celé telo. Dlaňami stlačte na stoličku a zdvihnite nohy. Teraz zdvihnite zvyšok tela. Ak to nemôžete urobiť, mali by ste stále udržiavať napätie.
Stehná tiež chcú byť trénované. Za týmto účelom si sadnite na predný okraj stoličky a zdvihnite nohy tak, aby tvorili čiaru. Uistite sa, že váš chrbát zostáva rovný. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Znova položte nohy a opakujte.
Ľahké chudnutie a udržanie hmotnosti
Známe drepy - jednoduché, ale účinné Sú dobré nielen pre svaly nôh, ale aj pre dno a brucho. S drepmi trénujete presne tie oblasti, kde sa radi usadzujú láska. Pre tých z vás, ktorí ich ešte nepoznajú, je tu stručný návod: Postavte sa rovno. Pokrčte kolená čo najnižšie a vráťte sa späť. Aj pri tomto cvičení sa uistite, že váš chrbát zostáva rovný. Opakujte niekoľkokrát.
Nie je vždy ľahké spojiť šport a prácu. Ale ak ste kreatívni, stále sa môžete udržiavať v kondícii. Vyššie uvedených cvičení je iba niekoľko. Rozhliadnite sa po svojom pracovisku. Aké možnosti fyzickej aktivity sú stále k dispozícii? Snažte sa čo najviac kombinovať malé veci s pohybom. Lepšie vyjsť po schodoch ako výťahom. Napríklad 10 minút lezenia po schodoch spáli okolo 85 kalórií. Ak si vezmete so sebou niekoľko súborov, je ich už viac ako 100. V kancelárii venujte pozornosť aj polohe sedenia. Snažte sa ich meniť každú hodinu a vstaňte medzi tým. Úžasne funguje aj strečing niekoľkokrát medzi tým. Uvoľníte si tým chrbát a umožníte efektívnejšie pracovať. Veľa šťastia pri športe v kancelárii!