PDF JUDITH NIEDERKOFLER
Stručný opis
1 rozdávaná učebná vzorka pre záverečnú skúšku tréner zdravia pre výživu Pozn. Č .: EVT 13 Dátum: 2 LE.
Popis
Podkladová výučba - ukážka pre záverečnú skúšku trénera zdravia pre výživu Číslo por.: EVT 13 Dátum: 28/4/10
VÝUČBA VZORKY NA ZÁVEREČNÉ SKÚŠKY
ZJEDzte si štíhlu JUDITH NIEDERKOFLER
Diétne odporúčania pre nadváhu
10 najväčších chýb pri chudnutí
VÝUČBA VZORKY NA ZÁVEREČNÉ SKÚŠKY
ZJEDzte si štíhlu JUDITH NIEDERKOFLER
VÝUČBA VZORKY NA ZÁVEREČNÉ SKÚŠKY
ZJEDzte si štíhlu JUDITH NIEDERKOFLER
Raňajky občerstvenie obed občerstvenie večera neskoré jedlo medzi tým
VÝUČBA VZORKY NA ZÁVEREČNÉ SKÚŠKY
ZJEDzte si štíhlu JUDITH NIEDERKOFLER
Obezita a jej riziká
Základné princípy výživy Stravovanie primárne používajú ľudia na dodanie telu výživné látky potrebné na udržanie rôznych metabolických procesov a výkonnosti. Dôležitými faktormi sú denné množstvo spotrebovanej energie a optimálne rozloženie živín. Je preto nesmierne dôležité, čo a koľko jeme. Naša strava by mala byť vyvážená a zdravá z hľadiska kvality a množstva. Dodávka energie by sa mala prispôsobiť dopytu po energii. Ak je energetický príjem príliš vysoký, čoraz viac ľudí trpí nadváhou. Ďalšími dôvodmi sú nesprávna znalosť zloženia a účinnosti našej potravy a nedostatočné fyzické cvičenie. Zdravá strava dôležitým spôsobom prispieva k tomu, aby sme sa cítili dobre a produktívnejšie. Týmto sa dá zabrániť chorobám závislým od stravy alebo sa dá priaznivo ovplyvniť ich priebeh. Naše telo neustále potrebuje energiu (aj počas spánku) na udržanie všetkých životných procesov, ako sú dýchanie, srdcová činnosť, metabolizmus a telesná teplota.
Množstvo energie, ktoré spotrebujeme počas úplného fyzického odpočinku, sa nazýva bazálny metabolizmus. Každý človek má však veľmi osobný základný metabolizmus. Ovplyvňujú ho rôzne faktory, ako napríklad pohlavie, vek, telesná hmotnosť, hormóny, podnebie, stres a pôst. Telo potrebuje ďalšiu energiu na fyzický a psychický výkon - označuje sa to ako výkonnostný výdaj. Aby ste mohli vypočítať svoju osobnú dennú potrebu energie, musíte spočítať bazálny metabolizmus a výstupný metabolizmus = celkový metabolizmus. Je dôležité prispôsobiť dodávku energie dopytu po energii. Pomocou váh sa dá zistiť, či je energetická bilancia správna. Nadváha ani podváha nie sú zdravé. Menej energie znamená stratu telesnej hmotnosti!
›Vďaka menšiemu prísunu energie› vďaka väčšej spotrebe energie ›cez menej tukov› cez menej cukru ›cez viac pohybu
VÝUČBA VZORKY NA ZÁVEREČNÉ SKÚŠKY
ZJEDzte si štíhlu JUDITH NIEDERKOFLER
Viac z rastliny, menej zo zvieraťa! Jesť pomaly a dobre prežúvať - jedlo si vychutnať. Niekoľko malých nízkokalorických jedál. Šetrite tukmi a potravinami s vysokým obsahom tuku (pozor: skryté tuky). Uprednostňujte chudé klobásy, ako napríklad šunku bez tuku, morčacie prsia, hovädziu želé, šunku atď. 1 - 2-krát týždenne chudú rybu alebo chudé mäso (morčacie mäso).
2 - 2,5 litra nízkokalorickej tekutiny denne (najlepšie voda, minerálna voda, nesladený čaj). Pravidelné cvičenie uľahčuje chudnutie a zvyšuje pohodu! 30 minút plávania, bicyklovania, gymnastiky, tanca, jogy, behu alebo rýchlej chôdze denne,. Čo je zábava, to je dovolené! Hodinu pred jedlom vypite veľký pohár vody.
Pite detoxikačný čaj (napr. Žihľava, púpava, rebríček, listy medvedice lekárskej, praslička roľná, breza).
Uprednostňujte chudé mliečne výrobky, ako sú polotučné, ľahké, odstredené mlieko, jogurt 1%, cmar, nízkotučný tvaroh atď.