PDF Power Plate - Osobné školenie - PDF na stiahnutie zadarmo
Stručný opis
Stiahnite si Power Plate Personal Training.
Popis
Power Plate Personal Training Pôvodne používaný pri kozmickom výskume na udržiavanie a budovanie svalov a kostí ruských astronautov, výhody účinkov vibračného tréningu sú zrejmé aj v iných oblastiach použitia. (pozri tiež www.power-plate.de)
Účinky v športe • Zvýšenie sily Î nárast sily rýchlejšie ako pri osvedčených tréningových metódach • Využitie v súťažných športoch, napr. S nemeckým národným tímom • Využitie vo fitnes oblasti • Zlepšenie pohyblivosti • Zvýšenie výdrže • Zvýšenie silovej vytrvalosti
Účinky v estetickej oblasti
• Napínanie tkanív • Redukcia celulitídy • Redukcia hmotnosti • Zvýšenie metabolizmu tukov
v lekárskej oblasti • zvýšiť krvný obeh • uvoľniť zrasty • uvoľniť bolestivé napätie • zlepšiť neurologickú kontrolu svalov
Bolesť chrbta aj pri vážnych problémoch s chrbticou, ako napríklad v príklade nižšie „Scheuermannova choroba“ s 2 zlomeninami stavcov
Inkontinujúca osteoporóza, neurologické deficity, poruchy obehu, tréning nácviku, napríklad po operácii krížneho väzu.
Vedecké štúdie a pozorovacie štúdie
Vplyv 6-mesačného vibračného tréningu na hustotu kostí u zdravých ľudí
Účinky vibračného tréningu na maximálnu pevnosť a pružnosť
hormonálne úpravy po tréningu vibrácií pôsobiacich na celé telo u mužov
Príznaky námahy počas izotonického tréningu a izotonického tréningu kombinovaného s vibráciami
Vplyv 6-mesačného vibračného tréningu na stupeň celulitídy
Vplyv vibrácií na svaly pri rehabilitácii
Prispôsobenie tréningu vibrácií pôsobiacich na človeka
Vplyv tréningu vibrácií celého tela na mechanické správanie kostrových svalov
Porovnanie: Účinky vibračného tréningu a účinky konvenčného silového tréningu na konvenčné silové vybavenie
Stimulácia svalov pomocou vibrácií
Vibračným tréningom sa predchádza/zmierňuje inkontinencia moču
Vibračné cvičenia: doplnkový silový tréning pre súťaživých plavcov
Vplyv vibrácií na svaly pri rehabilitácii
Štúdia miesta trvania autora a
Akadémia fyzioterapie Anny Maria Trimmel, Regionálna nemocnica Graz, 2003 5 týždňov Dvanásť testovaných osôb bolo trénovaných v dvoch skupinách: skupina s výkonovou doskou a skupina s konvenčným výcvikom. Priemerný vek
bolo 35,75 rokov. Každý predmet absolvoval 9 tréningových jednotiek. Merania maximálnej sily sa robili v prvej, štvrtej a deviatej tréningovej jednotke. Predmety oboch skupín absolvovali dve cvičenia. Prvým cvičením je „pľúca“, výpad. Druhým cvikom je drep. Konvenčná tréningová skupina vykonávala cvičenia dynamicky, skupina Power Plate staticky. Výsledky-
Pri prvom meraní bola priemerná maximálna sila v skupine s tanierovým tréningom 51,6 kg, v skupine s konvenčným tréningom 63,6 kg. V záverečnom meraní dosiahla tréningová skupina Power-Plate priemernú hmotnosť 116,6 kg, konvenčná tréningová skupina hodnotu 113,1 kg. The
Tréningová skupina PowerPlate mala priemerný svalový prírastok 126,7% a konvenčná skupina 78,1%. Výcviková skupina Power-Plate dosiahla priemerný maximálny silový prírastok 65 kg a konvenčná skupina 49,6 kg. V percentuálnom vyjadrení to znamená, že tréning Power-Plate je o 31% efektívnejší ako klasický tréning. S tréningom Power-Plate nedochádza k ďalšiemu namáhaniu chrbta alebo ramien. U subjektov skupiny PowerPlate predbežným meraním bolesť úplne zmizla.
Konvenčné skupinové vibračné školenie
Maximálny prírastok sily o 31% viac ako v prípade
z Vibračné školenie vás zbaví inkontinencie moču. Autor
Gynekologicko-pôrodnícka klinika na univerzite v Göttingene,
Štúdia: Postup bol testovaný na 90 ženách so stresovou močovou inkontinenciou. V multicentrickej štúdii sa tretina žien najskôr zúčastnila bežných cvikov na panvové dno a potom cvičila na vibráciách. Ďalšia tretina to urobila presne naopak. Zvyšné ženy spojili obidva postupy. Cvičil som dvakrát týždenne. Vibračné školenie trvalo osem minút na jedno sedenie, bežné cvičenie panvového dna okolo 30 minút. Výsledok: Viereck: "Ženy dosiahli najlepšie výsledky pri kombinovanej liečbe. 80% sa stalo opäť kontinentom. Pri konvenčnom tréningu panvového dna to funguje iba pri 30% až 40%."
Vibračný tréning konvenčný tréning
80% sa stalo kontinentom, maximálne 40% sa stalo kontinentom
Vplyv 6-mesačného vibračného tréningu na hustotu kostí u zdravých ľudí
Leuven University Center for Metabolic Bone Diseases, Belgicko
70 osôb vo veku od 58 do 74 rokov bolo rozdelených do troch. 25 subjektov ako skupina Power-Plate, 22 subjektov
trénovaných konvenčným silovým tréningom, 23 subjektov ako kontrolná skupina. Skupina Power-Plate vykonávala statické a dynamické drepy na Power-Plate bez ďalšej váhy. Konvenčná skupina silového tréningu cvičila dynamicky na leg presse. Kontrolná skupina (KO) skupina počas týchto 6 mesiacov netrénovala. Výsledok: Skupina Power-Plate nielen zastavila osteoporózu, ale zvýšila hustotu kostí o 0,93% v priebehu 6 mesiacov. Bežná skupina silového tréningu stratila v tomto období hustotu kostí o 0,58%. Kontrolná skupina stratila v tomto období kostnú denzitu o 0,60%.
Vibračné cvičenia: doplnkový silový tréning pre súťaživých plavcov
Autor: prof. Vladimír B. Issurin. Miesto PhD: Izraelské športové oddelenie, Wingate Institute, Netanya, Izrael Trvanie: 20 dní Štúdia: 9 juniorských plavcov ako kontrolná skupina k olympijskej šampiónke v Barcelone na 100 metrov Helene Rudkovskej. Kopy rúk a nôh trénovala trikrát týždenne na traktore s aplikovanou vibráciou. Výcvik obsahoval tréning maximálnej sily, tréning rýchlosti a sily a vytrvalostný tréning. Kontrolná skupina vykonala obvyklý silový a plavecký výcvik. Výsledok: Maximálna sila Heleny Rudkovskej sa zvýšila o 25,7%. V kontrolnej skupine sa maximálna sila nezvyšovala. Rýchlosť sily sa zvýšila u Heleny Rudkovskej o 18,5%, zatiaľ čo sa nezmenila v kontrolnej skupine.
Zvýšenie maximálnej sily
Zvýšenie rýchlosti
z stimulácia svalov prostredníctvom vibrácií miesto autora
Reinhard Weber Research Institute for Body Culture and Sport, Leipzig, 1997 Prvá skúsenosť s hodnotami vibrácií a overenie známych hodnôt zo štúdií Nasarova 29 týždňov. Individuálny experiment s rekreačnými gymnastkami stredného veku na veslovom vláčiku s aplikovanými vibráciami. Index záťaže: 10 za sebou každý druhý deň 6 sérií s 80% 1 RM až po výrazné zvýšenie maximálnej sily o 24%.
Zvýšenie maximálnej sily o 24%.
z Porovnanie prírastkov sily medzi celotelovým vibračným tréningom a odporovým tréningom Autor: Miesto: Motorické oddelenie z roku 2003 Trvanie: Štúdium:
Christophe Delecluse, Machtfeld Roelants, Sabine Verschueren Laboratórium fyziológie a biomechaniky cvičení, Laboratórium kontroly, Fakulta telesnej výchovy a fyzioterapie, Kineziológia, Katholieke Universiteit Leuven, Belgicko,
12 týždňov V tejto štúdii sa skúmal a porovnával vplyv vibračného a odporového tréningu na stehenné svaly. Štúdie sa zúčastnilo 67 netrénovaných žien (21,4 ± 1,8 roka). Celá skupina s vibráciami celého tela (WBV, N = 18) a skupina s placebom (PL, N = 19) trénovali pomocou statických a dynamických cvičení na extenzorové svaly kolena na vibračnej doske. Skupina pre odporový tréning (RES, N = 18) trénovala extenzory kolena dynamickým tlakom nôh a cvičením na predĺženie nôh. Všetky skupiny trénovali 3x týždenne. Kontrolná skupina (CO, N = 12) vôbec necvičila. Boli merané izometrické a dynamické sily extenzorových svalov kolena. Výbušná sila sa merala pomocou skokov vysokej-nízkej hodnoty. Výsledok: Izometrický a dynamický vývoj sily kolenných extenzorov sa významne zvýšil v skupine vibrácií celého tela (P 11% +)
J. Kelderman, Hogeschool van Groningen, 2001
Pneumex a S. Sordorff. PT, Sandpoint, Idaho
Gynekologicko-pôrodnícka klinika na univerzite v Göttingene, 2003
Štruktúra a stabilizácia predného krížneho väzu