PDF Stimulujte svoj metabolizmus silovým tréningom - PDF na stiahnutie zadarmo
Stručný opis
1 Stimulujte metabolizmus Metabolizmus je náš život! Všetko, čo do tela vložíme, sa metabolizuje.
Popis
Stimulujte metabolizmus Metabolizmus je náš život! Všetko, čo do tela vložíme, sa „metabolizuje“. Užitočné časti potravy sa dostávajú do našich buniek a používajú sa na výrobu energie alebo na tvorbu tkaniva (metabolizmus tukov), zatiaľ čo zlé alebo nadbytočné časti sú odvádzané von z tela. Metabolizmus však nefunguje rovnako dobre u všetkých ľudí. Príliš pomalý metabolizmus tukov vedie predovšetkým mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť, do slepej uličky. Pomalý metabolizmus je často jedinou vecou, ktorá stojí v ceste úspechu.
Stimulácia metabolizmu silovým tréningom Je nesporné, že pre úspešné a udržateľné chudnutie je nevyhnutná zmena životného štýlu. Všeobecná zmena v stravovaní na nízkokalorické, ale na živiny bohaté jedlo je prvým krokom k úspešnému chudnutiu. Pravidelné cvičenie a šport tiež pomáhajú naštartovať metabolizmus a stimulovať spaľovanie tukov. Dôležitú úlohu tu zohráva najmä silový tréning. So znížením spotreby potravy a znížením tukových zásob sa v tele iniciujú takzvané katabolické (degradačné) procesy. To tiež ovplyvňuje metabolizmus, najmä produkciu hormónov. Tento proces je navyše posilnený vytrvalostným tréningom. Silový tréning a hlavne vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT nastavuje anabolický stimul (budovanie) a formuje tak opačný pól. V súvislosti so zvýšeným príjmom bielkovín sa tomu dá úspešne čeliť.
Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny (nenasýtené mastné kyseliny) sa považujú za zdravých odporcov živočíšnych tukov (nasýtených mastných kyselín), ktoré sú v dnešnej strave dominantné. Zatiaľ čo nasýtené tuky majú negatívny vplyv na metabolizmus tukov a navyše stimulujú ukladanie v tukových bunkách, nenasýtené mastné kyseliny podporujú odbúravanie tukov a pomáhajú nám chudnúť.
Tieto potraviny stimulujú metabolizmus:
Mlieko je zdrojom vápniku. Vápnik okrem iného zvyšuje teplotu tela, čo potom zvyšuje metabolizmus, čo nám zase pomáha zvyšovať spaľovanie tukov. Mlieko obsahuje aj komplexné sacharidy, ktoré pomáhajú udržiavať nízku hladinu inzulínu. Nízka hladina inzulínu zvyšuje váš metabolizmus, čo signalizuje telu, aby šetrilo menej kalórií. Vajcia na raňajky sú jednou z najchutnejších a najzdravších potravín, ktoré naštartujú váš metabolizmus. Jedno vajce obsahuje zdravú dávku bielkovín. Proteínové produkty zvyšujú váš metabolizmus, pretože na trávenie spotrebúvajú viac energie ako sacharidov alebo tukov. To znamená, že čím viac telo pracuje na trávení, tým viac kalórii spotrebuje. Vajíčko obsahuje aj biotín, ktorý sa podieľa na dôležitých metabolických funkciách. Staré tvrdenie, že vajcia zvyšujú hladinu cholesterolu, je dnes už prekonané, pretože nebolo dostatočne preukázané. Ovsené vločky - sú bohaté na veľa zdravých bielkovín, vitamínov, vlákniny a komplexných sacharidov. Nielen to! Môžu tiež znížiť hladinu cholesterolu. Miska z ovsených vločiek denne má priaznivé účinky na hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
Ovocie a zelenina, ktoré zvyšujú váš metabolizmus
Jablká a hrušky pomáhajú metabolizmu, sú bohaté na rozpustnú vlákninu pektín, ktorá znižuje hladinu cholesterolu, viaže znečisťujúce látky a znova ich vyplavuje. Tiež vám pomôžu zostať dlhšie sýti a zabránia prejedaniu. Grapefruit - Niektoré potraviny stimulujú váš metabolizmus. Grapefruit je jedným z nich. Grapefruit tiež obsahuje vlákninu, ktorú telo potrebuje viac úsilia na trávenie a spaľuje viac kalórií. Grapefruit tiež znižuje hladinu inzulínu, ktorý je zodpovedný za ukladanie tukov. Paradajky - obsahujú širokú škálu vitamínov a sú nízkokalorické. Paradajky navyše obsahujú draslík, ktorý má odvodňovací a močopudný účinok. Je ideálny na chudnutie, a preto by sa naň nemalo zabúdať pri jedle.
Avokádo - Avokádo je možno kalorická bomba, ale zdravá. Obsahuje veľa tukov, ktoré pozostávajú väčšinou z cenných nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú prospešné pre telo a priaznivo ovplyvňujú hladinu tukov v krvi. Obsahuje tiež veľa dôležitých vitamínov a vlákniny, ktoré stimulujú metabolizmus.
Alkalické jedlá a jedlá s vlákninou rozpustnou vo vode sú obzvlášť stimulujúce potraviny pre metabolizmus: baklažán, karfiol, zeler, fazuľa, brokolica, paprika, uhorka, zemiaky, mrkva, cesnak, kaleráb, pór, cibuľa, cuketa, reďkev, červená repa, zelenina
Huby, hlivy ustricové, lišky, hľuzovky, hríby, huby jabĺčka, ananás, medový melón, avokádo, broskyne, brusnice, nektárinky, olivy, limety, čerešne, maliny, čučoriedky, kivi, slivky,
Hrozno, pomaranče, mango, papája
Bazalka, oregano, petržlen, kôpor, žihľava, kardamón, zázvor,
Pažítka, šalvia, šafran, klinčeky, majoránka, korenie, muškátový oriešok, mladý špenát, lollo rosso, endívia, ľadový šalát, čínska kapusta, šalát,
Ovos, jačmeň, strukoviny, psyllium, guarová guma
Pite najmenej 2 litre vody alebo nesladeného čaju denne. Aby metabolizmus prebehol hladko, bunky potrebujú veľa tekutín.
Zelený čaj a káva sa vyznačujú svojim stimulačným účinkom na metabolizmus.
Nepoužívajte nárazové diéty, pri ktorých nekonzumujete takmer žiadne kalórie. To tiež spomaľuje váš metabolizmus a podporuje jojo efekt.
DGG (Nemecká spoločnosť pre zdravú výživu) odporúča najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny denne, aby uspokojili potrebu dôležitých látok a stimulovali metabolizmus tukov.