PDF Tuk sa tak ľahko roztopí - PDF na stiahnutie zadarmo
Stručný opis
1 MARION GRILLPARZER FATBURNER To je to, ako ľahko sa tuk topí. BESTSELLER Predané v priebehu času RATGEBER GESUNDHEI.
Popis
FATBURNER DER ER SE L L B EST 000 500. Vykúpený e mal v
Tuk sa tak ľahko roztopí
M A R I O N G R I L L L PA R Z E R
2 2 TEÓRIA PRAXE 2 2 Jedno slovo vopred
CESTA OD HUSTEJ K Tenkej ...
Nakloňte sa a preskočte fit
Spaľovače tukov od a do z Óda na ovocie a zeleninu - zdroj všetkých dobrých bylín: vykúzliť Štíhlé tyčinky zázraky: Ryby a morské plody Mäso - biele namiesto červených Mliečne výrobky Prílohy - vyberajte s rozumom nápoje - od jablkového džúsu po citrónovú vodu Čaj: pohodlný test spaľovača tukov: Ako sa hodí si? hodnotenie
Tri kroky k novému životu 8 Dobrý alebo zlý procesor posuvu? 9 Prvý krok: Zakážte všetky diéty 10 Druhý krok: Vypnite televíziu 13 The Big 5 - perfektný tréningový partner 14 Rozhovor: Prof. Dr. med. Martin Halle 19 Tretí krok: Namiesto hotových výrobkov si vyberte spaľovače tukov 22 Znalosti vás štíhly Cukor je silnejší ako vaša vôľa Hladina cukru v krvi Inzulín výkrmového hormónu Dobré a zlé sacharidy Raňajky a režim spaľovača tukov Tuk vás nielenže zbaví tuku 10 príkazov pre štíhle spaľovače tukov
26 27 28 29 32 34 36 38 40 41
Tenké látky prírody Žiadny dom bez stavebných blokov Dodávatelia bielkovín Žiadne hormóny bez bielkovín Spaľovače super tukov: životne dôležité látky
55 56 56 60 62 64 65 66 66 68 69 70 72 74
Mini-trampolína - štíhla a fit za letu Zázračná tkanina Základné techniky Tri programy spaľovača tukov - pre vaše zdravie Rýchle naťahovanie Malý sprievodca spaľovačom tukov
RECEPTY FATBURNER CÍTI DOBRE
Nakupovanie na 10 dní wellness stravy Potrebujete ju čerstvé Mali by ste ju mať vždy v chladničke Mali by ste ju mať vždy v špajzi 10-dňová wellness diéta na spaľovanie tukov Špeciálne spaľovače tukov Prvý deň, tretí deň, tretí deň, štvrtý deň, piaty deň, šiesty deň, siedmy deň, ôsmy deň, deviaty deň 10. deň Pool recepty
96 97 100 102 104 106 108 110 112 114 116 118 120
2 SerVICe 2 knihy, ktoré pomáhajú Predmetový index Receptový index Internetové odkazy, ktoré pomáhajú pri impresii
Prvý krok: Zakážte všetky diéty Diéty vás zbavia tuku. Diéty spôsobujú nielen frustráciu, z dlhodobého hľadiska spôsobujú aj množenie tukových zásob. Aspoň ak človek chápe podľa stravy „abstinenciu“, „hlad“, „počítanie kalórií“. V preklade priamo z gréckeho „strava“ znamená spôsob života a ten dokáže zázraky. Vaša cesta od tenkého k tuku pravdepodobne začala asi takto: na vašu dušu zavážilo niekoľko kilogramov. Chytili ďalšieho najlepšieho sprievodcu diétou, uvarili „ľahké“, obhrýzané krekry, vyhnali sacharidy. Potom zasiahla kari búdka, pekár alebo zmrzlina. Netrvalo dlho a vážili ste o pár kíl viac. Ďalší pokus sa nazýva „Shake“. Dosiahli úspech, ale čoskoro sa zips už nezapínal. Opäť ste zhromaždili svoju vôľu a uverili ste ďalšiemu štíhlemu prísľubu: kapustová polievka, pilulky na tuky, blokátory sacharidov, peelingy s obsahom kofeínu, elektródy, fóliové obaly, chladná miestnosť. Zdieľate tieto skúsenosti s mnohými ďalšími ľuďmi. Pre 95 percent všetkých „tučných ľudí“ je takáto strava vstupným bodom k obezite. Viete, že diéty vrcholia zvyšovaním hmotnosti pod pojmom »jojo efekt«. 10
DÔLEŽITÉ 2 INAK TO NIKDY NEFUNGUJE: MUSÍ BÝT ZÁBAVA
. a ochutnať. Nikdy nesmiete hladovať a musíte telu dodať všetky potrebné živiny. inak vám zničia energetický metabolizmus. Diétu môžete chápať ako „spôsob života“ - a mala by vám robiť radosť. Dnes z výskumu mozgu vieme: hlad, zaobídenie sa, frustrácia, zlé svedomie, nespokojnosť - každý negatívny pocit - blokuje odbúravanie tukov prostredníctvom stresových hormónov. Preto by ste nikdy nemali každý deň šliapať na váhu, aby ste schudli, nikdy nepočítali kalórie a neustále sa sledovali.
2 Telo v núdzovom programe Potrebujeme 2 000 až 2 400 kcal denne - podľa toho, ako sme aktívni. Musíme teda jesť len menej kalórií, vďaka čomu sme tiež štíhli? Nesprávne! Naše telo má zabudované núdzové programy. Aktivujú sa v zlých časoch (= kalorická chudoba). Najskôr jednoducho zoskrutkuje spotrebu energie. Malé elektrárne vo vašich bunkách
TRI KROKY DO NOVÉHO ŽIVOTA
Mitochondrie jednoducho spaľujú menej živín, produkujú menej tepla, takže premieňajú menej kalórií na energiu. Celý človek beží na zadnom horáku, menej sa pohybuje, cíti bezvládne a teplota tela mierne klesá.
Najprv cukor, potom bielkoviny - dlho žiadny tuk. Pretože zásoby cukru sú ľahšie dostupné ako tuk, telo v prípade „hladomoru“ najskôr použije glukózové nádrže v pečeni a svaloch. Keď spaľujete cukor, vaše telo vyplavuje veľa vody - počiatočný úspech mnohých diét. Potom telo zúfalo reaguje: Pretože potrebuje cukor pre mozog, musí hltať cenné telesné bielkoviny, aby z neho vytvoril cukor. Dôsledky: imunitný systém a opravovne sú len v polovici cesty a svalov ubúda. A to je fatálne. Pretože menej svalov znamená menej spaľovania tukov. Inými slovami: Týždeň ste znížili kalórie a tiež ste schudli, ale ešte ste nestratili ani gram tuku. V tom čase už je vo väčšine prípadov dosť stravy - a čoskoro budete tučnejšia ako kedykoľvek predtým.
z víru. Stravovací priemysel je šťastný: na prebytočných kilogramoch zarába miliardy. Farmaceutický priemysel je šťastný: Tenké tabletky vždy fungujú. Vydavatelia časopisov sú spokojní: Predávajú časopisy s diétou v časopise o 20 percent lepšou ako bez nej. Radosť má aj odevný priemysel, pretože každý rok potrebujete inú veľkosť. Pomoc proti tomu: Zmeňte svoj život: vyhoďte všetky opatrenia na zníženie kalórií. Musíte ho jesť, aby ste schudli! Zmeňte svoj uhol pohľadu: Vyhýbanie sa kalóriám vás neurobí štíhlym, ale spaľuje ich. Zabudujte do svojho života oveľa viac pohybu. Zmeňte stravu: urobte z nej spôsob života. S radosťou, radosťou z jedenia, láskou k pohybu, šťastím a relaxačnými pocitmi šťastia.
No go: jo-jo! Vaša váha víri ako jo-jo: vždy, keď dopadne na dno, okamžite sa rýchlo rozbehne. A nikto ťa nevyvedie
Jo-jo znamená: po každej (nesprávnej) strave o jednu veľkosť viac oblečenia. 11
LEAN V PRÍRODE Okrem tela a tukov pozostáva vaše telo predovšetkým z bielkovín. Imunitný systém, svaly, vlasy, nervy a orgány tvoria 22 drobných stavebných prvkov bielkovín, aminokyseliny. Každý deň je potrebné s ich pomocou opravovať a obnovovať miliardy buniek tela. Pre každú nervovú alebo svalovú reakciu vaše telo vytvára potrebné hormóny, enzýmy a látky prenášajúce signál z stavebných prvkov bielkovín. 42
Na to potrebuje telo životne dôležité látky: vitamíny, minerály, organické látky z rastliny. Musí byť bielkovina živočíšna? Č. Samozrejme, v dnešnej dobe sa môžete dostať cez život s rastlinnými bielkovinami. Vďaka tofu steaku a vlčímu rezňu ho môžete spestriť. Ak chcete výrazne schudnúť, môžete si na chvíľu pomôcť s bielkovinami z lekárne. Dôležité: bielkoviny bez sacharidov!
PRÍRODNÉ SLIMY
Žiaden dom bez stavebných blokov Vaše telo využíva bielkovinové zásoby v krvi na neustále rozkladanie a prestavbu. Menovite bielkoviny, ktoré získavate z potravy. Žiaden dom bez stavebných blokov: Potrebujete každú jednu z 22 aminokyselín, aby bola telu dostupná ako stavebná jednotka pre syntézu endogénnych látok až po črevné baktérie. Aby ste udržali svoje telo mladé a zdravé, aby ste mohli podávať čo najlepšie výkony a udržiavať náladu. Osem z týchto aminokyselín je nevyhnutných, t. J. Životne dôležitých: to znamená, že si ich telo nedokáže samo vyrobiť. Preto ich musíte prijímať každý deň s jedlom. Potrebujeme najmenej 1,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. S našim každodenným chlebom to nie je také ľahké. Ktoré potraviny koľko dodávajú? To nájdete v tabuľke. pozri stranu 46.
Bielkoviny vás štíhly Bielkoviny spaľujú tuky. Keď morčací rezeň alebo tvaroh alebo tofu z taniera premeníme na bielkoviny v tele, telo riadi kalórie. Na to využíva vlastné energetické zásoby nášho tela, tukové bunky. Jeden gram bielkovín v strave má 4 kcal. A 25 percent, teda 1 kcal, musíte použiť maslo na gram.
Proteín udržuje svaly. Na chudnutie potrebujeme bielkoviny. Ak je nedostatok bielkovín, telo si odbúrava svoje vlastné svaly. A svaly potrebujete na spaľovanie tukov. O jednu libru menej svalov spálite o 100 kalórií menej denne. A trvá mesiace, kým sa metabolizmus zničený nesprávnou stravou - či už je to prášok, nevyvážená strava alebo extrémne hladovanie - nafúkne späť v smere spaľovania tukov. Bielkoviny priťahujú chudnutie hormónov. Napríklad rastový hormón (nazývaný tiež somatotropín, STH alebo HGH), ktorý cez noc vytiahne z buniek tuk. Alebo hormón pozitívneho stresu, norepinefrín, ktorý mobilizuje energetické rezervy z tukových buniek. Okrem toho bielkoviny stimulujú hormóny, ako je glukagón, ktorý upravuje náš metabolizmus smerom k chudnutiu. Alebo neurotransmitery, vďaka ktorým sa cítime fit a bdelí.
Proteínová bielkovina je nevyhnutná, bez bielkovín zomierame. Ak naše jedlo neposkytuje dostatok bielkovín, telo signalizuje hlad, kým sa jeho zásoby bielkovín opäť nenaplnia. Účinok: zjete viac. Toto sa nazýva efekt proteínovej páky. Preto bielkoviny vždy zohrávajú na tanieri druhú úlohu. Hneď po zelenom lieku: zelenina, orechy, rastlinné oleje, bylinky a korenie. 43
Žerucha podporuje trávenie a posilňuje imunitný systém.
Kerblík prebúdza jarnú únavu. Estragón je dehydratačný a pôsobí ako antidepresívum.
Tymián posilňuje črevá a zmierňuje kŕče.
Šalvia podporuje trávenie tukov.
Kôpor očistí telo a priláka sandmana.