PEDALAND K ZDRAVIU A MAXIMÁLNA FORMA - Doctor Info Ro
VÝHODY CYKLISTIKY
Ak sa zamyslíme nad tým, že bicyklovanie vám môže pomôcť zhodiť pár kilogramov mesačne, udržiavať sa trvale v kondícii bez vynaloženia veľkého úsilia, denne cvičiť kardio cvičenia, ktoré všetci potrebujeme udržujte motor v chode a hlavne pracujte so svalmi dolnej časti tela a užívajte si lepšie okysličenie, dalo by sa povedať, že cyklistika má dostatok výhod na to, aby vás presvedčila, aby ste sa tomuto športu venovali čo najčastejšie.
Ak neplánujete nechať svoju dušu na bicykli a ísť 60-70 km/h, žiaden problém. Odborníci tvrdia, že rýchlosť 19 - 22 kilometrov za hodinu stačí na to, aby ste sa za pol hodinu zbavili asi 235 kalórií. Ak teda máte lekársky bicykel a radšej ho používate, uvoľnite sa, zapnite televízor, stlačte diaľkové ovládanie, kým nenájdete svoju obľúbenú stanicu, uspokojte sa so zaujímavým filmom alebo strhujúcou šou a začnite šliapať do pedálov. Oveľa ľahšie sa budete pohybovať, čas bude plynúť a budete ohromení, keď uvidíte, že už ubehlo 30 minút bez toho, aby ste si to uvedomovali. Trochu posilnite, skúste šliapať asi 60 minút a spálite asi 470 kalórií. Sadnite na bicykel každý deň a určite sa vám podarí schudnúť presne toľko, koľko ste chceli. Spojte konkrétny pohyb cyklistiky s vhodným režimom (nečítať „hladovka“) a minuloročné plavky bude treba vymeniť za nové, s počtom alebo dvoma menšími.
Pri šliapaní sa určite zapotíte, a to je samozrejme pozitívne. Budete schopní vylúčiť veľa toxínov prirodzene; navyše poriadne rozhýbete krv, oveľa lepšie okysličíte mozog, najmä ak šliapete do pedálov blízko otvoreného okna.
Ak patríte k profesionálnym cyklistom a dokážete šliapať rýchlosťou viac ako 40 - 50 alebo dokonca 60 kilometrov za hodinu stabilným tempom asi hodinu denne, budete radi, že budete vedieť, že spálite trikrát viac veľa kalórií ako pomalší cyklista. Odborníci teda tvrdia, že každých 1500 metrov spálite asi 100 kalórií. Samozrejme, ak používate závodný bicykel, teda nie statický, výsledky budú ešte lepšie.
Bicyklovanie je mimoriadne efektívne kardio cvičenie a okrem chôdze alebo behu patrí do kategórie cvičení, ktoré sa zasadzujú o zdravie. Cvičenie veľkých svalových skupín na nohách a spodnej časti brucha vám navyše pomôže, aby ste vyzerali fit, zlepšili svoju svalovú hmotu alebo aby ste mali len pevnejšie nohy a stehná.
ZDRAVOTNÝ BICYKEL VERSUS ZÁVODNÝ BICYKL
Jazda na bicykli po meste vám, samozrejme, na úkor auta, autobusu alebo metra, pomôže pri každodennom cvičení, zatiaľ čo vám prinesie úžitok z rýchlejšej a efektívnejšej formy dopravy. Budete môcť rýchlejšie vkĺznuť do premávky, problém s hľadaním parkovacieho miesta sa vyparí a vysoká miera relaxácie, ktorú pocítite, ak sa na bicykli dostanete do práce alebo na presun z jedného miesta na druhé. iný vás presvedčí, aby ste tento „nástroj“ využili naplno. Zdá sa, že jar si príde na svoje, takže by vám nič nemalo brániť tráviť víkendy v prírode, v parku alebo v horách, šliapať do pedálov, nadýchať sa čerstvého vzduchu a cvičiť.
Je zrejmé, že jazda na skutočnom bicykli je oveľa efektívnejšia v porovnaní s použitím na stacionárnom bicykli. Doma nemáte šikmé trasy, nemáte zákruty ani malé hrbole na preskakovanie, nemáte možnosť maximálne napnúť brušné svaly, aby ste došli do cieľa v najkratšom čase, keď ste v premávke a potrebujete pri maximálnom výkone. Inými slovami, z týchto hľadísk vám dvojkolesový bicykel ponúka v porovnaní so statickým o niečo viac výhod. Ak ste o niečo mladší a máte radi extrémnejšie športy, môžete vyskúšať park, kde sa konajú rôzne súťaže medzi cyklistami, prihlásiť sa na špeciálne preteky pre začiatočníkov alebo sa naučiť veľkolepú hudbu na nájazd na bicykel. Čokoľvek, čo bude vyžadovať vaše svaly, kĺby, koncentráciu a pozornosť, bude mať úžasné účinky na váš veľmi všeobecný zdravotný stav, ale aj váš duch.
Na druhej strane má lekársky bicykel svoje výhody. Napríklad keď prší alebo sneží alebo je teplota tak nízka, že z domu nemôžete dostať nos, je tento bicykel dokonalým spôsobom, ako si udržať zvyk šliapať do pedálov. Únava alebo iné dôvody vám navyše môžu zabrániť v tom, aby ste každý deň chodili do parku a jazdili na bicykli, ale mať stacionárny bicykel v rohu domu sa všetkých týchto „zámienok“ určite zbavíte. Domový bicykel navyše nevyžaduje veľké sústredenie, pretože, samozrejme, nemôžete skutočne nevyvážiť a oboznámiť sa s podlahou. Pri šliapaní na stacionárnom bicykli môžete dokonca čítať knihu alebo pracovať s párom činiek. Obyčajný bicykel vás, naopak, môže niekedy potrápiť a musíte si dávať väčší pozor na ostatných účastníkov cestnej premávky, výmoly, nebezpečnejšie zákruty, vlhší asfalt a zoznam pokračuje.
Ďalšia časť paralely medzi týmito dvoma typmi bicyklov sa týka skutočnosti, že statický bicykel vám umožňuje širokú škálu pracovných programov, prostredníctvom ktorých môžete upravovať svoju intenzitu, rýchlosť, trvanie, môžete automaticky počítať svoje kalórie a množstvo tukového tkaniva. ktorej ste ušli. Terénne bicykle vám neponúkajú všetky tieto výhody, teda aspoň tie, ktoré majú prijateľnejšiu cenu, a tak sme mohli vedľa zdravotníckeho bicykla míňať ďalšiu bielu guľu.
Teraz, keď ste sa všeobecne dozvedeli, aké sú hlavné výhody jazdy na bicykli, bez ohľadu na jeho typ, je čas zistiť, ako správne jazdiť na bicykli. V prvom rade si dajte pozor, aby ste sa pred nasadnutím na akýkoľvek bicykel zahriali, pretože budú namáhané svaly a riskujete, že urobíte nejaké viac či menej vážne úseky. Uistite sa, že stacionárny bicykel má špeciálne pedále, ktoré je možné pripevniť na nohu, aby ste predišli malým stratám rytmu. Nastavte si sedadlo podľa svojej výšky a pokiaľ to nie je dosť pohodlné, položte si naň mäkký vankúš.
Ak trpíte napríklad niektorými ochoreniami kĺbov, je dobré poradiť sa s praktickým lekárom, ktorý vám dá predstavu o zelenej farbe skôr, ako sa pustíte do bicyklovania. Ak sa chcete držať seriózneho programu, mal by vám byť veľmi nápomocný inštruktor fitnes. Porozprávajte sa s ním a pripravte si prispôsobený cyklistický program.
Nezabudnite na hydratáciu; pri šliapaní do pedálov pite dostatok vody, inak riskujete dehydratáciu. Pretože jazda na bicykli je vždy dosť náročná, majte pri sebe fľašu vody blízko a počas cyklistických prestávok sa poriadne hydratujte.
Začiatočníkovi by malo stačiť zhruba 20 - 30 minút bicyklovania 3 - 4 krát týždenne. Keď získate vyššiu mieru vytrvalosti, budete stále viac a viac šliapať do pedálov a výsledky sa začnú skutočne stávať viditeľnými. Krásne vypracované svaly, závideniahodnej fyzickej formy, zdravé pre srdce, telo i ducha. V skratke: bicykel a jeho účinky.
Táto položka bola zobrazená 50 182 krát.