Kúpte si rotoped rotoped - Na čo si dať pozor? Príprava na maratón Vylepšite si

Ergometre na bicykel (alebo rotopedy) sú stacionárne fitness zariadenia, ktoré vyzerajú podobne ako bicykel a používajú sa na budovanie kondície. Sú veľmi vhodné aj na ergometriu, teda meranie fyzického výkonu. Preto sa väčšinou nazývajú ergometre.

Cena ergometra sa môže pohybovať od niekoľkých stoviek do niekoľko tisíc eur, v závislosti od výbavy. Vzhľadom na množstvo zariadení na voľnom trhu nie je také ľahké nájsť najvhodnejší model pre príslušnú osobu.

V tomto článku vám preto ukážeme, aké výhody a nevýhody má ergometer v porovnaní s crossovými trenažérmi a bežeckými pásmi a čo musíte brať do úvahy pri kúpe ergometra. Na konci článku sa pozrieme aj na to, ako môžete najefektívnejšie využiť a Cvičebný ergometer môcť.

Ak nemáte čas prečítať si celý článok (2 000 slov), prečítajte si nasledujúce krátke zhrnutie:

Riziko poranenia pri tréningu na ergometri je veľmi nízke
Vaše kĺby sú na ergometri ťažko namáhané
Na ergometri sa za hodinu spáli priemerne 600 kalórií (spotreba sa môže líšiť v závislosti od odporu a postavy)
Príprava na súťaž by však nemala prebiehať na ergometri, aj keď je vytrvalosť vytrénovaná, svaly dôležité pre beh sa nepoužívajú
Ergometre sú dobrým doplnkovým tréningovým zariadením pre bežcov

Čo je to ergometer a ako môže zlepšiť vašu kondíciu?

Ergometre sa používajú veľmi ľahko, a preto sa presadili ako populárne domáce fitness prístroje (rotopedy). Považujú sa za ideálne vybavenie na domáci tréning, aj keď na rozdiel od crossových trenažérov trénujú iba svaly nôh. Je dobre známe, že na crossovom trenažéri sa používa viac svalových skupín, takže okrem vytrvalosti cvičíte aj svalové cvičenie celého tela.

Ďalšie tréningové tipy nájdete na stránke ergometer-sport.de.

Ako funguje ergometer?

Konštrukcia ergometra vyzerá ako štandardný bicykel: Rozdiel je iba v tom, že pedále poháňajú zotrvačník. V závislosti od nastaveného odporu je ťažšie presunúť túto odstredivú hmotu. Moderné zariadenia majú zvyčajne elektromagnetický odpor na riadenie intenzity tréningu.

Väčšina ergometrov má tiež pripojenie hrudného pásu, aby bolo možné počas tréningu presne sledovať pulz, fyzickú záťaž a spotrebu kalórií.

Pre ktorých ľudí je ergometer dokonalým fitness nástrojom

Ergometre a rotopedy sú vhodné pre všetkých, ktorí si chcú zlepšiť svoju vytrvalosť. Je vhodný pre ľudí, ktorí nemajú čas chodiť do posilňovne alebo behať vonku: Napríklad ergometer možno jednoducho umiestniť pred televíziu, čo ešte viac uľahčuje tréning. Ďalšou výhodou je, že s ergometrom nie ste závislí od otváracích hodín fitnes štúdia. Môžete trénovať, keď na to máte naozaj čas. Navyše si ušetríte cestu do posilňovne.

Mnoho ľudí s nadváhou, ktorí chcú schudnúť, začína behať. Ale to nie je dobrý nápad, ak máte príliš vysoké percento telesného tuku: nadváha veľmi zaťažuje kĺby. Výsledkom sú športové úrazy.

Ľudia, ktorí chcú schudnúť, by preto mali lepšie sedieť na ergometri alebo rotopede. Kĺby tu nie sú namáhané, ale spotrebuje sa pomerne veľké množstvo kalórií.

Koľko kalórií spáli ergometer?

Kľúčové slovo kalórie. Koľko sa ich skutočne spotrebuje za hodinu na ergometri?

Samozrejme nemôžete poskytnúť plošné vyhlásenie, pretože spotreba kalórií závisí od rýchlosti, intenzity a samozrejme tiež od stavby tela.

Harvardská univerzita raz uskutočnila štúdiu o tejto otázke a zistila, že človek s hmotnosťou 125 libier dokáže na stacionárnom bicykli spáliť od 210 do 315 kalórií za 30 minút. Testovaní boli aj ľudia s hmotnosťou 70 kilogramov a 84 kilogramov. Títo ľudia za pol hodinu spálili medzi 260 a 391 a medzi 311 a 466 kalóriami.

Pri prepočte na hodinu by to znamenalo približne 420 kalórií pre osobu s hmotnosťou 57 kilogramov, 520 kalórií pre osobu s hmotnosťou 70 kilogramov a 622 kalórií pre osobu s hmotnosťou 84 kilogramov. Je dôležité, aby ste tieto hodnoty brali ako vodítko. Vaša vlastná spotreba kalórií závisí od mnohých premenných.

Štúdie tiež ukazujú, že ľudia na ergometri spaľujú viac kalórií, keď jazdia v kurze (napr. Na spinningu): Je to pravdepodobne tiež spôsobené tým, že v týchto prostrediach existujú tréneri, ktorí pomáhajú motivovať účastníkov . Hrá sa tiež hudba, ktorá má povzbudiť ľudí k lepším výkonom.

Ako môžete spáliť viac kalórií na rotopede?

Intenzívnejším tréningom: Ak trénujete iba so strednou intenzitou, bude spotreba menšia ako s intenzitou, ktorá vás privedie na hranicu. Spravidla si musíte vybrať z dvoch tréningových režimov:

Cvičte miernou rýchlosťou

Bicyklujete stabilnou rýchlosťou, ktorá nie je ani príliš pomalá, ani príliš rýchla. V závislosti od vašej telesnej hmotnosti môžete do 30 minút spáliť až 300 kalórií.

Cvičenie rýchlym tempom

Pri tejto forme tréningu zrýchľujete na rýchle tempo. Ak vydržíte tempo 30 minút, môžete spáliť až 450 kalórií. Variantom tejto formy tréningu je HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT vyžaduje, aby ste čo najrýchlejšie chodili na krátky čas s vysokou intenzitou. Potom znížite odpor a bicyklujete pomalšou rýchlosťou, aby malo vaše telo čas na zotavenie. Celé to opakujete niekoľkokrát.

Môžete tiež trénovať svaly na ergometri/rotopede?

Rotopedy sú primárne určené na zlepšenie vašej vytrvalosti a spaľovanie kalórií. Svaly nôh sú tiež zaťažené a posilnené počas tréningu. Na posilnenie zvyšku tela odporúčame absolvovať aspoň raz týždenne svalové cvičenie celého tela.

Ergometer alebo bežiaci pás - silné a slabé stránky v porovnaní

Aké sú výhody a nevýhody ergometra v porovnaní s bežiacim pásom?

Na rozdiel od bežeckých pásov sú ergometre veľmi ľahké na kĺby, pretože tréning prebieha v sede a kĺby nie sú namáhané vibráciami. Z tohto dôvodu existuje vysoká pravdepodobnosť, že sa pri nácviku ergometra nezraníte.

Tento bod naznačuje, že ergometre sú ideálne pre starších ľudí a ľudí s nadváhou. Problém bežcov spočíva v tom, že trénujú iné svaly ako pri behu: Preto nie sú nevyhnutne vhodné na súťažnú prípravu, ale sú vhodné ako alternatívne tréningové vybavenie.

Výhody ergometra

Žiadne vysoké riziko zranenia √
Kĺby sú ušetrené √
Spaľuje veľa kalórií √

Výhody bežeckého pásu

Prirodzený bežecký pohyb je trénovaný √
Prechod na outdoorový tréning je veľmi jednoduchý √
Môže byť použitý na súťažnú prípravu √

Ergometer alebo crossový tréner - silné a slabé stránky v porovnaní

Aké sú výhody a nevýhody ergometra v porovnaní s crossovým trenažérom?

Crossové trenažéry sa tiež inzerujú ako veľmi jemné ku kĺbom: Riziko zranenia je u crossových trenažérov vyššie, najmä ak je nesprávna poloha bedier. Ergometre sú preto vhodnejšie pre nešportových a starších ľudí.

Pokiaľ ide o chudnutie, krížové trenažéry naopak skóre: Počet spotrebovaných kalórií je vyšší, pretože je stresované celé telo. Mnoho ľudí tiež zistilo, že pohyb na crossovom trenažéri je menej monotónny a oveľa rozmanitejší.

Ergometre bodujú s nízkym rizikom úrazu, ale cross-trenažéry sú vhodnejšie na tréning celého tela.

Výhody ergometra (sily)

Nijaké riziko zranenia √
Ešte ľahšie na kĺby √

Výhody crossového trenažéra (silné stránky)

Je možná vyššia kalorická spotreba √
Celotelový tréning, ktorý tiež namáha svaly paží a ramien √
Mnoho ľudí sa baví viac √

Ergometer ako ďalšie zariadenie v príprave na maratón

Ergometre sú vhodné ako doplnkové zariadenie na prípravu maratónu: Toto tréningové zariadenie je možné použiť na precvičenie základnej vytrvalosti a kardiovaskulárneho systému bez nadmerného zaťaženia kĺbov.

Aby sa dosiahol rovnaký efekt ako pri behu, musí byť záťaž nastavená pomerne vysoko. Okrem toho sa pri príprave na maratón nevyhnete častému behu, pretože iba tak získate potrebné svaly,

Ergometre sa určite odporúčajú ako doplnkový nástroj.

Výhody a nevýhody ergometra - silné a slabé stránky

Zhrňme si opäť silné a slabé stránky ergometra:

Silné stránky ergometra:

Relatívne vysoká spotreba kalórií - vhodná na chudnutie √
Nízke riziko zranenia √
Veľmi ľahké pre kĺby - dobré fitness vybavenie pre starších ľudí √

Slabé stránky ergometra:

Cvičia sa iba svaly nôh (žiadny tréning celého tela) X
Pre mnohých ľudí je tréning monotónny X

Čo musíte brať do úvahy pri kúpe ergometra?

Je dôležité nekupovať hocijaký ergometer, ale kúpiť si zariadenie, ktoré vyhovuje aj vašim potrebám. Za týmto účelom by ste mali venovať osobitnú pozornosť nasledujúcim bodom:

Brzdový systém
Zotrvačník
Sedlo a riadidlá
počítač

Existujú rôzne Brzdné technológie:

Pásový brzdový systém, pri ktorom je zotrvačník brzdený pásom
Magnetický brzdový systém, pomocou ktorého je zotrvačník brzdený magnetmi. Tento variant umožňuje oveľa jemnejšie nastavenia, a preto sa odporúča

Vyššia hmotnosť Zotrvačník vedie k rovnomernejšiemu jazdnému zážitku. Hmotnosť zotrvačníka ergometra by preto mala byť skôr príliš veľká ako príliš malá (odporúča sa viac ako 6 kilogramov).

Je tiež dôležité, aby Výška sedla a výška riadidiel dá sa upraviť. S vystretou nohou by ste mali byť stále schopní dotýkať sa najvzdialenejším pedálom chodidla nohy. Musíte byť tiež schopní sedieť na rotopede s vystretým chrbtom.

V ideálnom prípade by Pedále cez členkové remene, aby boli protišmykové.

Počítač by mal byť schopný zobraziť všetky dôležité hodnoty. Je tiež žiaduce jednoduché a intuitívne ovládanie displeja. Aby bolo školenie spestrené, je tiež výhodné zahrnúť rôzne výcvikové programy.

Nakúpte použité ergometre

Ergometre sa dajú samozrejme kúpiť aj použité. Toto je často výhodná voľba pre peňaženku, pretože zriedka používané prémiové zariadenia si môžete kúpiť za výrazne nižšiu cenu. Pred zakúpením vysnívaného zariadenia v športovom obchode alebo na Amazon.de sa oplatí pozrieť si stránky ako Ebay.de alebo shpock.com.

Ergometer správne udržiavajte a čistite

Na zaistenie dlhej životnosti prístroja je nevyhnutné pravidelne cvičiť a udržiavať rotoped:

Dôležitých skrutkových spojov skontrolujte každých pár mesiacov a uvoľnené skrutky dotiahnite skrutkovačom.
Voľne prístupné časti spojov by mali byť pravidelne naolejované silikónovým alebo grafitovým mazivom.