Peganská strava, najnovší trend chudnutia spoločnosti Mamaplus

Peganova diéta je novým trendom v chudnutí a zdravom stravovaní, ako to vysvetľuje slávny lekár Dr. Oz. Je to strava inšpirovaná paleo stravou, ktorú uprednostňujú milovníci mäsa, a vegánska strava.

strava

Táto diéta kombinuje kľúčové princípy paleo a vegetariánskej stravy založené na myšlienke, že husté a výživné jedlá môžu znižovať zápal a napomáhať optimálne zdravie. Možno budete mať tendenciu myslieť si, že oba režimy nemožno kombinovať, ale nájdete to naopak.

Odporúčané jedlá v Peganovej strave

  • orechy, okrem lieskových orechov;
  • semená, okrem olejov získaných zo spracovaných semien;
  • avokádo a olivy (vrátane za studena lisovaného olivového oleja a avokádového oleja);
  • kokosový orech, vrátane nerafinovaného kokosového oleja;
  • Omega 3 mastné kyseliny získané hlavne z rýb alebo rias, ktoré majú nízky obsah ortuti;
  • mäso získané zo zvierat kŕmených trávou.
  • čierna ryža, quinoa, amarant, proso, ovos;
  • zelenina: šošovica, cícer, čierna fazuľa, pinto fazuľa;
  • nejaké celozrnné výrobky a škrobová zelenina.

Ak chcete dodržiavať túto diétu, nasledujúci týždeň by malo vyzerať toto menu:

  • raňajky: zeleninová omeleta a šalát s trochou olivového oleja;
  • obed: šalát s kel, cícer, jahody a avokádo;
  • večera: divoký losos s grilovanou mrkvou, varenou brokolicou a citrónovou omáčkou.

  • raňajky: pečený sladký zemiak, podávaný s avokádom, tekvicovými semiačkami a citrónovou omáčkou;
  • obed: varené vajcia, niekoľko plátkov morčacieho mäsa, surová zelenina a černice;
  • večera: panvica so zeleninou s cibuľou, paradajkami, paprikou a čiernymi fazuľami.

  • raňajky: smoothie so zeleným jablkom, kel, arašidovým maslom a konopnými semiačkami;
  • obed: zeleninová panvica, súčasť utorkovej porcie;
  • večera: grilované krevety so zeleninou a čiernou ryžou.

  • raňajky: puding z chia semiačok a kokosu, s čerstvými vlašskými orechmi a černicami;
  • obed: rozmanitý šalát s avokádom, uhorkou, grilovaným kuracím mäsom a jablčným octom;
  • večera: šalát z varenej repy s tekvicovými semiačkami, ružičkovým kel a mandľami.

  • raňajky: vajcia pripravené na oleji, kimchi omáčke a zelenej zelenine;
  • obed: jedlo zo šošovice a zeleniny a plátok melónu;
  • večera: šalát s reďkovkou, zemiakmi alebo mexickou repkou (jicama), guacamole a hovädzie mäso.

  • raňajky: ovsené vločky s kešu mliekom (ponechané cez noc), s chia semienkami, orechmi a bobuľami;
  • obed: jedlo zo šošovice a zeleniny, časť piatkovej porcie;
  • večera: bravčové s varenou zeleninou, šalátom a quinou.

  • raňajky: zeleninová omeleta a jednoduchý šalát;
  • obed: šalát v thajskom štýle s kešu omáčkou a niekoľkými plátkami pomaranča;
  • večera: bravčové mäso, súčasť sobotnej porcie.