Percento telesného tuku (KFA), čo je ideálne a ako ho znížiť

Čo treba vedieť o podiele tuku na tele

Jednotlivec Percento telesného tuku (KFA) vyplýva z veľkého množstva rôznych faktorov. Ďalšie Vek, rod a anatómia Rozhodujúcu úlohu často zohráva aj zdravotná situácia. Bohužiaľ, percento telesného tuku s nimi často rastie Hladiny lipidov v krvi ktoré môžu byť príčinou kalcifikácie krvných ciev. Všeobecne platí, že čím vyššie je percento telesného tuku, tým vyššie je riziko vzniku cukrovky alebo kardiovaskulárnych chorôb. Čo je však ideálne a ako to znížiť?

percento

Percento telesného tuku ukazuje pomer nahromadeného tučný k celku Telesná hmotnosť na. Toto vám dá prvotné zhodnotenie stavu a kondície vášho tela, ale nijaké vyhlásenie o tom, či existuje zvýšené riziko ochorenia.

Je tiež dôležité vedieť, že príliš nízke percento telesného tuku môže byť tiež škodlivé. Percento telesného tuku je organizmom špeciálne vytvárané Energetická rezerva, vyrobené pre „zlé časy“. V tejto súvislosti je preto dôležité zabezpečiť, aby minimálne hodnoty nikdy neklesli pod túto hodnotu.

Percento telesného tuku v zásade stúpa s vekom a je zvyčajne vyššie u žien ako u mužov z dôvodu ich telesnej stavby. Dá sa teda zhruba povedať, že hodnota sa zvyšuje o jedno percento za 10 rokov života a ženy majú všeobecne hodnotu zhruba o 8 - 10% vyššiu.

Ako sa meria percento telesného tuku

Percento telesného tuku je možné určiť pomocou rôznych metód. Kvôli požadovanému meraciemu zariadeniu môžu niektoré postupy iba klinické alebo lekárske vykonať. V tejto súvislosti sa nebudeme ďalej venovať týmto metódam merania, pretože nie sú vhodné na každodenné použitie.

Pomerne jednoduchým spôsobom, ako zmerať percento telesného tuku, je zmerať ho pomocou a Monitor zloženia tela. Monitory zloženia tela zvyčajne pracujú metódou bioelektrická impedančná analýza. Za týmto účelom prechádza telom slabý prúd a percento telesného tuku sa určuje pomocou elektrického odporu tela. Táto metóda merania samozrejme nie je taká presná ako laboratórne metódy, v každom prípade však stačí odvodiť trendy z tréningového výkonu.