Príliš nedisciplinovaný pre zdravé stravovanie Prečo je kázeň preceňovaná a čo namiesto nej získate
Autor: Katharina Ziegelbauer 30. apríla 2019 - 10 komentárov
Najskôr chcem povedať, že sa mi nepáči pojem „nedisciplinovaný“. Len mi nenapadlo nájsť lepší titul, pretože sa používa rovnako často a často ho počúvam od svojich čitateľov a účastníkov z filmu „Dôverujte svojmu telu“.!
Povedali ste si niekedy o sebe, že ste na niečo príliš nedisciplinovaní? Ako sa cítite, keď sa označujete za nedisciplinovaného? A ak tomu veríš?
Túto otázku opakujem znova, pretože mi pripadá taká dôležitá. Zamysli sa, prosím, na chvíľu.
Ako sa cítite, keď sa označujete za nedisciplinovaného? A ak tiež veríte, že máte jednoducho príliš malú disciplínu?
Myslím, že tento výraz je dosť hanlivý a berie vám silu. Pripadá mi to, akoby som bol obeťou svojej vlastnej nedisciplinovanosti (áno, viem, že to slovo neexistuje), akoby som bol vydaný na milosť a nemilosť nemôžem nič robiť natrvalo.
Súhlasíte so mnou, že tento spôsob popísania seba vám nepomáha, aby ste si konečne našli svoju individuálne vhodnú wellness stravu?
Ak chceme zmeniť svoje stravovacie návyky, nie je to zjavne ľahké.
Prečo? Pretože náš doterajší spôsob stravovania a všetky návyky, ktoré k tomu patria, praktizujeme celý život. Pretože sme boli v detstve podmienení, napríklad tým, že sme dostali útechu sladkosti. Opäť to „odnaučiť“ nefunguje cez noc. Tieto skúsenosti sú hlboko zakorenené v našom podvedomí, a preto je ťažké ich ovplyvniť.
Uvedomujete si, ako veľmi tieto staré zvyky určujú vašu súčasnú stravu?
Pozývam vás na krátku exkurziu do vášho detstva, presnejšie do pamäti vášho detstva.
- Čo ste ako dieťa dostali na raňajky?
- Čo vaša rodina varila a jedla pri zvláštnych príležitostiach?
- Aké jedlo si dostal, keď si bol chorý?
- Čo ste dostali od vašich najdrahších príbuzných alebo susedov, od babičky alebo obľúbenej tety?
- Čím ste boli rozmaznaní, keď ste mali narodeniny alebo keď ste dostali dobrú známku?
Budem veľmi rád, ak sa s nami podelíte o svoje skúsenosti v komentároch, už len preto, že som zvedavý a rád čítam takéto spomienky. A pretože sa z toho stále učím nové veci.
Pre mňa je to spomienka na teplé kakao, ktoré bolo v to ráno na stole. Moja mama ma v škole zobudila tak, že mi jemne položila ruku na líce a povedala: „Katharina, kakao je na stole.“ Táto spomienka vo mne evokuje bezpečný, milovaný a bezpečný pocit. A práve preto som pokračoval v pití kakaa až do dospelosti, samozrejme, nebol som si toho vedomý.
Presne z tohto dôvodu si teraz veľmi dobre uvedomujem návyky, ktoré si formujem u svojich vlastných detí. Viac informácií tu: Najdôležitejšie veci, ktoré môžete dať svojmu dieťaťu o zdravej výžive
Čo sa však dá urobiť teraz, ak sa chceme opäť vzdať nezdravých návykov? Na to naozaj nepotrebujete disciplínu a vôľu, áno, určité ťažkosti proti sebe?
Pred niekoľkými rokmi by som na túto otázku odpovedal z celého srdca, ale dnes to vidím inak. Svojím zamestnaním s témami všímavosti, budhistickej psychológie a pozitívnej psychológie som o tom dnes presvedčený:
Oveľa produktívnejšie ako disciplína a ťažkosti veľa Súcit sám so sebou a skúmanie skutočných potrieb nezdravých návykov.
Ide o to, aby ste dostali svoje podvedomie na palubu a s láskou, nežne a udržateľne si zvykli na nové veci.
Nasledujúca otázka je nevyhnutná pre úspech: PREČO chcete zmeniť určitý zvyk? (Jedzte viac zeleniny a večer čipy vynechajte.)
Stojí za to premýšľať o tejto otázke znova a znova. Môžete uspieť, iba ak ste o tom skutočne presvedčení a chcete ho skutočne dosiahnuť.
Precvičte si, že vo svojom živote vidíte to dobré
Poznáte výraz „zaujatosť negativity“ (niečo ako: zaujatosť negativity)? To znamená, že my ľudia sme nútení vždy vidieť negatíva v našom živote a to pozitívne rýchlo zotrieť alebo ho vôbec prehliadnuť. Môžu za to naše mozgy, ich veľmi stará časť.
Čo sa týka výživy, znamená to, že často vidíme iba to, čo sme opäť nevideli. A ani si nevšimneme, čo funguje dobre.
Ako často som počul od svojich účastníkov Trust-your-Body: "Katharina, jednoducho to nedokážem, som taká nedisciplinovaná! Nemôžem uniknúť od kávy a stále potrebujem sladkosti. A bolesti hlavy sú vždy tam." stále tam, myslím, že to nemá zmysel. ““ A keď sa pýtam, čo konkrétne sa zmenili v porovnaní s obdobím pred 3 mesiacmi, začujem niečo podobné: „No je to tak, teraz raňajkujem varené raňajky takmer každý deň. A už dávno som nejedol čipsy. Ach áno, Varím tiež zeleninovú polievku minimálne raz týždenne. A už pár týždňov nemám nafúknuté brucho, na to som úplne zabudol! “
Dobrá správa je, že si môžeme trénovať všímanie dobrého v našom živote - a neustále sa zväčšuje!
Každý večer si zapisujte svoje 3 najväčšie úspechy dňa - Vynechali ste azda poobede koláč, vypili ste menej šálky kávy, uvarili ste si raňajky? Počítajú sa tu aj malé kroky.
Ak neradi píšete, myslite aspoň na deň pred spaním a pripomeňte si dobré chvíle a krásne zážitky i malé i veľké úspechy. Takže zaspávate s dobrým pocitom a vaše podvedomie pomaly zvykne na to pekné.
Vizualizujte a maľujte nádherné obrázky
Pred spaním každú noc si krásnymi obrázkami vymaľujte, aké to bude, keď dosiahnete svoj cieľ. Ako sa budes citit Ako budete vyzerať, koľko budete mať energie a čo konkrétne chcete s touto energiou robiť? Ako sa zmenia vaše vzťahy, podobne ako váš pracovný život? Cítiť teraz, aký je to dobrý pocit. Vaše podvedomie miluje obrazy a emócie a potom sa automaticky snaží tieto skutočnosti uskutočniť.
Ako sa vlastne rozprávate sami so sebou?
Často sme na seba dosť prísni, karháme a obviňujeme sa. Takto by ste sa rozprávali so svojím najlepším priateľom? Pravdepodobne nie preto, že ste vedeli, že bude na tom horšie ako predtým, a to nechcete. Takže prosím, hovorte sami so sebou milým a súcitným spôsobom, potom sa potom budete cítiť lepšie ako predtým a nie horšie. A keď ste v poriadku, môžete zmeniť niečo oveľa jednoduchšie!
Chuť na sladké, mastné a slané jedlo? A čo robiť pri „relapsoch“.
Čo by ste nemali robiť: Zakážte všetko, čo máte radi! To vedie iba k frustrácii a pocitu, že sa musíte vzdať všetkého, čo je príjemné.
Lepšie: Nekupujte zásoby sladkostí ani občerstvenia (ani čohokoľvek iného), ale uistite sa, že máte zdravé alternatívy. Takže nemáte pocit, že sa musíte všetkého vzdať. A ak máte „relaps“ k starým zvykom, ani to nie je problém, na druhý deň začnete úplne odznova. Nenechajte si prosím výčitky a zúfalstvo, ale začiarknite to, čo to je: ľudské!
A potom si zalistujte v denníku úspechov, aby ste videli, čo ste už dosiahli, a buďte na seba skutočne hrdí. Snažíte sa každý deň, aké je to skvelé!
Kvintesencia:
Majte sa radi so sebou a skúmajte, aké potreby a túžby máte.
Čo je pre vás vo vašom živote skutočne dôležité?
Aké potreby sa snažíte uspokojiť jedlom?
Doprajte si čas, trpezlivosť, súcit, lásku a povzbudenie. Venujte pozornosť mnohým malým úspechom, ktoré ste už dosiahli, a hovorte sami so sebou ako s najlepším priateľom - s láskou a sebavedome. Týmto spôsobom môžete zmeniť nezdravé návyky oveľa udržateľnejšie ako disciplinovanosťou a dôslednosťou. A mimochodom, stanete sa šťastnejším, šťastnejším a rozhodnejším človekom.
Verte si, že aj ja!
Pripomienky
Och, moje raňajky z detstva boli veľmi odlišné: Nemal som rád maslové rožky s lekvárom, musel som vynechať maslo; niekedy šlo kakao, mlieko chutilo len ľadovo studené a málokedy, potom som šiel piť čaj; Čo som naozaj miloval, boli raňajky môjho otca, keď kvôli žalúdočnému vredu jedol ovsené vločky zmiešané s roztlačeným banánom a teplým mliekom! Vždy som tam bol. - V nedeľu bol niekedy Wiener Schnitzerl so zemiakovým šalátom, mama v nedeľu často skúšala niečo nové, ale vždy mäsité. - Na moje narodeniny som si mohla želať dezert, bol to matkin Meraner Creme: zmes vajca a cukru s vanilkou a čerstvými jahodami. Sladké, podstatné a dobré! - Keď som bol chorý, často boli iba sucháre a čaj, na ceste k uzdraveniu som dostal krupicovú polievku s niekoľkými hráškami. Aj dnes je krupicová polievka jedlom, ktoré vyvoláva pocit pohody, lásky a úsmevu na tvári. LG Karin
Milá Karin,
ďakujeme za váš komentár a za zdieľanie vašich spomienok s nami! Áno, krupicová polievka znie ako pocit pohody a je dokonca kompatibilná s TCM.:)
S Pozdravom,
Katarína
Ahoj Katharina,
Na raňajky som vždy dostal kakao s medom alebo lekvárom. Domáci džem, domáci chlieb a mama si mlieko pozbierala od farmárky sama a odstriekali krém, aby kakao nezošúchalo. V lete, keď bolo horúco, sa krém podával s drveným ovocím a šľahačkou, čo bolo veľmi osviežujúce a ochladzujúce. Večer som často dostával teplé mlieko s kúskami chleba, medom a soľou vo vnútri. Páči sa mi to dodnes a je to tiež pocit bezpečia. V prípade choroby bol aj lipový kvet, alebo harmančekový čaj a sucháre. Špeciálne boli pečené myši alebo nafúknuté laloky s jablkovou omáčkou. Alebo Buchteln s vanilkovou omáčkou. A v nedeľu bola vždy pečienka, rezeň, kordon bleu alebo hovädzie rožky. A cez víkend vždy domáci koláč. Moja mama čo najviac vyrástla na záhrade a využívala všetko z lesa a lúk všade naokolo, ktoré ďalej pestujem a odovzdávala som ich aj svojim trom deťom. Všetky tri sa zaoberajú bylinkami a zdravým stravovaním. No myslím si, že je to veľká časť stravy, keďže ju vždy dostaneš od svojej matky. Zdravím Karin
Milá Karin,
dakujem za tvoj komentar. To znie skutočne bezpečne a útulne, čo popisujete, môžete skutočne cítiť lásku svojho detstva, pekne! Je samozrejme skvelé, keď môžete vyrastať tak blízko k prírode, a to vás určite formovalo. Je skvelé, že ste to mohli odovzdať svojim deťom.
S Pozdravom,
Katarína
Ahoj Katharina!
Trávim TCM už takmer tri mesiace. Veľa som o tom čítal a skúšal. Pozitívne účinky: Zase prespím celú noc, žiadna senná nádcha, o 5 kíl menej. Úžasné!
A zrazu sú tu všetky stravovacie útoky. Varím stále podľa TČM, ale zrazu večer potrebujem opäť chlieb, sladkosti a čipsy. Nie som s tým spokojný.
Odkiaľ pochádza táto túžba a čo môžem robiť?
Zdravím Danielu
Milá Daniela,
dakujem za tvoj komentar!
V prvom rade vám chcem zablahoželať k tomu, že ste toho dosiahli toľko, to je proste skvelé! Možno to dokážete uznať a pochváliť sa za to, čo ste už dosiahli.
Potom sa stane, že 3 mesiace nie sú také dlhé, takže je úplne normálne, že vkĺzneme späť do starých vzorcov, to sme sa naučili mnoho rokov. Stále k sebe milujte a vnímajte každý deň ako nový pokus jesť znova viac, ako chcete. A veľmi dôležité: Nekritizujte sa. Namiesto svedomia majte súcit a pochopte pre seba, že je to tak, ako je to teraz. Pokúste sa jemne preskúmať, aké potreby nemajú nič spoločné s jedlom (napr. Nuda - potreba väčšieho dobrodružstva v živote) a ako ich môžete splniť bez jedla. Ďalšie tipy na chute nájdete tu: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/heisshunger-auf-suess-und-s.
S Pozdravom,
Katarína
Ďakujem pekne, Katharina!
aké pravdivé a áno toto prísne na seba! Som skutočne formovaný ako najstarší zo štyroch súrodencov.
keď sme boli chorí, bol prísny odpočinok v posteli, ľahké jedlo v posteli, džbán čaju z lipového kvetu, mierne pocukrený, sucháre. potom bolo oznámené potenie - bolo mi to veľmi nepríjemné, lepkavé, tvrdé omrvinky od suchárov v posteli .
Dal som si na občerstvenie vlastné sladkosti: mleté orechy alebo ovsené vločky s: veľa cukru:-))
na narodeniny bola často cukráreň richelieutorte s ružovou cukrovou polevou! mmmhhh, naozaj, naozaj, veľmi, veľmi roztomilé!
naša mama rada varila, jednoduchá, výdatná, skvelá! povojnové 60. roky.
teraz som na dôchodku a cvičím kuchyňu tcm, je to vzrušujúce a baví ma to!
ďakujem za váš bohatý zdroj inšpirácie!
Milá Uršula,
ďakujem za Váš komentár!
Áno, potenie poznám z detstva. Ako celok som bol zabalený v horúcej vlhkej plachte a nemohol som ani pohnúť rukami, čo si tiež pamätám ako nepríjemné. Na druhej strane si myslím: Páni, super domáci liek!:)
S Pozdravom,
Katarína
Veľký príspevok, drahá Katharina!
Najmä veta „Rozprávali by ste sa tak so svojím najlepším priateľom?“ To si musím pripomenúť, keď sa nabudúce vrátim!
Keď som sa necítila dobre, mama mi často varila krupicu - na vrchu veľa kakaa.
A ako nedeľný dezert bol často vanilkový puding s ríbezľovým alebo malinovým sirupom:), ktorý mi vždy pripomína minulosť.
Milá Nadine,
ďakujem za váš komentár a milú spätnú väzbu, som rád!
Áno, pre mňa táto spomienka na to, ako hovorím sama pre seba ako môj najlepší priateľ, veľa priniesla, odporúčam ti, aby si to premyslela znova a znova.
Mmhh, krupicová kuchárka, toho som ako dieťa veľa jedla.
S Pozdravom,
Katarína