Príliš rýchle chudnutie Premotivovaní pri chudnutí

Motivácia je dôležitá! Príliš veľa z neho však môže byť aj škodlivé - aspoň pokiaľ ide o chudnutie. Každý deň dostávame e-maily od ľudí, ktorí hľadajú pomoc a ktorí sa so stratou hmotnosti jednoducho nikam nedostanú. Vo väčšine prípadov nie sú problémy na prvý pohľad zrejmé. Každý cvičí 3x týždenne, má nízkosacharidovú a zdravú stravu a pravidelne cvičí kardio tréning. Prečo sa však úspech pri chudnutí nekoná?

Premotivovaný pri chudnutí

Športovci, ktorí už niekoľko rokov aktívne namáhajú železo a namáhajú si bežecké topánky, vedia, aký citlivý môže byť ľudský metabolizmus na zmeny v rovnováhe živín. Najmä vo fáze definície sa tréning a výživa môžu stať skutočnými ťažkosťami - pretože každá hrubá chyba je prísne trestaná. Úspech si však vyžaduje čas a vyžaduje disciplínu!

Pre mnohých „začiatočníkov“ je bohužiaľ nedostatok času a disciplíny. Väčšina tých, ktorí hľadajú pomoc, majú sotva viac ako 2 - 3 mesiace tréningových skúseností a sú predovšetkým jedna vec: netrpezlivá. Viditeľné výsledky sa očakávajú po niekoľkých mesiacoch, ale nie vždy sa dajú dosiahnuť. Motivácia navyše často nie je úmerná realistickému pokroku. Začiatočníci často ignorujú skutočnosť, že každé telo potrebuje určitý čas na prispôsobenie sa rastúcemu alebo novému druhu stresu. To platí pre šľachy, väzy a kĺby, ako aj pre svaly (hypertrofia). Ak je motivácia začiatočníkov príliš veľká na to, aby cvičili 5 alebo dokonca 6-krát týždenne hodinu a viac, skôr alebo neskôr sa každé telo dostane do nebezpečného a často podceňovaného pretrénovania - a keď už ste „pretrénovaní“, pomôže to len ani prechadzka k lekarovi. A po návšteve lekára zvyčajne nasleduje veľa týždňov povinnej prestávky, počas ktorej kľučky lásky naberajú nové sily.

Pedanti, ktorí nikdy neboli obzvlášť aktívni v športe, majú často (nad) ambiciózne ciele. Aj keď fitness priemysel rád naznačuje, že prelomové chudnutie a prírastok svalovej hmoty sú možné za 14 dní, bolo by naivné domnievať sa, že tu nie je potrebné nič viac ako intenzívne cvičenie vo Photoshope. Povedzme si pravdu: sľubný úspech pri chudnutí, definované brušné svaly alebo široký chrbát nie sú Božím darom, ale výsledkom mnohoročnej tvrdej, neustálej a disciplinovanej práce.

Menej nie je vždy viac

Ak to nefunguje tak, ako si predstavujete, nemali by ste hneď zúfať. Prvá vec, ktorú môžete urobiť, je kontaktovať odborníkov, ktorí vedia, ako by mal vyzerať efektívny silový tréning a primeraná výživa. Ak chcete zostať v anonymite a nechcete sa obrátiť priamo na svojho fitnes trénera (aj keď sú rady a pomoc jeho prácou), môžete nás kontaktovať pomocou nášho kontaktného formulára.

Aby sme mohli poskytnúť cielenú pomoc pri riešení problému, je dôležité, aby ste nám vopred poskytli niektoré dôležité informácie, ktoré sú nevyhnutné pre efektívne riešenie problému. Tie obsahujú:

Vek a pohlavie
Hmotnosť a metabolický typ
Skúsenosti s tréningom (ako dlho trénujete? Ste všeobecne fyzicky aktívni?)
Cieľ tréningu (napr. Budovanie svalov, chudnutie a spaľovanie tukov alebo viac vytrvalosti)
Typ tréningového plánu (napr. Split tréning alebo tréning celého tela) - Ideálne: Podrobné informácie o pláne vrátane počtu opakovaní a dĺžky tréningu
Výživový plán alebo informácie o výžive

Tieto základné informácie sú potrebné, aby sme mohli čo najpresnejšie posúdiť vašu situáciu. Každý orgán je individuálny a potrebuje individuálne poradenstvo. Čím podrobnejšie sú vaše informácie, tým vhodnejšie sú rady.

Správne nástroje pre skutočný úspech

Každého, kto by chcel sem-tam pomôcť, ohromí množstvo informácií a tipov na chudnutie na internete. Niektoré pomôcky sa odporúčajú zvlášť pre začiatočníkov. Pre prvý dojem príliš často používame hodnoty ako index tukovej hmotnosti (krátke: FFMI) alebo index telesnej hmotnosti (krátke: BMI). Tieto hodnoty poskytujú hrubé informácie o fyzickom zložení tuku a svalovej hmoty. Pre hrubé hodnotenie začiatočníkov je však oveľa vhodnejší BMI (index telesnej hmotnosti), pretože tu sa neberú do úvahy parametre ako obsah telesného tuku.

Kolega z Bloggeru a silový športovec Thomas Bluhm ponúka na svojom blogu naozaj veľa užitočných nástrojov, ako je kalkulačka živín. Ak náradiu poviete svoj denný príjem živín, rýchlo uvidíte, či je tréningový cieľ (budovanie svalov alebo spaľovanie tukov) v súlade s vašou vlastnou stravou alebo je úplne mimo kontroly.

Takéto pomôcky sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov, ktorí by chceli optimalizovať svoj tréning a zdokumentovať postup tréningu. A čím viac informácií zhromaždíte, tým ľahšie je možné znova uviesť stagnujúci tréningový úspech! Takže zapnite kalkulačku a choďte do štúdia!

Vďaka nášmu Sprievodcovi hypertrofiou máte v jednej ruke všetky základné základy, ktoré potrebujete pre skutočne efektívny tréning! Stačí sa pozrieť a získať malý prehľad o obsahu. Minúta investovaného času môže ušetriť mnoho mesiacov drahocenného tréningového času premrhaného neefektívnymi tréningovými a výživovými metódami.