Perfekcionizmus - temná stránka predpokladanej kvality
Moderná spoločnosť podporuje perfekcionizmus a jeho výhody z hľadiska akademického a profesionálneho úspechu, ale v skutočnosti je to faktor, ktorý ovplyvňuje vzhľad mnohých chorôb tak silno, že by ho lekári mali brať do úvahy ako prvok dlhodobého zdravia. ich pacientov, verí Danielle Molnar, psychologička z Brock University v Kanade. Jej názor a názor ďalších odborníkov na výskum patologického perfekcionizmu bol nedávno predstavený v komplexnom článku venovanom tomuto fenoménu.
Odhaduje sa, že dvaja z piatich ľudí majú perfekcionistické sklony a vrodené sklony - inými slovami genetika - sú iba časťou problému. Ďalšia časť sa týka vonkajších faktorov, z ktorých niektoré sú veľmi špecifické pre súčasný okamih, v ktorom svet prechádza. Napríklad autor citovaného článku upozorňuje, že fenomén získal nový rozmer rozšírením sociálnych sietí ako Facebook alebo Twitter, poznamenávajú niektorí vedci: používateľom týchto sietí čoraz viac záleží na myšlienke byť alebo vyzerať perfektne. O tomto fenoméne hovorí a študuje ho okrem iného Gordon Flett, profesor psychológie na York University v Kanade, ktorý sa už 20 rokov venuje skúmaniu súvislosti medzi perfekcionizmom a zdravím.
„Je prirodzené chcieť byť dokonalí v jednej oblasti svojho života, napríklad v zamestnaní," hovorí. „Ale keď sa táto obava stane obsedantnou, musí byť dokonalá vo všetkom - nielen v tejto práci, je to aj táto práca." deti, ktoré máte, vzťah s partnerom, finančná rovnováha a postava - potom situácia vyvoláva mimoriadne silný stres a môže mať vplyv nielen na vaše vzťahy s ostatnými, ale aj na vaše zdravie.
Aký ste perfekcionista?
Počas štúdií tohto fenoménu prof. Flett a jeho kolegovia identifikovali tri typy perfekcionistov.
- niektorí sú orientovaný na seba, zameraním na svoje vysoké štandardy a starostlivosťou o ich dosiahnutie a udržanie.
- iné smeruje svoje perfekcionistické posadnutosti nad ostatných, vnútiť ľuďom okolo nich štandardy, ktoré je ťažké dosiahnuť.
- tretia kategória má tzv spoločensky predpísaný perfekcionizmus; veria, že ostatní - rodičia, učitelia, šéfovia - tvrdia, že sú dokonalí. V snahe dosiahnuť tieto štandardy, uspokojiť tieto požiadavky, môžu títo perfekcionisti nesmierne trpieť stresom vyvolaným takými rasami, v ktorých bez ohľadu na to, koľko beháte, to stále nestačí.
Druhý typ, myslím, že doktor Molnár, trpí viac fyzicky ako ostatní. Dr Molnar uskutočnil štúdiu, do ktorej bolo zapojených 500 dospelých vo veku 24 - 35 rokov, ktorí boli vyšetrovaní pomocou dotazníka s názvom Multi-Dimensional Perfectionism Scale (MPS), jedného z nástrojov, ktorý používajú vedci na zistiť, či je človek perfekcionista a aký typ. Výsledky štúdie publikovanej v roku 2006 naznačujú, že ľudia so sociálne predpísaným perfekcionizmom majú horšie fyzické zdravie, chodia častejšie k lekárovi a berú si viac dní voľna.
O to znepokojivejšie sú zistenia zo štúdie, ktorá sa uskutočnila v Kanade na Trinity Western University perfekcionizmus môže viesť k predčasnej smrti. Štúdie sa zúčastnilo 450 dospelých, niektorí perfekcionisti (charakterizovaní takými psychológmi), iní nie, vo veku nad 65 rokov. Výsledok? Perfekcionisti mali o 51% vyššie riziko predčasného úmrtia.
Čo situáciu zhoršuje - a vysvetľuje zdravotné problémy a riziko predčasnej smrti - je to perfekcionisti sa o seba veľmi nestarajú a nežiadajú o pomoc, ani vtedy, keď ho skutočne potrebovala. A táto emocionálna a sociálna „osamelosť“ vážne ovplyvňuje ich zdravie. Početné štúdie preukázali, že sociálna podpora ľudskej komunity, v ktorej človek žije, má obrovský význam pre zdravie a priemernú dĺžku života. Perfekcionisti nemajú túto životne dôležitú podporu: aj keď im ostatní ľudia ponúknu pomoc, perfekcionisti toto gesto často interpretujú ako zasahovanie do svojich záležitostí a ako dôkaz toho, že ich ostatní považujú za neschopných postarať sa o seba, vysvetľuje doktor Molnár.
Jedným z dôvodov, prečo môže mať perfekcionizmus vo svojich negatívnych aspektoch taký nepriaznivý vplyv na zdravie, je ten perfekcionisti majú často prehnanú reakciu na stres. Konštantný tlak na dosiahnutie najlepšieho výkonu má škodlivé následky, vysvetľuje profesor Flett.
Perfekcionisti reagujú na stres oveľa intenzívnejšie, a to z fyziologického hľadiska, podľa štúdie z roku 2011 v Iráne na teheránskej univerzite v porovnaní s perfekcionistami. Niekoľko ľudí muselo v obmedzenom čase vyriešiť inteligenčný test, ktorý vyvolal psychický tlak a určitú dávku stresu. V porovnaní s vyrovnanejšími a odolnejšími ľuďmi mali perfekcionisti pocit, že situácia je stresujúcejšia: ich pulz, napätie a dýchanie prešli zmenami, ktoré poukazovali na to, ako sú stresovaní. Ostatní - neperfekcionisti - zostali pokojnejší.
Problém so stresovou reakciou - ktorý sa u perfekcionistov prejavuje tak intenzívne - spočíva v tom, že bol „navrhnutý“ evolúciou tak, aby chvíľu trval - koniec koncov, boj alebo útek, ktorý nás mal zachrániť, nedokázal udržať, kto vie koľko - tak, Medzi dvoma epizódami takéhoto stresu by si malo telo oddýchnuť a vrátiť sa do normálu. Ak je stresová reakcia predĺžená, telo sa cíti neustále v ohrození a trpia všetky jeho zložky, vysvetľuje Stephen Palmer, profesor psychológie na Middlesex University. A perfekcionisti, ktorí majú tendenciu nachádzať stresové situácie, ktoré nie sú pre ostatných také hrozivé, viac ako ostatní podliehajú škodlivým účinkom dlhotrvajúcej stresovej reakcie.
Workoholizmus, ako sa toto správanie nazýva v angličtine, zahŕňa nadmerné zamestnanie sa na úkor iných aspektov života a samozrejme na úkor zdravia.
Perfekcionisti zameraní na seba sa skôr stanú „workoholikmi“, ukázal štúdiu uskutočnenú na University of Kent. A prepracovanosť vedie k vyčerpaniu, čo z týchto ľudí robí ľahký cieľ pre všetky druhy chorôb, počnúc infekciami, pretože chronický stres narúša ich imunitný systém.
Už som spomenul priťažujúci faktor skutočnosti, že keď už sú chorí, mnoho perfekcionistov sa o nich nestará tak, aby pomáhali ich telu liečiť; majú tendenciu vnímať svoju chorobu ako osobné zlyhanie, ktoré sa snažia prekonať tým, že na ňu „zatiahnu“ ešte silnejšie, bez starostlivosti, bez žiadosti o pomoc, čo oneskoruje ich hojenie a predurčuje ich k novým chorobám, hovorí prof. Filé. Pri štúdiu 100 pacientov, ktorí v minulom roku prekonali infarkt, zistil, že perfekcionisti sa zotavujú ťažšie a je u nich väčšie riziko srdcových problémov.
Perfekcionizmus, ktorý sa volá choroba
Psychologický výskum uskutočnený v poslednom desaťročí odhalil nepochybné súvislosti medzi touto osobnostnou črtou a určitými chorobami. Od duševných chorôb po gastrointestinálne poruchy sú perfekcionisti náchylní na určité zdravotné problémy v oveľa väčšej miere ako ich rovesníci menej posadnutí myšlienkou, že všetko musí byť bezchybné. Tu uvádzame niektoré z chorôb, ktoré, bohužiaľ, často ničia zdravie a kvalitu života postihnutých osôb a ukazujú, ako škodlivá môže byť pre ľudský život temná stránka perfekcionizmu.
Jedným z nich je depresia: Perfekcionisti sú náchylnejší na depresiu ako neperfekcionisti, uvádza sa v štúdii z Floridskej univerzity z roku 2006, ktorá bola zverejnená v časopise Journal of Counseling Psychology. Autori štúdie, Dr. Kenneth G. Rice, profesor psychológie na Floridskej univerzite, a jeho doktorandka Mirela Adina Aldea, hodnotili stupeň perfekcionizmu v osobnosti niektorých študentov a zistili, že takzvané maladaptívne perfekcionistické vlastnosti - kladú si veľmi ambiciózne ciele. zdvojnásobený veľmi kritickým pohľadom na seba - spájali sa s väčšou náchylnosťou na depresiu, zatiaľ čo pozitívny variant rovnakého znaku, adaptívny perfekcionizmus - vysoké ciele, ale bez tvrdej sebakritiky - nebol spájaný s predispozíciou na depresiu.
Nedávna kniha The Depths: The Evolutionary Origins of the Epidemic Depression od Jonathana Rottenberga naznačuje zaujímavú asociáciu - z evolučného hľadiska - medzi perfekcionizmom ako rizikovým faktorom depresie a teóriou „nadmerného zapojenia“. alebo nadmerné zapojenie (teória nadmerného viazania).
Psychológovia Eric Klinger a Randolph Nesse zastávajú názor, že „nízka morálka“, „nedostatok nálady“ alebo ako by sme nazvali negatívny stav, vďaka ktorému nechceme robiť nič konštruktívne, by sa počas evolúcie objavili ako spôsob, ako pomôcť zvieratám vzdať sa zbytočného úsilia. Vo svete, kde boli vzácne čas a zdroje energie, bol taký mechanizmus „odpojenia“, ktorý by spôsobil, že sa zviera vzdá márnych pokusov o dosiahnutie nemožného cieľa, spôsobom, ako zachovať tieto vzácne zdroje - uchovanie pre iné príležitosti, keď boli väčšie šance na úspech - a tak sa zlepšili šance na prežitie.
Zdá sa to ako jednoduchá schéma a možno to tak bolo aj v prípade iných druhov. Ale v prípade ľudí je ich vzťah s chuťou niečo urobiť, s cieľmi a so všetkými pocitmi, ktoré vznikajú pri sledovaní týchto cieľov a pri ich dosahovaní alebo nedosahovaní, je oveľa, oveľa zložitejší. Autor knihy tomu verí k depresii môže dôjsť v dôsledku nesúladu medzi imperatívmi človeka a týmto starodávnym mechanizmom, ktorý v zložitom svete vytvorenom človekom už nemá vždy cnosti adaptívneho mechanizmu prospešného pre jednotlivca.
Perfekcionisti majú zjavne tendenciu nadmerne sa angažovať pri sledovaní cieľov, ktoré sú často nedosiahnuteľné, a neschopnosť „odpútať sa“, vzdať sa zbytočného úsilia na dosiahnutie nereálneho cieľa, môže viesť k depresii.
Ďalšie problémy, na ktoré sú perfekcionisti náchylní?
Existujú aj prípady, v ktorých môžu byť perfekcionistické tendencie prospešné aj pre zdravie? Áno, hovorí profesor Flett, ale záleží to na tom, aký perfekcionizmus a do akej miery. Ľudia, ktorí vykazujú mierny stupeň sebestredného perfekcionizmu, sú vo všeobecnosti dobrí pacienti (z pohľadu lekára), ktorí berú odporúčania lekárov vážne a dôsledne ich uplatňujú, často zlepšujú svoje zdravie. Napríklad perfekcionisti tohto typu, ktorí trpia cukrovkou, sú dôslednejší v spôsobe kontroly svojej choroby: pravidelne si merajú hladinu cukru v krvi a svedomite dodržiavajú predpísanú stravu. Výsledkom je, že podľa štúdie uskutočnenej na Trinity Western University majú perfekcionistickí diabetici, ktorých perfekcionizmus je zameraný na seba, nižšie riziko predčasnej smrti.
Celkovo ho však perfekcionizmus - najmä ak je prítomný vo veľkej miere v spôsobe života človeka - predurčuje na vážne zdravotné riziká.
Túto situáciu je možné prekonať?
Áno, perfekcionisti môžu znížiť negatívne účinky tohto znaku svojej povahy, ak sa naučia akceptovať samých seba so všetkými svojimi chybami a nedostatkami bez prílišnej tvrdej sebakritiky.
Vo svete, kde sa neustále hovorí o výkone, prekonávaní samého seba a dosahovaní vyššej alebo vyššej úrovne, znejú terapeutické rady profesora Fletta prekvapivo a zdá sa byť ťažko prijateľné:
„Znížte svoje štandardy a prijmite občasné zlyhanie ako podstatnú súčasť na ceste k úspechu.“
A ďalšia rada zdravého rozumu od toho istého špecialistu - ktorý, nezabudnime, už dve desaťročia skúma škodlivú súvislosť medzi perfekcionizmom a chorobami.
„A čo je dôležitejšie, ak majú perfekcionisti pocit, že potrebujú podporu - fyzickú alebo emocionálnu - nemali by sa báť hľadať pomoc, namiesto toho, aby mlčali.“
Nie je to však také jednoduché, ako to znie; nestačí, aby perfekcionista, od priateľov, rodiny alebo lekára, povedal: „Zmierte sa s tým!“
Vyššie uvedená štúdia uskutočnená v roku 2006 na Floridskej univerzite, ktorá ukazuje, že perfekcionisti sú náchylnejší na depresiu, odhalila ďalšiu vlastnosť perfekcionistických čŕt: majú tendenciu byť celkovo stabilnou osobnosťou, majú tendenciu pretrvávať v priebehu času. Štúdia ukazuje, že aj keď sa depresia prekoná a nálada týchto jedincov sa zlepší, ich perfekcionizmus „neprechádza“, ale zostáva tam, integrovaný do ich osobnosti, a ďalej ich predurčuje na konkrétne zdravotné problémy.
S vedomím toho, hovorí profesor Rice, hlavný autor štúdie, by bolo vhodné, aby sa psychológovia zamerali na pretrvávajúce maladaptívne tendencie v liečbe depresie a zaoberali sa osobnosťou pacienta, nielen jeho náladou.
Existuje teda nádej pre perfekcionistov, ktorých osobnostné vlastnosti im z dlhodobého hľadiska narobia viac škody ako úžitku. Kľúč k problému? Ako vždy, rovnováha: víťazné riešenie sa ukazuje o niečo uvoľnenejší pohľad na život - bez toho, aby ste leniveli.