Perfektná plážová postava - koľko to stojí v perspektíve
Klasická telocvičňa pre vašu plážovú postavu
Počet členov v telocvični rastie. V Nemecku je v súčasnosti registrovaných viac ako 10 miliónov ľudí. Štúdiá vybavené modernými, ergonomickými prístrojmi ponúkajú správne vybavenie pre každý tréningový cieľ.
Porovnanie telocvične: Ako nájsť dokonalý športový klub
Niektoré štúdiá ponúkajú mesačné zmluvy od desiatich eur. Tu môže byť rozhodujúci čas chodu. Často platí: čím dlhšia je zmluva, tým nižšie sú mesačné náklady. V niektorých prípadoch je možné ušetriť vstupné alebo dohodnúť špeciálne podmienky.
Cesta k dokonalej pláži
Online telocvične
Okrem tradičných miestnych štúdií zažíva rozmach najmä online fitnes štúdiá. Výhoda tu: nerušený tréning bez cestovania a kedykoľvek vám vyhovuje čas. V závislosti od portálu je k dispozícii až 2 500 online kurzov. Vrátane z. B. Jóga, pilates, brucho, nohy a zadok, tanečné tréningy a cielené budovanie svalov. Medzi momentálne najobľúbenejšie online štúdiá patria Gymondo, NewMoove a Pur-Life. Mesačné poplatky sa pohybujú medzi 10 až 20 eurami. Na rozdiel od mnohých miestnych štúdií môžete tu zmluvu zrušiť každý mesiac.
Či už doma s online kurzom alebo priamo na mieste v štúdiu: Aby ste zaistili, že motivácia zostane vysoká po celý rok a krivka úspechu sa neustále zvyšuje, existuje niekoľko rád, ktoré si musíte všimnúť. Okrem optimálneho tréningového prostredia je najdôležitejšia výživa.
Vybavenie: oblečenie, vybavenie a nositeľné doplnky
Prehľad nákladov na jednorazové vybavenie a poplatok za fitnes štúdio
Šortky: od 20 eur *
Pančucháče: od 30 eur *
Športová podprsenka: od 30 eur *
Fitness obuv: od 80 eur *
Fľaša na pitie a uterák: od 0 eur
Tréningové rukavice: od 35 eur *
Nositeľné (Fitbit Charge HR): cca 80 eur
Členstvo v telocvični: (od 10 eur mesačne) 30 eur
_______________________________________
spolu: od 305 eur
* Ceny v obchode Nike. Aktuálne denné ceny sa môžu líšiť. So správnym poukazom Sparwelt tu stále môžete veľa ušetriť!
Výživa: Potraviny a doplnky
30 percent tréning, 70 percent výživa - ak chcete pracovať na svojom tele a dostať sa do špičkovej formy, mali by ste popri cvičení dbať aj na správnu stravu. To je obzvlášť dôležité pri silovom tréningu. Doplnky, takzvané doplnky výživy, podporujú realizáciu tréningových cieľov.
Aby ste telu poskytli najlepšiu možnú starostlivosť po celý deň, je tiež vhodné pripravovať si jedlá. To sa na začiatku môže zdať trochu zdĺhavé, ale je to veľmi dôležité pre úspešnú implementáciu tréningových cieľov. Po spustení sa to rýchlo stane rutinou. Tu je niekoľko klasických jedál pre silových športovcov:
Tip: Individuálne potreby a optimálne makro rozdelenie sacharidov, bielkovín a tukov je možné určiť online.
Nepoužívať sacharidy ako zázračný liek je mýtus. Telo potrebuje cenné palivo pre budovanie svalov a tvrdý tréning. Doplnky ako proteínový prášok pomáhajú uspokojiť zvýšenú potrebu bielkovín. Odborníci odporúčajú denný príjem bielkovín medzi 1,4 a 1,8 gramu na kilogram hmotnosti. Medzi vysoko kvalitné zdroje bielkovín patria mliečne výrobky, ryby, mäso a strukoviny, ako sú fazuľa a šošovica. Ak nie je čas na rozsiahlu prípravu jedla alebo ak je chladnička prázdna, odporúča sa ako koktail po tréningu kvalitný srvátkový proteín.
Prehľad nákladov na stravu * a doplnkov pre dennú potrebu
obilnina (80 g.): 1 euro
kura (250 g.): 2 eurá
ryža (100 g.): 0,50 eura
nízkotučný tvaroh (250 g.): 0,20 eura
Mrazené ovocie (100 g.): 0,50 eura
losos (200 g.): 1,50 eura
špenát (300 g.): 1 euro
Vajcia (3 kusy): 1 euro
Proteínový prášok (100 g.): 0,20 eura
_______________________________________
spolu: 7,90 eur x 90 dní = približne 711 eur na tri mesiace
* Ceny REWE. Aktuálne denné ceny sa môžu líšiť.
Účinnosť: časové výdavky a spotreba kalórií
Od silového tréningu cez aerobik až po jogu ponúka fitnes štúdio veľa príležitostí na cvičenie. Oplatí sa venovať si čas niekoľkokrát týždenne na podporu budovania svalov a posilnenie kardio výkonu. V závislosti od zvoleného cvičenia je možné odpracovať rôzne množstvo kalórií. Napríklad hodina silového tréningu spáli okolo 470 kalórií * a hodina intenzívneho aerobiku okolo 580 kalórií *. Takže ideálne pre plážovú postavu!
Okrem toho existuje takzvaný efekt dodatočného spaľovania - najmä počas silového tréningu: zvýšená metabolická aktivita po tréningu ešte chvíľu pretrváva. Okrem toho väčšie svaly spaľujú viac energie, takže silový tréning je z dlhodobého hľadiska efektívnejší, ako naznačujú vyššie uvedené hodnoty kalórií.
* Určené kalkulačkou kalórií z http://fitforfun.de s počiatočnou hmotnosťou 70 kg.
Pre dokonalú plážovú postavu s behom
Ideálny a nekomplikovaný šport na zlepšenie rovnováhy endorfínov: beh. Tu nie je potrebné veľa vybavenia a nemusia sa uzatvárať drahé členstvá. V blízkosti sa určite nachádza park. Tiež úplne zadarmo: čerstvý vzduch.
Aby po prvých bežeckých stretnutiach nevznikla nuda a motivácia zostala trvale vysoká, je vhodné povzbudiť kamaráta alebo niekoľko známych, aby behali, a organizovať pravidelné skupinové stretnutia. Spravidla to spolu lepšie funguje a čas letí v krátkom čase. Ste len nevrlí pre šport v kruhu svojich priateľov? Nike, Adidas a Runnerspoint ponúkajú spoločenstvá, kde sa stretávajú a behajú rovnako zmýšľajúci ľudia. Existuje tiež veľa takýchto skupín na sociálnych sieťach, ku ktorým sa môžete pridať. Okrem vzájomnej motivácie je pre úspech rozhodujúca aj správna výbava. Platí pravidlo: bežecké oblečenie musí byť pohodlné, priedušné a teplé.
Aké náklady budem musieť zaplatiť za profesionálny bežecký výcvik?