Perfektné cvičenie pre ženy po 40-tke

cvičenie

40-tke

Ženy po 40-ke: akým problémom sa môžeme vyhnúť pomocou športu

Šport nie je len pre krásu alebo postavu, ale predovšetkým pre zdravie! A cvičenie má prvoradý význam nielen v detstve alebo dospievaní, ale aj v dospelosti, najmä kvôli predchádzaniu zdravotným problémom spojeným so starnutím. Z tohto dôvodu dnes uvidíme, aké dokonalé cvičenie pre ženy vo veku 40 rokov.

Toto školenie je navrhované špecialistami z Health.com zabráňte hromadeniu nadmerného tuku okolo pása (vzhľadom na to, že v tomto veku telo produkuje kortizol vo väčšom množstve), ale aj srdcovo-cievne ochorenia alebo zníženie kostnej denzity.

Kardio tréning pre ženy na 40 - 35 minútach

Cvičenie pre zlepšenie hustoty kostí, prevencia osteoporózy a zlepšenie koordinácie, bez vysokého tlaku na kĺby:

1. Kráčajte svižne 5 minút, aby sa zahrialo;

2. Kráčajte svižne po nie príliš strmom svahu, potom mierne zabehajte dozadu;

ženy

5. Opakujte krok 2 po dobu 20 - 25 minút;

6. 2-3 minúty ľahkého joggingu + 2-3 minúty pohodovej chôdze.

Cvičenie s vlastnou váhou pre ženy 40 - 15 minút

Cvičenie pre zlepšenie hustoty kostí, zvýšenie pružnosti a rovnováhy tela.

Budete potrebovať 2 ľahké činky a fitness loptu.

perfektné

1. Postavte sa rovno, držte činku v každej ruke, ruky položte vedľa tela, dlane smerujú dovnútra.

Urobte krok späť ľavou nohou, dotýkajte sa zeme iba špičkou chodidla. Ohnite telo v bokoch, ruky nechajte visieť a závažie priblížte k podlahe, až kým nebude chrbát a stojaca noha rovnobežne s podlahou.

Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte 10-krát na každej nohe.

2. Postavte sa vzpriamene, s činkami v každej ruke, lakte ohnuté a činky stiahnuté na plecia, dlane smerujú dovnútra. Zdvihnite ľavú nohu a ohnite koleno o 90 °. Pohyb opakujte 8-krát na každú nohu.

3. Sadnite si na stabilizačnú loptu alebo stoličku, chrbát majte vystretý a nohy mierne od seba. Vezmite činku do každej ruky, zdvihnite ľavú nohu asi 5 cm od podlahy, potom zdvihnite ruky do výšky ramien, dlane smerujú nadol. Sklopte ruky a pohyb opakujte 8-krát na každú nohu, nohy striedajte.

40-tke
4. Cvičenie, ktoré sa zdá byť o niečo ťažšie, ale vôbec to nie je: sadnite si hrudníkom na stabilizačnú loptu, potom kráčajte v rukách, až kým lopta nedosiahne pod nohy. Z tejto plávajúcej polohy mierne pokrčte kolená a nechajte hrudník nadol bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Narovnajte ruky a pohyb opakujte 8-krát.

Skúste si tento tréning zacvičiť najmenej 3-krát týždenne a uvidíte, ako sa budete cítiť zdatnejší, plní života a sebavedomejší.!