Perfektné náhradné jedlo - konzultačná hodina lekára Stutza
Aeschbacherova lekcia o diéte 111. Aké sú výhody náhradných jedál, ak chcete schudnúť. Veľa, ak sa používa správne.
Najviac kalórií šetria tí, ktorí sa obmedzia na dve alebo najviac tri vyvážené jedlá denne. Občerstvenie medzi jedlami iba pridáva na váhe. Po prvé preto, lebo znemožňujú spaľovanie tukov. A po druhé, pretože vás unavujú a brzdia. V odborných kruhoch sa postupne dostáva do popredia stratégia iba dvoch dobre nasýtených jedál denne. Je vedecky veľmi dobre podporený. Štúdie ukazujú, že dve namiesto troch jedál denne majú veľa metabolických výhod, pretože prestávky medzi nimi sú dlhšie. Kľúčové sú triezve fázy. Čím dlhšie vydržia, tým skôr telo opäť spadne na tukové zásoby a chudnutie bude jednoduchšie. Aj diabetikom typu 2 prospievajú dve veľké jedlá denne viac ako šesť počas celého dňa, pretože môžu ľahšie znížiť svoju váhu, normalizovať metabolizmus cukrov a dokonca znížiť obsah tukov v pečeni.
Jedna porcia obsahuje iba 200 kilokalórií
Pravidelné, dlhšie obdobia triezvosti sú dôležitejšie ako zloženie stravy, pretože idú ruka v ruke s nižším príjmom kalórií a zmierňujú metabolizmus, pankreas a pečeň a vyvolávajú silné nutkanie na pohyb v mozgu. Ak nemáte problém s dvomi jedlami denne, je výhodné použiť náhradné jedlo. Vybrali sme si Biomed's InShape kvôli jeho početným výhodám. Výživový koncentrát je sýty, aj keď porcia obsahuje iba 200 kilokalórií, a vďaka vysokému obsahu bielkovín pomáha udržiavať svalovú hmotu.
Uvoľnený čas využite na ďalšie cvičenie
Táto náhrada jedla je medzi našimi čitateľmi veľmi obľúbená a je neustále popisovaná ako veľmi stráviteľná a chutná. Navyše prekvapivo dobre a dlho zasýti. S nízkokalorickým výživovým koncentrátom je možné nielen predĺžiť spaľovanie tukov po celý deň, ale aj ušetriť veľa času. Každý, kto využije čas, ktorý je uvoľnený, na ďalšie cvičenie v poludnie alebo večer, môže masívne zvýšiť efekt chudnutia. A to nielen kvôli zvýšenej spotrebe kalórií počas cvičenia ako takému, ale aj preto, že systematické hromadenie väčšieho množstva svalovej hmoty tiež zvyšuje spotrebu energie v pokoji.
Takto sa to robí:
- Povedzte vojnu proti obezite už v ranom veku, aby sa kilá navyše nestali spoločníkom na celý život.
- Ak budete jesť iba dve jedlá denne, bude pre vás jednoduchšie dostať predmet jedla z hlavy a ušetriť kalórie.
- Najlepšie jedlá na zahnanie hladu sú hlavné jedlá bohaté na vlákninu a bielkoviny.
- Obmedzenie na dve jedlá denne má veľkú výhodu: pri jedle si môžete niečo dopriať.
- Doba medzi dvoma jedlami má mimoriadne pozitívny vplyv na metabolizmus. Inzulín klesá a spaľovanie tukov pokračuje celé hodiny.
- Odmenou za to, že sa obmedzíš na dve jedlá, je konštantnejšia hladina cukru v krvi a tým zvýšený výkon.
- Neustále kŕmenie energeticky výdatným jedlom a následné výkyvy a poklesy hladiny cukru v krvi vás unavujú a ochabujú.
- Začnite tvorivo čo najviac rôznych druhov ovocia, zeleniny a šalátov, počnúc raňajkami.
- Pri chudnutí je mimoriadne prospešná strava prevažne z rastlín, pretože jej energetická hustota je nízka a efekt sýtosti je veľmi vysoký.
- Znížte obsah sacharidov a namiesto toho zvýšte obsah bielkovín.
- Extrémne nízkotučná strava nemá zmysel, ak sa zvýši obsah sacharidov v strave.
- Náhradné jedlá ako InShape môžu veľmi dobre podporiť koncept iba dvoch bežných jedál. Môžete si tiež vychutnať ovocie alebo bobule, ako chcete.
- Uvoľnený čas využite na ďalšie cvičenie. Takto určite môžete schudnúť.
Záver:
Náhradnými jedlami môžete pri chudnutí veľa pokaziť, ale aj veľa napraviť. Najlepšie je použiť ho na zmenu stravy na dve vyvážené a pravidelné jedlá.