Perfektné riešenie môže byť prerušovaný pôst a nízkokalorická strava
Randomizovaná štúdia dospela k záveru, že ženy s nadváhou na nízkokalorickej diéte a nalačno 3 dni v týždni viac chudli a dosiahli lepšie kardiometabolické ukazovatele ako ženy, ktoré -znížili iba príjem kalórií alebo sa iba postili alebo nikto z nich neurobil.
Amy T. Hutchisonová, postdoktorandská výskumníčka, tvrdí, že obézne ženy, ktoré prijímali 70% svojho energetického príjmu a hladovkou prerušovane chudli.
Z tejto skupiny takmer 90 žien stredného a staršieho veku, žien s nadváhou alebo obezitou, ktoré sa zúčastnili štúdie, v štyroch rôznych stratégiách najúspešnejšie stratili približne 0,5-1 kg za týždeň.
Táto štúdia ukazuje, že prerušované hladovanie, aspoň z krátkodobého hľadiska, môže poskytnúť lepšie výsledky ako nepretržité denné obmedzenie stravovania, a to tak z hľadiska zdravia, ako aj potenciálu na zníženie hmotnosti.
Bolo poznamenané, že hoci je táto metóda užitočná pri účinnom chudnutí, vyžaduje si ďalší výskum. Skupina vedcov má v úmysle skúmať v ďalších štúdiách dlhodobú účinnosť mužov a žien.
Interval nalačno, málo kalórií alebo oboje?
Hutchison a kolegovia v článku spomínajú, že nízkokalorická strava znamená základný životný štýl pri znižovaní rizika vzniku cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych chorôb u ľudí s nadváhou.
Prerušovaný pôst by však mohol byť lepšou stratégiou, pretože ľudia ťažko dodržiavajú nízkokalorickú stravu.
Výsledky štúdií prechodného odpočinku však boli zmiešané, pričom niektoré poukazovali na väčší úbytok hmotnosti a zlepšenie metabolických markerov, zatiaľ čo iné hlásili úbytok hmotnosti, ale žiadne zlepšenie metabolických markerov.
Existovali nejasnosti týkajúce sa účinkov prerušovaného pôstu; Usudzuje sa, že zmeny v metabolizme sú zmeny, ktoré sú prospešné pre zdravie na úkor chudnutia. Preto sa uskutočnila randomizovaná kontrolovaná štúdia u obéznych žien porovnávajúca nepretržité a prerušované hladovanie a ich vplyv na periférnu citlivosť na inzulín, telesnú hmotnosť a metabolizmus lipidov s cieľom identifikovať metabolické zmeny.
Pôst a zníženie kalórií majú najlepšie metabolické účinky
Ženy v nízkokalorickej skupine mali vyššie chudnutie, tuky, cholesterol, LDL-cholesterol a neesterifikované mastné kyseliny v porovnaní so ženami, ktoré prerušovali hladovku.
Záverom štúdie je, že prerušované hladovanie bez obmedzenia energie viedlo k zvýšeniu rizikových markerov cukrovky bez účinného zlepšenia metabolických parametrov, takže sa ukazuje, že prerušovaný pôst 24 hodín prináša metabolické výhody ak ich sprevádza energetický deficit.
Vedci z Lekárskeho centra vedy na Texaskej univerzite objavili neurocircuit.
Diéty podporujúce stravu založenú na troch jedlách denne negatívne ovplyvňujú naše zdravie.
Vedci v Luxemburgu objavili nový mechanizmus, ktorým imunitný systém riadi autoimunitu a pod.
Diéty podporujúce stravu založenú na troch jedlách denne negatívne ovplyvňujú naše zdravie.
Myšlienka prerušovaného pôstu sa objavila po tom, čo si vedci všimli pozoruhodné účinky obmedzeného pôstu.
Aj napriek nadpisom sa chce zapôsobiť na účinnosť diéty 5: 2, ktorá funguje na tomto princípe.