Perfektný detoxikačný režim. Schudnite za 7 dní

detoxikácia

Chcete zdravo chudnúť a dodatočne detoxikovať svoje telo? Podľa alternatívnej medicíny to môžete urobiť detoxikačnou kúrou. V našom 7-dňovom sprievodcovi vám ukážeme, či a ako môžete pomocou detoxikačnej kúry cielene schudnúť a cítiť sa všade lepšie.

Čo je to detox?

Už niekoľko rokov sa číta o Detoxe všade, najmä v súvislosti s diétami. Pôvodne má detox (z anglického „detoxification“ pre „detoxification“) iný význam: Ide o zmenu stravovania a životného štýlu na určité časové obdobie a tým detoxikáciu tela. Predpoklad, že naše telo obsahuje také toxíny, a preto je potrebné ho detoxikovať, je založený na teóriách naturopatov. Konvenčná medicína je voči tomuto trendu alternatívnej medicíny veľmi skeptická a tvrdí, že doposiaľ neexistujú štúdie, ktoré by dokázali dostatočne preukázať konkrétne výhody a účinky detoxikačnej kúry.

Naše telo si spravidla reguluje takzvanú detoxikáciu, ak sa stravujeme zdravo a vyvážene. Keďže podľa alternatívnej medicíny však v každodennom živote konzumujeme veľa potravín, ktoré sú kyslejšie, vytvára sa tak disproporcia, ktorá sa dá kompenzovať detoxikačnou kúrou. Kyselinotvornými potravinami sú teda mäso, vajcia, mliečne výrobky, cukrovinky, ako aj cestoviny a pečivo. Na zozname okysľovacích prostriedkov, ktorým by sa malo v detoxikačnej fáze vyhnúť, by však mali byť aj sladené nápoje, čierny čaj a alkohol.

Podľa teórie o detoxikácii by prekyslenie tela malo mať nasledujúce následky:

Pribrať
Ťažkosti so sústredením a pocit únavy
vyššia náchylnosť na infekcie
nespavosť
Problémy s pokožkou a žalúdkom

Ak sa bude naďalej vychádzať z teórie o detoxe, potom sa tiež uvádza, že je dôležité vyčistiť črevá a uviesť črevnú flóru do rovnováhy. Teória detoxu uvádza: Ak má dôjsť k čisteniu a chudnutiu, musia byť zdravé aj črevá.

Detoxikačným režimom teda môžete chudnúť

Podľa teórie o detoxe vaše telo takpovediac „upratuje“ a je zbavené všetkého, čo nepotrebuje. Podporujete svoje najdôležitejšie zažívacie orgány, ako sú pečeň, črevá a obličky, pri zbavovaní sa kyselín a toxínov (jedov). Odborníci na detoxikáciu a naturopati preto odporúčajú začať s takouto detoxikačnou diétou očistením hrubého čreva.

V črevách sa hromadí veľa toxínov, baktérií a častíc potravy, ktorých sa chceme zbaviť čistením, pretože oslabujú náš imunitný systém. Po vyčistení čriev stimulujete trávenie, čo je veľmi dôležité, ak chcete zdravo chudnúť.

Očista hrubého čreva epsomskou soľou - tak to funguje

Získajte Epsomské soli z lekárne. Viaže vodu v črevách, zjemňuje vašu stolicu a stimuluje trávenie.
Najlepšie je začať s upratovaním cez víkend večer. Mali by ste jesť zdravú zeleninu a piť veľa čaju počas dňa. Posledné tuhé jedlo by ste si mali dať na pravé poludnie.
Okolo 18. hodiny máte lyžicu epsomskej soli rozpustenej vo vode. Čistenie hrubého čreva by ste si mali robiť doma a vždy zostať v blízkosti toalety.
Asi po dvoch hodinách epsomská soľ rozvinie svoj účinok a niekoľkokrát vás pošle na toaletu.
Nasledujúce ráno by ste tiež mali zostať doma, pretože po vstávaní nalačno si dáte ďalšiu lyžicu epsomských solí s 200 ml vody a opäť o dve hodiny neskôr.
Teraz ste vyprázdnili svoje útroby a pripravili ste sa na pôst. Nasledujúci deň je potom prvým dňom vášho detoxikačného režimu.

Čistenie pomocou Glauberovej soli: takto funguje čistenie hrubého čreva

Nie, v čase detoxikácie

V našom 7 dňový plán povieme vám krok za krokom, čo môžete počas detoxu konzumovať. Detoxikácia tiež znamená vyhnúť sa niektorým potravinám a tiež sa počas tejto doby čo najviac vzdať alebo obmedziť zlozvyky ako alkohol a nikotín.

Nasledujúcich sedem dní sa budete musieť vyhýbať nasledujúcim potravinám:

Cukor a cukríky
Pšeničné výrobky ako chlieb a rožky
Mliečne výrobky a syry
Káva, čierny a zelený čaj
červené mäso
Hotové jedlá a umelé dochucovadlá
orechy

Aby detoxikačná kúra fungovala holisticky, prírodná medicína odporúča, aby ste prispôsobili svoje telo a myseľ budúcemu času: Nasledujúcich sedem dní si doprajte veľa odpočinku, sústreďte sa na seba a svoje telo, vyhýbajte sa stresu a tlačenici, každý deň sa hýbte a hľadajte miesto v prírode, ktoré vás uvoľní. Detoxikáciu môžete robiť aj pri práci v kancelárii, ale je užitočné si vziať týždeň voľna, aby ste si získali istý odstup. Potom klesnú aj kilá a budete chudnúť.

Pomocou kalkulačky BMI môžete skontrolovať, či je vaša váha v normálnom rozmedzí:

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Vynikajúci! Podľa kalkulačky BMI máte ideálnu hmotnosť. To znamená, že sa nemusíte báť chudnutia ani prírastku. Je ideálne, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu, pretože vaše BMI je ideálne. Najmä ženy sú k sebe často príliš kritické. Prečítajte si našich 9 tipov, ako sa skutočne naučiť milovať svoje telo!

Podľa kalkulačky BMI máte podváhu. Vaše BMI je príliš nízke a nemali by ste to brať na ľahkú váhu. Mali by ste však vedieť, že BMI u žien alebo dievčat v rastovej fáze nemožno spoľahlivo vypočítať. To platí pre vek do približne 19 rokov. Ak však už nie ste v rastovej fáze, mali by ste rozhodne prehodnotiť stravu a pokúsiť sa trochu pribrať. Najlepšie je nechať si skontrolovať váhu lekárom.

Podľa kalkulačky BMI máte nadváhu. Bohužiaľ, váš BMI je príliš vysoký, na základe vašej výšky a vekovej skupiny. Predtým, ako podniknete akékoľvek kroky, by ste si mali najskôr zvážiť, či si skutočne musíte robiť starosti. Zvýšený BMI nie je vždy jasným znakom obezity. V určitých prípadoch sa môže váš BMI zobraziť ako príliš vysoký, ak máte normálnu hmotnosť. Pre istotu je najlepšie nechať si čo najskôr skontrolovať váhu u rodinného lekára. Nájdete tu tipy na zdravú a vyváženú stravu, a to aj pri malom rozpočte.

Prehľad

Podváha
Normálna váha
Obezita
Obezita (obezita)
masívna obezita (obezita)

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Prehľad

Podváha
Normálna váha
Obezita
Obezita (obezita)
masívna obezita (obezita)

Nebezpečenstvo: Trvá určitý čas, kým si telo zvykne na zmenu stravovania. Preto sa zo začiatku môžete cítiť trochu nepríjemne, podráždene a možno vás bude bolieť hlava. To by malo skončiť 3. až 4. deň.

Detoxikačná kúra: váš 7-dňový plán

Teraz je vaše hrubé črevo očistené, viete, čo je dôležité, a pomocou detoxikačnej kúry môžete schudnúť. Tento plán slúži iba ako sprievodca, niektoré jedlá môžete samozrejme obmieňať a vymieňať si suroviny. Ideme na to!

# 1. a 2. deň

Pred raňajkami

Začnite deň triezvo teplým pohárom detoxikačnej vody a niekoľkými kúskami citrónu. Môžete tiež pridať trochu čerstvého zázvoru.

šálka detoxikačného čaju alebo bylinného čaju
mango smoothie: Mango, pomaranč, banán zmiešajte s citrónovou šťavou a trochou vody
alebo smoothie z papáje vyrobené z papáje, banánu, pomaranča a trochy vody

pohár zelenej zeleninovej šťavy vyrobený z uhorky, špenátu, zeleru, citrónu a chia alebo ľanových semiačok

miska zeleninovej polievky s feniklom, čínskou kapustou, trochou sladkého zemiaka, mrkvy, petržlenovej vňate a zeleru
Môžete si vybrať medzi polievkou z čerstvého zázvoru, cibule, mrkvy, kokosového oleja, zeleninového vývaru, chia semiačok a sójového jogurtu
s krajcom celozrnneho chleba
pohár pomarančového džúsu

Poobede

jablko alebo hruška

misa číreho zeleninového vývaru s dvoma plátkami celozrnného chleba
zelené smoothie vyrobené z mrkvy, paradajok, špenátu, zeleru, uhorky a jablka

# Deň 3, 4 a 5

Pred raňajkami

vlažný pohár citrónovej alebo zázvorovej vody

malý ovocný šalát s 3-4 lyžicami sójového jogurtu, agávovým sirupom a 25 gramami ovsených vločiek
šálka bylinného čaju

Detoxikačná šťava z jablka, mrkvy a trochu zázvoru

Paradajka, cuketa a hlávkový šalát alebo
Brokolica, červená repa a celozrnná ryža alebo
Zeler, zelená špargľa, šampiňóny, paradajky a ružičkový kel

Poobede

Hrsť sušeného ovocia a šesť mandlí

Zeleninová praženica zo sezónnej zeleniny s proso alebo kuskusom
Môžete si vybrať medzi sladkou zemiakovou a mrkvovou polievkou so zázvorom alebo
časť pečenej zeleniny (paštrnák, sladké zemiaky, mrkva, paprika, cuketa) so sójou a bylinkovým tvarohom

# 6. a 7. deň

Pred raňajkami

pohár vlažnej citrónovej vody

smoothie z hrušky, polovice jablka, polovice pomaranča, ovsených alebo tigrích orechov, škorice a agávového sirupu
bylinkový čaj

mandarínka alebo polovica jablka
čerstvo vylisovaný ananás a pomarančový džús

misa feniklovej a zemiakovej polievky s cherry paradajkami a bylinkami
voliteľne paradajková a papriková polievka s čerstvými bylinkami a krajcom celozrnného chleba

Poobede

trochu sójového jogurtu s medom alebo agávovým sirupom a pár bobúľ

dva krajce celozrnneho chleba s udenym lososom alebo smotanovym syrom
pohár zeleninového a ovocného smoothie
grilované kuracie alebo morčacie prsia so šalátom z avodaca, paradajok, červenej papriky, semienok granátového jablka, slnečnicových semien a trochy olivového oleja

11 potravín, ktoré detoxikujú vaše telo

Po týchto siedmich dňoch by ste sa mali cítiť skutočne dobre, pretože zmena stravovania k zdravým potravinám bohatým na vitamíny je pre telo vždy dobrá. Konvenčná medicína proti tomu nebude mať námietky. Koľko však môžete pri takomto detoxikačnom režime schudnúť, závisí výlučne od vášho tela a je veľmi individuálne. Už ste vyskúšali detoxikačný režim alebo ste voči trendu skeptický? Potom nám povedzte o svojich skúsenostiach v komentároch!

Zdroje obrázkov: iStock/RossHelen, 5PH, vikif, itakdalee, jenifoto, picalotta, VictoriaBee