Perfektný štart do vášho dňa Ako malé triky nám môžu pomôcť pri chudnutí! BodyChange®
Pomocou niekoľkých jednoduchých trikov môžeme začať deň lepšie a zdatnejšie: Iba desať minút denne môže stačiť na to, aby sa zásadne zmenilo to, ako vyzeráš, ako ťa vnímajú ostatní ľudia, a jednoducho aby si sa všade cítil lepšie. Objavte silu každodennej rutiny!
Každý máme svoje idoly, pokiaľ ide o športové úspechy alebo fitnes. Informujeme sa o Cvičenie od známych umelcov zo sveta filmu, fitnes alebo športu; každý má svoje vlastné vzory, na ktoré tu myslí.
Keď títo ľudia povedia, že schudnú, chcú budovať svalovú hmotu alebo inak dosiahnuť nejaký cieľ v oblasti športovej zdatnosti, je pravdepodobné, že ich tiež dosiahnu. Ale keď si kladieme rovnaké ciele, často si nie sme takí istí. Možno zostaneme naladení - ale možno nie.
Zakaždým, keď to skúsite znova, je to rovnaké - jojo efekt všetko stroskotá. Začínate plní pozitívnej energie a motivácie, prekonávate prvé prekážky, ale potom stratíte motiváciu, stanete sa nedôslední a nakoniec sa na seba nesmierne nahneváte, že to opäť nefungovalo - znova a znova a znova. Je to frustrujúce, je to odstrašujúce a čo je najhoršie, nedostanete sa ani o krok bližšie k svojmu cieľu fitnes!
Koľkokrát sa vám to stalo?
Ako často ste si hovorili: „Ale teraz chcem naozaj niečo zmeniť“, a dôvodom bolo možno motivujúce alebo inšpiratívne video na YouTube alebo každodenná situácia (možno ste dostali svoju fotku z dovolenky na pláži pred piatimi rokmi alebo ste si všimli na pozvánke pred šatníkom, že párty outfit už nesedí).
Koľkokrát ste si povedali:
- Budem cvičiť päťkrát týždenne
- Začnem piť najmenej dva litre vody denne
- Vzdám sa sladkostí
- Zrieknem sa chrumiek pred televíziou
- Vstávam o hodinu skôr
- Idem si zabehať
- Robím ranné cvičenie
- Ráno si doprajem viac času na raňajky
A ako často ste sa toho držali?
Ak je odpoveď „nie dosť často“, nemusíte si nič vyčítať. Nieje to tvoja chyba. Môže za to toto nechutné slabšie ja!
Zmeny sú nepríjemné a nestanú sa z nich okamžite mäso a krv. Ako to má fungovať? Telo alebo mozog je už roky zvyknutý na niečo iné.
Zmena starých zvykov môže byť zložitá. Dobrá správa: Môžete si uľahčiť život a vymaniť sa z tohto škrečacieho kruhu dezilúzie - s perfektným začiatkom vášho dňa. Pomáhajú malé zmeny v bežnej dennej rutine, z ktorých sa potom môže vyvinúť pevný návyk. Len čo si tieto zmeny zvyknú, náhle sa ľahko prejavia. BodyChange tiež poskytuje podporu, napríklad pomocou „Daily Routine“, rutiny denného tréningu ihneď po vstaní alebo vyčistení zubov - pre dokonalý štart do nového dňa. Viac tipov na implementáciu dennej rutiny a vytvorenie návyku vám ukážeme v dnešnom článku. Ukazujeme okrem iného aj to, ako prekabátiť svoje slabšie ja.
Zmeňte staré zvyky a nahraďte ich novými
Náš vonkajší vzhľad je výsledkom našich zvykov. Z hľadiska spaľovania tukov a budovania svalov sa preto v BodyChange zameriavame na vytváranie návykov - vytváranie návykov, ktoré vydržia. Prečo je však vytváranie zdravých návykov také silné?
Návyky prebiehajú automaticky, čo znamená, že činnosti sú integrované do každodenného života takým spôsobom, že ich možno vykonávať sami a ľahko. V programe BodyChange odporúčame denný režim ako dokonalý začiatok dňa. Každý deň, hneď ráno po vstaní alebo vyčistení zubov, si dáme malú Cvičenie jeden, 20 klikov a 20 drepov. Prečo hneď po vstaní/umytí zubov? Pretože čistenie zubov ráno je už rutina, postup, ktorý existuje už celé desaťročia. Chceme nadviazať na túto zdravú, už existujúcu rutinu a pomaly meniť každodenný fitnes tréning na nový zvyk, až sa z neho postupne stane rutina.
Ale vykonávanie dennej rutiny ako dokonalého začiatku dňa si vyžaduje určitú dôslednosť a vytrvalosť. Predtým, ako sa nový stavebný blok vyvinul v rutinu v každodennej rutine a kým sa starý zvyk nahradí zdravším novým, musí uplynúť doba asi 30 dní.
Ako môžete úspešne zvládnuť túto fázu zoznamovania?
- Určte, aký typ ste, a konkrétne definujte svoj cieľ
Toto je súčasť stratégie, pretože praktické uplatňovanie rôznych, ľubovoľne vybraných odporúčaní pre činnosť nie je produktívne. Iba keď viete, aký typ ste a poznáte svoj konkrétny cieľ, môžete si vytvoriť návyky, ktoré z dlhodobého hľadiska zostanú zvykom.
- Začnite malými krokmi a zvyšujte sa
Často si stojíme v ceste pri dosahovaní svojich cieľov v oblasti fitnes. Chceme príliš veľa a príliš rýchlo. Dôsledky sú demotivácia, frustrácia a dokonca aj zranenia, ktoré nás vrátia späť. Preto má zmysel začínať malými krokmi a budovať až potom, keď sa malé kroky stanú rutinou. Ak ste mesiace nemali žiadny cvičebný alebo vytrvalostný tréning, pozajtra vás ani nenapadne bežať maratón. Reálnejšia je každodenná ranná prechádzka. Tento príklad ukazuje, aký dôležitý je prvý krok bez ohľadu na to, aký je malý.
- Určite spúšťač
Pod spúšťou rozumieme podnety do mozgu. Tieto pokyny, ako napríklad zvonenie budíka ako signál na vstanie, by mali dať impulz k tomu, aby konali, a tak vytvorili návyk. V našom konkrétnom prípade dennej rutiny to tak je čistenie zubov ráno - predchádzajúci zdravý návyk, na ktorom chceme stavať.
- Vykonajte akciu alebo požadované správanie
V prípade budíka ako príkladu spúšte by to znamenalo vstať z postele hneď, ako sa budík spustí. V konkrétnom prípade našej dennej rutiny to znamená urobiť 20 klikov a 20 drepov po vstaní alebo vyčistení zubov. V závislosti od vašej osobnej úrovne výkonu ho môžete upraviť nahor alebo nadol.
- Odmena po úspešnej implementácii nového správania
Mali by ste sa odmeniť za to, že ste sa prinútili k novému správaniu. Na jednej strane preto, lebo táto zmena si vyžaduje enormné množstvo vôle, ale na druhej strane - a preto je odmena taká dôležitá -, pretože učí mozog, že nové správanie je skvelé a zábavné. Keď to mozog pochopí, je oveľa jednoduchšie vytvárať si návyky, ktoré vydržia.
Odmenou vám môže byť napríklad návšteva wellness centra alebo nové štýlové šaty. Pre dlhé tvrdé tréningy je a Snack po tréningu vhodný prostriedok odmeny.
Čo ak sa „pošmyknem“, zabudnem na rutinu alebo sa mi na to jednoducho nechce?
To je v poriadku. V takom prípade by mal byť človek k sebe láskavý. Nemali by ste sa nechať odradiť z kurzu malými neúspechmi alebo ich dokonca využiť ako príležitosť na zahodenie uteráka! Zadajte rutiny do kalendára ako pripomienku a opravte ďalšiu schôdzku, napríklad každé dva týždne, aby ste skontrolovali, ako dôsledne ste rutiny implementovali.
Žiadna túžba? Tréningová rutina pre vás dnes nie je ľahká? Oklamte svoje slabšie ja tým, že s ním budete rokovať.
„V poriadku, dnes robím iba tri kliky a iba tri drepy.“
To je také efektívne, pretože po treťom push-upu myseľ hlási a hovorí: „Hej, teraz môžeš prejsť celou rutinou tréningu!“
Nie je to tak? Ani to nie je zlé! Napokon ste pracovali na zavedení svojej dennej rutiny a poskytli ste potrebný impulz.