Perfektný tréner pre vás - BioTechUSA

Niekedy sa cítim dosť starý, pretože si len uvedomujem, že sa súťaží v bikinách zúčastňujem od roku 2010. V tom čase nikto presne nevedel, kam by mala cesta viesť. Športovci, ako aj tréneri a rozhodcovia museli skočiť do hlbokého konca.

Ako v každom športe, aj kulturistika sa časom vyvíja a podlieha prúdom a trendom. Rovnako sa každý naďalej mení ako osobnosť. Iba vďaka skúsenostiam je človek schopný získať vedomosti a vyspelosť.

Za 7 rokov som urobil niekoľko súťaží a čerpal z nich svoje vedomosti. Predovšetkým som sa rozhodol pre trénerov a spôsob ich prípravy na súťaže.

Prvý tréner
V roku 2010 vlastne nebolo možné nájsť trénera, ktorý by sa špecializoval na bikínových športovcov. Takže nová bola trieda. Vtedy ste sa museli viac spoliehať na vedomosti trénera, ktorý mal veľmi dobrú postavu športovcov.

Osobne som mal pocit, že najťažšie je vôbec nájsť trénera. O kulturistike som nevedel vôbec nič. Potom som sa náhodou dozvedela o svojom budúcom trénerovi prostredníctvom inzerátu od výrobcu výživových doplnkov.

Čo sa ponúka a ako funguje podpora?
Aj keď môj tréner do tej doby pripravoval všetkých svojich športovcov iba na mieste, súhlasil s tým, že by sme to mohli vyskúšať online. To znamená, že obrázky a svoju aktuálnu váhu posielam e-mailom každé 1–2 týždne. Jazdil som k nemu každých pár mesiacov a on skontroloval môj formulár na mieste.

Aké sú plány?
Dostal som od seba plán výživy a doplnkov, ako aj plán silového tréningu. Pre vytrvalostný výcvik sa uvádzalo iba trvanie jednotky; Ale nie intenzita a nie prístroj. Plán výživy bol dosť jednoduchý, pokiaľ ide o ryby, kuracie mäso, zeleninu, ryžu, ovsené vločky a vajcia. Cvičenia v posilňovaní boli „stará škola“. To znamená veľa základných cvikov a všeobecné klasické cviky od kučier bicepsu po bočné zdvihy. Čím viac sa to blížilo ku konkurencii, tým viac sa z nej stala nízkosacharidová diéta.

Prečo som nepokračoval?
Problémom tohto typu podpory však bola mimosezóna. Pretože tu som nemal prísny stravovací plán a keď som po súťažiach opäť zvýšil sacharidy, dostal som najhoršie jojo vôbec, aj keď som nezvýšil celkové kalórie (iba percento sacharidov). Okrem toho za nedostatok podpory mimo prípravy mohla skutočnosť, že som ťažko pracoval na svojich slabých stránkach a nemohol som sa tak zlepšovať.

Z prvých rokov výcviku som sa naučil toto:

Dlhodobo nízky obsah sacharidov vedie k nerovnováhe môjho metabolizmu (štítna žľaza volá o pomoc!)
Chcem celoročnú podporu tréningu vrátane plánu výživy
Neexistuje žiadna offseason, iba sezóna zlepšovania.

Koľko to stojí:
Môže sa to líšiť od trénera k trénerovi, ale tu som zaplatil okolo 300 eur za súťažnú sezónu.

Aké ciele som chcel dosiahnuť so svojím novým trénerom?

Prajem si zdravú a vyváženú stravu bez nízkosacharidových kyselín vo fáze súťažnej prípravy
Potreba vyzerať dobre aj mimo súťažnej prípravy
Aby mi lepšie trénovali glutety

Tímová bomba
Spoločnosť Bombshell založila pred viac ako 10 rokmi Shannon Dey, IFBB Fitness Pro. Spoločnosť má sídlo na Floride. Odhaduje sa, že asi tucet profesionálov IFBB pracuje na plný úväzok ako tréner tímu. Tímová bomba získala v priebehu rokov viac profesionálnych licencií IFBB ako ktorýkoľvek iný známy tréner a tím na celom svete.

Čo sa ponúka?
Bombshell sa špecializuje na športovcov v bikinách a figúre na IFBB (alebo príslušnou asociáciou v USA je NPC). Okrem toho v priebehu času rozšírili svoju ponuku a teraz ponúkajú prípravy na voľby v miss a bikinách, tréning pre tehotné ženy, chudnutie (pre ženy bez súťažných ambícií), domáce tréningy, tréning pre ženy nad 40 rokov atď.

Aké sú plány?
Každé 4 týždne získate balíček sily, vytrvalosti a plán výživy (výživa a doplnky). Pre súťažiacich športovcov to obvykle znamená: 5 silových tréningových jednotiek v dĺžke približne 1,5 hodiny a každé ráno 45 minút kardio. V rámci prípravy na súťaž to tiež ide na pár týždňov až o 2 kardio jednotky/5 dní v týždni. To teda znamená 3 - 3,5 hodiny tréningu denne!

Bomba nemá ani striebornú guľku. Vaše výsledky sú spojené s tvrdou prácou a dlhými hodinami v posilňovni. Určite s ním dosiahnete vynikajúce výsledky a výživový plán ma vždy veľmi bavil. Je veľmi rozmanitá a zdravá. Môžete si ho nechať celoročne, pretože zvyčajne máte jedno podvádzané jedlo týždenne, a to aj pri príprave na súťaž. Nevýhodou je samozrejme to, že všetky jedlá musíte kompenzovať nepriamo kardiom.

Ako funguje podpora?
Každý týždeň zašlete trénerovi e-mailom obrázky a dostanete príslušnú spätnú väzbu a pomoc. Ak máte otázky týkajúce sa tréningového plánu, môžete kontaktovať technickú podporu priamo prostredníctvom online chatu a môžete si tiež pozrieť cvičenia v online knižnici. Na Facebooku existujú veľmi dobré skupiny jednotlivých trénerov, kde sa všetci športovci navzájom podporujú a navzájom sa mimoriadne motivujú. Môžete si tiež rezervovať výcvikové tábory v Orlande (od individuálnych školení, malých skupín alebo podujatí až pre 300 žien). Urobil som to dvakrát a potom som to spojil s dovolenkou.

Pre koho je bomba určená?
Ak máte málo času a nechcete trénovať 3 hodiny denne, ale chcete radšej držať diétu viac pre svoje ciele, potom Bombshell nie je pre vás. Ak ale milujete kardio a radi jedávate, potom ste na správnom mieste. Často na prvý pohľad rozoznám, ktoré spodné diely bikín vyrobil Team Bombshell. Na amatérskej a profesionálnej scéne sú tí najlepší.

Aké sú výhody:

Zdravá a veľmi vyvážená strava
Absolútne podrobné a veľmi rozmanité tréningové plány
Pre každého existuje správna ponuka

Aké sú nevýhody:

Všetko je v angličtine
Ak nemáte radi kardio, ste na nesprávnom mieste
Je možná iba online podpora

Koľko to stojí:
Cena samozrejme závisí od programu. Najlacnejšia ponuka je platiť rok vopred. Potom získate okolo 1 500 USD. Rozdelené na mesiac je to takmer 110 eur a myslím si, že je to dobrá cena za tento výkon.

Prečo som sa zmenil?
Bol som v tíme Bombshell viac ako 3 roky a miloval som to. Výsledky boli rozprávkové, rovnako ako podpora trénerov, s ktorými si časom môžete vytvoriť veľmi osobné puto. Predminulý rok mi však príprava nešla optimálne. Moja úroveň stresu bola príliš vysoká na to, že som nebol schopný schudnúť napriek šialene vysokému objemu cvičenia. Bohužiaľ sa tu ukázalo, že systém je niekedy príliš nepružný a vo mne narástla túžba po niečom novom. Konečne som chcel trénovať opäť so základnými cvikmi a nerobiť iba bombové kardio hodiny a hodiny. Preto som sa po dlhom zvažovaní rozhodol prejsť na „Body By O“, aby som sa odvážil začať odznova.

Telo O
Body by O je tím z Kalifornie a vedie ho Kim Oddo. Kim má viac ako 25 rokov skúseností s prípravou športovcov s postavou, bikinami a postavou na súťaže. Má magisterský titul v odbore fitnes. V súčasnosti sa stará o väčšinu špičkových profesionálov v oblasti bikín. Nakoniec je trénerom bikín.

Čo sa ponúka:
Kim trénuje hlavne súťaživých športovcov - amatérov aj profesionálov. Zvláštnosťou jeho ponúk je, že ponúka aj špeciálny program po skončení súťaží. Je tiež možné rezervovať si u neho iba výživové plány alebo transformačný program na chudnutie bez účasti na súťaži. Som s ním iba dobré dva mesiace, ale mám dojem, že plány šije na mieru každému človeku viac individuálne. Získate presný plán silového tréningu a výživy (vrátane presných odporúčaní k doplnkom). Pokiaľ ide o kardio, športovci dostávajú iba určité množstvo kalórií. To znamená, že si môžete vybrať, aký druh kardia chcete robiť. Týka sa to na jednej strane druhu športu a zariadenia, ako aj trvania a intenzity.

Aké sú plány?
Nemôžem tu povedať nič všeobecné, ibaže môj prvý plán je minimálne na 6 týždňov. Je však potrebné poznamenať, že v pôvodnom pláne sme doteraz robili malé zmeny. Maličkosť, ktorá mi veľmi uľahčuje život, je tabuľka, ktorá mi ukazuje alternatívy k jednotlivým potravinám. Napríklad si môžem navzájom nahradiť olivový olej, avokádo, orechy a orechové maslá. Aj keď to pre niekoho môže znieť logicky, v prípade bomby to tak nebolo.

Ako funguje podpora?
Každý týždeň mám kontakt so svojím trénerom. Každé dva týždne mu tiež posielam obrázky môjho tvaru. Každý týždeň mu buď posielam e-mail, na ktorý odpovedá, alebo telefonujeme cez Skype v pevnom termíne. To funguje veľmi dobre a je pekné, že vidíte aj reakcie na to, čo sa povedalo na Skype. To výrazne uľahčuje komunikáciu.

Body by O nie je pre koho?
Každý, kto chce originálne tréningové plány a presne definované kardio jednotky, je tu na nesprávnom mieste. S Kim má športovec oveľa väčšiu zodpovednosť. Necítite sa byť „babysat“, ale môžete sami navrhnúť. Okrem toho samozrejme kvalita nikdy nie je zadarmo. Nikdy predtým som toľko peňazí za starostlivosť o deti neplatil. Myslím si však, že mne osobne to za to stojí.

Aké sú výhody?

Získate špičkového trénera
Existujú veľmi individuálne plány a veľmi individuálna podpora (vrátane relácií Skype)
Flexibilita z hľadiska kardia a v niektorých prípadoch aj výživy

Aké sú mínusy?

Starostlivosť je veľmi nákladná, a preto nie je možnosťou pre každého
Pokiaľ ide o kardio, je potrebná iniciatíva
Všetko je to v angličtine

Aký je môj záver?
No každý je iný a žije iným životným štýlom. To je dobrá vec, žiadna otázka. Mali by ste sa však ubezpečiť, že tieto potreby sú zohľadnené pri výbere trénera. Väčšina trénerov sa riadi určitým systémom alebo filozofiou a ľahko ju prispôsobí individuálnemu športovcovi. Ak však s touto filozofiou nesúhlasíte, program nie je pre vás.

Tiež som si všimol, že moje osobné potreby sa časom zmenili a že systém zrazu prestal vyhovovať (ako pri Team Bombshell). Jedinou možnosťou pre mňa teda bol prechod na Kim. Nie je však nemožné, že sa potom vrátim do Bombshell.

Pred výberom trénera by ste si mali zodpovedať tieto otázky:

Koľko času ste ochotní venovať tréningu?
Ktoré diéty sú pre vás vhodné: low-carb, IIFYM alebo by to mala byť zdravá, vyvážená strava?
Aký druh a koľko kardia ste pripravení urobiť: Chceli by ste mať slobodu slobodného výberu druhu športu a intenzity? Alebo by ste radšej mali mať všetko presne predpísané: prístroj Vm o trvaní a intenzite?
Chceli by ste na mieste trénera alebo vám stačí online podpora?
Aký je váš rozpočet a čo ste ochotní zaplatiť?

Nenechajte cez seba prekĺznuť pleseň, ktorá sa nezmestí. Musíte si uvedomiť, že príprava na súťaž nie je žiadna prechádzka parkom, inak by to robil každý. Musíte investovať prácu, peniaze, čas a pot. O výsledku však rozhodne príslušná podpora. Jednou z nich je aj cesta k cieľu. V týždňoch prípravy na súťaž chcem byť dostatočne fit, aby som mohol robiť veci so svojou rodinou a priateľmi. Chcem mať možnosť vykonávať prácu v kancelárii, pretože moja práca mi umožňuje robiť tento šport, a nie naopak. Šport je moja vášeň a dúfam, že svojim zážitkom pomôžem jednému alebo druhému.

Môžete mi tiež napísať správu, ak ešte niečo chceš vedieť.