Schudnite najlepším bicyklovaním
autor: adminbike 20. júla 2019
Čím je cyklistika taká špeciálna pre chudnutie? Stručne povedané, urobí vás šťastným, hovorí Jimmy Weber (USA), ktorý nie je malým vodičom so 115 kilami, ale teraz je takmer o 70 kíl ľahší ako jeho maximálna hmotnosť 185 kíl pred ôsmimi rokmi. Najskôr schudol chirurgickým zákrokom a veľa chôdze. Ale zabehnúť svojich obvyklých 11 kilometrov denne sa stalo nudným a neprichádzalo do úvahy.
„Som príliš veľký a náraz by mi spôsobil viac škody ako úžitku,“ hovorí. Napriek tomu, že je členom miestnej telocvične, ťažko sa mu cvičí. Bicykel je však úplne iný príbeh. Elektrický bicykel sa samozrejme dá veľmi dobre použiť aj na uľahčenie začiatku.
Weber kúpil svoj prvý bicykel za viac ako 20 rokov v roku 2011 a v nasledujúcich rokoch prešiel najazdených viac ako 32 000 km vrátane mnohých klubových a charitatívnych jázd.
„Cyklistika je rozmanitá, pokiaľ ide o kontrolu hmotnosti,“ hovorí. "Môžete jazdiť tvrdo a rýchlo a spáliť veľa sacharidov, alebo pomaly a ustálene, aby ste spálili veľa tukov." Okrem toho by som nebol taký šťastný, keby som si svoju váhu musel držať iba na diéte. ““
Weber hovorí pravdu. Ak potrebujete viac presvedčiť, existujú ďalšie veľké dôvody, prečo je cyklistika jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť.
Nie je to len o „pohybe“
Až 80 percent ľudí, ktorí začnú cvičiť, hodí do roka uterák. Zvedavosť rýchlo vyprchá a začnú sa nudiť a nájdu veci, ktoré sú zábavnejšie. Ale pri jazde na bicykli sa cítite ako dieťa. Môžete objavovať miesta, prechádzať sa krásnou krajinou a cítiť, ako na vás prúdi čerstvý vzduch. Môžete jazdiť s priateľmi alebo rodinou alebo si jazdu vychutnať len tak sami. Nedívate sa na hodiny a nie ste pripravení absolvovať povinných 30 minút.
Jednoduché vytváranie intervalov bez ohľadu na veľkosť
Výskum vedy o športe ukázal, že vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je rýchly spôsob, ako zvýšiť kondíciu, zvýšiť metabolizmus a stimulovať ľudský rastový hormón. Všetky tieto látky vám nakoniec pomôžu spáliť viac tukov. Nie je lepšie miesto na stlačenie týchto maximálnych intervalov ako na bicykli, pretože nedochádza k žiadnemu nárazu, iba k námahe. Stačí hľadať pokojnú cestu alebo pokojnú cestu, najlepšie takú, ktorá je trochu do kopca. Jazdite čo najrýchlejšie 10 až 20 sekúnd, dvojnásobok tohto času (20 až 40 sekúnd) a postup opakujte osemkrát. Odpočívajte štyri alebo päť minút a potom postup opakujte.
Dohodnite sa spolu s priateľmi
Výskum ukázal, že sociálna podpora - najmä ak máte tréningového partnera alebo dvoch - dramaticky zvyšuje pravdepodobnosť dodržiavania bežných postupov. Konzistencia je kľúčom k zlepšeniu kondície a chudnutiu. Nájsť miestne cyklistické kluby, kde môžete stretnúť jazdcov s rovnakými kondičnými a šliapacími schopnosťami, netrvá dlhšie ako rýchle hľadanie. Vyskúšajte to.
Bezproblémovo zapadá do vášho života
Na bicykloch je vynikajúce to, že sa môžu pohybovať popri iných veciach, namiesto toho, aby si časť svojho dňa vyhradili na bicyklovanie ako „tréning“. Choďte na bicykli do obchodu s potravinami do obchodu alebo na bicykel do práce. Bicykel môžete použiť takmer na všetky pochôdzky. Ste aktívni každý týždeň celé hodiny a môžete robiť veci, ktoré by ste aj tak bežne robili - a dosiahnuť pri tom zdravú váhu.