Periodizácia, časť III - Aktualizácia môjho života
Periodizácia: časť III
V dnešnom článku sa venujeme presnému návrhu cyklov periodizácie (časovania).
Osobne si myslím, že obdobie jedného roka stojí za to, pretože je ľahko zvládnuteľné a v prípade potreby sa dá ešte zmeniť, ak sa v živote stane niečo nepredvídané a prinesie to so sebou extrémne zmeny. Mottom je zostať flexibilný.
Ak je váš vytúžený cieľ ďalej, samozrejme môžete vytýčiť aj dlhšie časové obdobie. Tento rád v plánovaní alebo najdlhšie obdobie v periodizácii sa nazýva makrocyklus. Makro cyklus je zase rozdelený na mezocykly (stredne veľké cykly).
Mesačné plánovanie predstavuje hrubú štruktúru nášho plánovania, kde určujeme, aké zaťaženie, akú intenzitu tréningu alebo aký tréningový systém budeme trénovať v akom časovom období. Mezocykly sa veľmi líšia od športovca k športovcovi a od športu k športu.
Napríklad ciele: budovanie svalov, celkový estetický vzhľad, chudnutie, vytrvalosť, súťaživosť, mobilita, všeobecná zdatnosť, atletika alebo doplnkový tréning k hlavnému športu.
Napr. Budovanie svalov
Napr. Všeobecná zdatnosť
(Poznámka: Príklady sú zjednodušené, uvedené cykly sa nemusia vykonávať mesačne, môžu sa však aj mesačne prekrývať, napríklad pri dĺžke cyklu 6 týždňov.)
Mikrocyklus predstavuje našu úroveň detailov. Tu plánujeme týždne, dni alebo v závodných športoch možno hodiny. V mikrocykle môžeme dolaďovať a tak opakovane nastavovať malé komponenty a meniť smer na tejto úrovni. Napríklad je možné zvýšiť rýchlosť pohybu za týždeň (výbušný silový tréning), aby sa zvýšila vaša vlastná fyzická sila. Ďalšou možnosťou je napríklad zahrnúť týždeň rekonvalescencie (tzv. Kondicionovanie), aby ste zotavili svoje telo z namáhania, ktoré ste zažili (tvrdé školenie, práca, akýkoľvek druh stresu) a pripravili ho na nové úlohy.
Tu je zmysluplné zaradiť týždeň (-y) na zotavenie do vašej dovolenky. Potom máte možnosť s čistým svedomím skutočne relaxovať.
Periodizácia na úrovni podrobností
Poznámka: Mikrocyklus často zahŕňa počet tréningových jednotiek vrátane trvania.
Stručne povedané, periodizácia predstavuje možnosť rozdeliť kalendárny rok na časové úseky a prispôsobiť tak športovú záťaž každodennej záťaži alebo zmenám v každodennom živote. Zároveň prostredníctvom sebestačných, plánovaných cyklov intenzity a zotavenia zaisťuje, že váš športový výkon (budovanie svalov, vytrvalosť, všeobecná zdatnosť, technika, sila atď.) Je upravený bez dosiahnutia plató.
V týchto článkoch sme vám, dúfajme, poskytli malý náhľad na skvelý nástroj pre váš vlastný úspech. Spočiatku je to trochu zložité, ale s trochou cviku budete schopní vytvoriť skvelý plán, aby ste dostali nejakú štruktúru do svojich atletických cieľov.