Perrikónová diéta - osobná strava - zdravé chudnutie!

Perrikónová diéta

Dermatológ a odborník na starostlivosť o pleť, Dr. Nicholas Perricone vydala jednu z najúspešnejších kníh o používaní výživy pri liečbe kožných problémov, predčasného starnutia, obezity a ďalších stavov: The Perricone Prescription, Perrikónová diéta, založené na princípe, že niektoré potraviny majú prozápalové účinky a podporujú zadržiavanie vody.

osobná

Na základni Zjedol som Perricone je 4-týždňový program (28 dní), doplnený príjmom vitamínov a minerálov, cvičením (najmenej 20 minút denne) a sériou procedúr na zlepšenie vzhľadu pokožky a pokožky. Ak nedôverujete priaznivým účinkom diét alebo potrebujete motiváciu, aby ste program udržali dlhodobo, Dr. Perricone má pre vás aj variant - rýchly začiatok 3 dní.

Perrikónová diéta má priaznivé účinky na zdravie, kvalitu pokožky a chudnutie

Táto strava je prospešná pre zdravie (chráni srdce redukciou tukov, znižuje riziko rakoviny, posilňuje imunitný systém), ale tiež obnovuje kožné tkanivá a podporuje chudnutie podporou zdravej výživy - takže musíte priberať na všetkých frontoch.!

Aké sú zásady Perriconovej diéty?

Dr. Nicholas Perricone vám odporúča výrazne znížiť príjem nasýtených tukov, rafinovaných cukrov a sacharidov s vysokým glykemickým indexom (podobne ako Montignacova diéta), čím sa zlepší kvalita potravín, ktoré zaradíte do svojho jedálnička.

Čo musíte zahrnúť do svojej stravy podľa zásad Perricone?

Vo vašej strave by nemali chýbať omega 3 mastné kyseliny (nevyhnutné pre krásu pokožky, ale aj pre zdravie), ovocie a zelenina bohaté na vlákninu a vitamíny, orechy a semená bohaté na zdravé tuky a celozrnné výrobky. Na opačnom póle sú potraviny, ktoré spôsobujú zápalové procesy.

Zakázané potraviny v Perricone Diet

  • Alkohol, káva
  • Biely chlieb a múka (cestoviny a biela ryža)
  • Cereálie konzumované na raňajky, okrem ovsených vločiek
  • Kačacie mäso
  • Ovocné šťavy
  • Mrkva, zemiaky, tekvica
  • Soľanka, soľ, cukor

Potraviny povolené v strave Perricone

  • Chudé mäso bohaté na omega 3 mastné kyseliny (losos, tuniak, kôrovce - konzumuje sa najmenej raz denne)
  • Morčacie mäso, vajcia, prírodný jogurt
  • Zelená listová zelenina (brokolica, šampiňóny, paradajky)
  • Bobule, čerešne, jablká, hrušky, melón, avokádo
  • Celé zrná (jačmeň, ovos, raž)
  • Bylinkové korenie (oregano, tymián, korenie, bazalka)
  • Tekutiny vo veľkom množstve (prírodné ovocné šťavy, čistá voda, zelený čaj)

Väčšina ľudí, ktorí si toto menu nechali najmenej 3 dni (vo verzii pre rýchly štart), potvrdili výrazné zlepšenie celkového stavu (viac energie, lepšia nálada), ale aj pokožky a vlasov, čo sú aspekty, ktoré sú pre ženu obzvlášť dôležité.

Ráno vstávanie

2 poháre plochej pramenitej vody

Raňajky

Omeleta z 3 bielkov a celé vajce alebo kúsok duseného lososa
½ šálky ovsených obilnín, varených (nie instantných)
1 plátok melónu alebo ¼ šálky čerstvých bobúľ
2 poháre plochej pramenitej vody

Obed

150 - 200 gramov vareného alebo grilovaného lososa (alebo tuniaka konzervovaného vo vode)
2 šálky šalátu, pripravené s citrónovou šťavou, 1 čajová lyžička olivového oleja a bylinky
1 plátok melónu alebo ¼ šálky čerstvých bobúľ
2 poháre plochej pramenitej vody

Prírodný, malý jogurt
4 čerstvé, nepražené mandle
½ zeleného mora
2 poháre plochej pramenitej vody

150 - 200 gramov vareného alebo grilovaného lososa (alebo tuniaka konzervovaného vo vode)
2 šálky šalátu, pripravené s citrónovou šťavou, 1 čajová lyžička olivového oleja a bylinky
1 šálka špargle, brokolica s pareným špenátom
1 plátok melónu alebo ¼ šálky čerstvých bobúľ
2 poháre plochej pramenitej vody

Večerné občerstvenie (pred spaním)

2 tenké plátky steaku z kuracích pŕs alebo malý prírodný jogurt
½ hrušky alebo zeleného jablka
3-4 surové mandle alebo olivy
2 poháre plochej pramenitej vody