Peter Hinojal Druhovo vhodná výživa a pohyb - mama v krajine
Regionálny rodinný blog.
Neplatená reklama (pomenované značky)
Dnes by sme vám chceli predstaviť úžasného Petra Hinojala, ktorý ako autor kníh, rečník a prostredníctvom svojich prednášok už dokázal motivovať nespočetné množstvo ľudí k športu, cvičeniu a zdravej výžive i k osobnej zodpovednosti. Peter má 40 rokov, je ženatý a je otcom dvoch detí.
Milý Peter, kedy si objavil svoju vášeň pre šport?
Ako dieťa som nemal veľmi rád šport. Bola som dosť kypré, nešportové dieťa. Nerada som chodila na hodiny plávania a telesnej výchovy. Počnúc prezliekaním v šatni až po strach, že budete musieť preskočiť škatuľu alebo liezť po lane. Keď som mal 11 rokov, išiel som do basketbalového klubu, ale len preto, že tam bol môj najlepší priateľ v tom čase. Robil som to mnoho rokov a vyvinul som pre to skutočnú vášeň. Byť malý a kyprý však samozrejme nie je optimálnym predpokladom pre to, aby ste sa stali dobrým basketbalistom. Ale spočiatku mi išlo skôr o nadväzovanie priateľstiev.
Vyskytla sa kľúčová skúsenosť, keď ste so športom naozaj začínali?
Keď som mal 16 rokov, bol som unavený z toho, že som tučný. Popri basketbale som sa snažil behom a vlastným tréningom chytiť svoju postavu a hlavne som vyskúšal skoro všetko, čo sa dá pri diétach robiť. Avšak neúspešnejšie ako úspešne. Kým sa mi nejako za tie roky podarilo schudnúť, teda vážiť 71 kg s výškou 1,78 m. Ale bez svalov. Super, myslel som si vtedy. Takže byť len tenký nebol tiež úplne skvelý. Potom som na seminári počul niečo o strave bohatej na bielkoviny a že silový tréning bude pre moje osobné ciele lepší ako vytrvalostný tréning. Potom som to vyskúšal vo fitnes štúdiu a po pár mesiacoch som videl viditeľné výsledky. Všimol som si to nielen ja, ale aj majiteľ, ktorý si ma potom najal ako trénera.
Aká bola tvoja ďalšia kariéra?
Nasledovalo prvé školenie trénerov a od chvíle, keď som dostal svoju postavu a stravu pod kontrolu, chcel som pomôcť aj ostatným. Vyskúšal som si veci, čítal som, navštevoval som školiace kurzy a semináre a snažil som sa zachrániť svet. Bohužiaľ, príliš profesionálny, príliš úzkoprsý a s príliš malou empatiou pre mojich zákazníkov. To som sa za tie roky naučil až veľa čítaním, skúšaním a skúsenosťami. Ak chcete skutočne pomôcť ľuďom, musíte klásť správne otázky. Uvedieme veci z nevedomia do vedomia a pomôžeme si. Dôležitým kľúčom je tu aj strava. Až keď som začal rozumieť téme výživy, prejavili sa športové úspechy.
Aká je tvoja práca dnes? Čím sú vaše prednášky také výnimočné?
Moje prednášky pomáhajú ľuďom spoznať sa na nich. Urobiť z bezvedomia vedomie a hravou formou sprostredkovať veľmi zložité vedomosti. Dospelí chcú robiť autonómne rozhodnutia. Ak pochopíte, ako niečo funguje a prečo by ste to mali zmeniť, potom musí pochopiť účastník. Len klopem na správne dvere.
Prečo ide pohyb a výživa ruka v ruke? A čo mnoho ľudí robí v tejto súvislosti zle?
Ako ľudia sme navrhnutí pre tvrdú prácu a cvičenie. Každý, kto športuje, nech sa deje čokoľvek, sa pohybuje častejšie. A to je samozrejme lepšie ako len zabehnúť 500 metrov denne. Chýba nám každodenný pohyb. Šport je za to veľkou kompenzáciou. Napriek tomu sa dá veľa urobiť zle. Niektorí ľudia stresujú svoje telo tým, že krátkodobo cvičia príliš veľa, prehnajú sa a potom prídu k záveru, že úsilie je príliš veľké a tému cvičenia a výživy nemožno integrovať do ich každodenného života. Iní chodia pravidelne trénovať, ale nenapádajú svoje telo a podceňujú, ako rýchlo sa dá znovu zjesť 200 kalórií spálených pri športe. Napriek tomu som rád, keď sa ľudia sťahujú - ideálne pod vedením kvalifikovaných trénerov. Stále je podceňované silové cvičenie. Ale bez silového tréningu žiadne svaly, bez svalov menej energie spaľuje. Strach z príliš veľkých svalov je bohužiaľ stále pretrvávajúci.
Môže každý, aj niekto s fyzickými obmedzeniami alebo staršími ako 70 rokov, „stále športovať“?
Použite alebo prehrajte. Ak nepoužívate svoje svaly, nemôžete ich udržať. Telo nevie ani príliš mladé, ani príliš staré. Ak nepoužívate svoju mobilitu, nemôžete si ju ani nechať. Náš jednostranný život spôsobuje veľa úbytku svalov, straty mobility a kardiovaskulárnych chorôb. Cvičenie je najlepší liek. A keď začnete s posilňovaním v 70 rokoch, opäť sa posilníte. Ak budete cvičiť agilitu v 70 rokoch, stanete sa opäť svižnejším a ak budete trénovať vytrvalosť, vaše srdce bude opäť silnejšie. Nie je príliš starý.
Poskytujete čerstvým matkám aj tipy na výživu a cvičenie šité na mieru?
Veľmi konkrétny tip: Nestresujte sa. Znížte tlak. Z hormonálneho hľadiska je telo teraz v úžasnom stave, aby ho mohlo opäť formovať. Ale čím viac stresu získate, tým viac kortizolu, tým ťažšie je. Nenechajte sa preto stresovať okolím ani celebritami, ktoré sú po 6 týždňoch opäť štíhle. Prvé mesiace s novorodencom sú úžasné, ale tvrdá práca. Všetko je nové. Váš spánok je narušený, stres je nevyhnutný. Tipy na mieru však môžem dať, iba ak som vykonal aj „merania“ - hmotnosť, obvod, BMI, telesný tuk, voda, výška a vek, aby som vymenoval aspoň niektoré. Okrem toho ciele, preferencie, pohyb, sociálne prostredie. Môžem ho ušiť na mieru, ale nie bez inventára. Preto môj všeobecný tip: Buďte hrdí na to, čo ste dosiahli, nestresujte sa. A získate postavu späť!
Ste nielen trénerom v oblasti športu a výživy, ale aj autorom kníh. Čo chcete ľuďom vo svojich knihách priniesť?
Ak ste boli na jednej z mojich prednášok a dokázali ste si odo mňa zapamätať 2,5 hodiny textu, prispôsobte si to pre vás a potom odpochodujte a urobte všetko, potom by to bolo skvelé. Ale to sa nenaučíme rýchlo. Musíme teda vedieť čítať dôležité veci, aby sme si postupne vytvorili nové návyky. A ťažko existuje lepšie médium ako kniha. Okrem toho nápady, čo by ste mohli zmeniť a čo by ste mohli jesť. Opäť stĺpy: cvičenie a výživa a myslieť inak.
Aj vy sami radi varíte a pečiete? A vôbec: Ako vyzerá plnohodnotný deň výživy a pohybu v súkromnom živote športovca Petra?
Áno, rada jem. Ale je pre mňa dôležité, že v 80 percentách prípadov je to pomerne rýchle a ľahké. Ak mám viac času a/alebo sa stravujem s rodinou, môže to trvať dlhšie. Rád varím, pečenie nechávam na manželke a 13-ročnej dcére. Dokážu to oveľa lepšie ako ja. Plniaci deň je deň, keď sa hýbem a niečo čítam. Snažím sa venovať čas cvičeniu čo najčastejšie. Neviem s istotou povedať, či je to trikrát alebo päťkrát týždenne. Keď sa mi narodila dcéra, začal som cvičiť o šiestej ráno, aby som ju viac videl. Stále veľa trénujem skoro ráno, ale deti sú už staršie a často už o mne nechcú vedieť toľko. Preto teraz večer trénujem častejšie. Inak vždy záleží na tom, kedy a kde som na prednáškovej túre. Len nikdy nevynechám svoj tréning. Moja strava je vždy veľmi čistá. Podvádzam každú chvíľu, ale ako všetci ostatní.
Čo si želáte do budúcnosti?
Viac pohybu pre všetkých. Menej plastov, viac kvalitných potravín a to, že dokážeme odstrániť palmový olej a podobné výrobky, ktoré spôsobujú smrť zvierat, prírody a ľudí alebo sú zle zaobchádzaní z nášho jedálnička. Ľudia by mali vstať a jasne povedať, že nič také si už nekúpia. A okrem toho by som si želal byť schopný stáť na javisku a hovoriť s ľuďmi ďalších 40 rokov.
Ktoré záverečné slová by ste chceli odkázať našim čitateľom?
„Neodmeňujte sa jedlom - nie ste pes!“ A vážne. Diéta je dôležitá, ale nerobte z nej náhradu náboženstva. Každý, kto našiel druh stravy, s ktorým je spokojný, by sa nemal nechať vrhnúť na neho žiadnu ideológiu. Optimálna a zdravá strava nie je šablóna, ktorú dávate ľuďom. Keď máte 20 rokov, niečo môže byť pre vás veľmi zdravé a o 40 rokov neskôr je to neoptimálne alebo dokonca škodlivé pre vaše zdravie. Každý si musí nájsť svoju cestu.