Peters XXL-Concept Teraz dosiahnite svoju vysnívanú váhu - GRIN
Vypracovanie 2011 80 strán
Ukážka čítania
úvod
Vážený potenciálny zákazník
Teší ma, že vám môžem pomôcť s mojimi skúsenosťami na ceste za novým zážitkom z výživy s účinkom chudnutia.
Prajem vám úspech, ktorý aj vy chcete. Som si istý, že to zvládnete.
Peter Bruckschen
(Odborník na výživu)
Redukcia hmotnosti
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
Jeden z mála programov, ktorý robí to, čo hovorí na plechovke
Počas štúdií ako odborník na výživu som sa špecializoval na oblasť spaľovania tukov a chudnutia. Spoznal som súvislosti a reakcie tela na rôzne jedlá, ktoré ma podnietili k vytvoreniu programu zmeny stravovania pre tých, ktorí chcú zhodiť veľa kilogramov a zatiaľ nemali úspech v iných programoch. Program by sa mal zároveň zamerať na zdravú výživu. Výsledkom bolo:
Koncept Peters XXL
koncept, ktorý je tvorený rôznymi faktormi, faktormi, ktoré ovplyvňujú telo na spaľovanie tukov bez jednostranného jedenia. S týmto programom sa vám podarí dosiahnuť vašu osobnú cieľovú váhu bez hladovania a bez prehĺtania chemických „zázračných piluliek“.
Ako spoznáte dobrý program?
Zhodujú sa na tom poprední odborníci na výživu a odborníci na výživu: Rozpoznávanie a zmena výživových chýb je rovnako dôležitá ako dôsledná zmena samotnej stravy. V našom často veľmi sedavom každodennom živote je tiež potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu.
„Peters XXL - koncept“ - je dlhodobý koncept výživy, pomocou ktorého dosiahnete požadovanú váhu jemnou zmenou stravovania. Na rozdiel od bežnej stravy vás tento program chudnutia naučí veľa o základoch zdravého stravovania, ktoré si môžete udržať aj po dosiahnutí požadovanej hmotnosti. Vyhnete sa tak aj obávanému jojo efektu.
Náš koncept je ľahko a flexibilne implementovateľný a prispôsobuje sa vášmu individuálnemu každodennému životu. To z neho robí moderný program na chudnutie pre všetkých, ktorí sa chcú stravovať zdravo
Sedem dôležitých stavebných kameňov, ktoré tvoria koncept Peters XXL:
1. zložka: Dýchanie
Správne dýchanie vás robí štíhlymi
Dýchanie je dôležitou súčasťou Petrovho programu XXL. K spaľovaniu tukov môže dôjsť, iba ak je v bunkách dostatok kyslíka. Bunky sú optimálne zásobované kyslíkom so 6 - 8 litrami vzduchu/dychu. Spravidla však dýchame veľmi plytko a dodávame si asi 2 litre/dych. Zodpovedajúcim spôsobom môže dôjsť k menšiemu spaľovaniu. Výsledok je zničujúci. Namiesto tukov sa spaľujú hlavne sacharidy a vytvárajú sa kyslé metabolické produkty. Telo prekysľuje a chradne. Vaše telo si ukladá viac vody na neutralizáciu tejto „trosky“ a ukladá tuk na vašich bokoch. Jednoducho znovu zahrejte svoj metabolický oheň vo vnútri. Dýchajte. Zhlboka dýchajte do žalúdka. Potom si prečistite telo a roztopte tuk.
2. zložka: spánok
Správny spánok vás robí štíhlymi
Ďalším stavebným kameňom, ktorý by sme nemali podceňovať, je skutočnosť, že telo má svoj vlastný biorytmus, ktorému by sme sa mali v maximálnej miere prispôsobiť. Ak telo dokáže žiť podľa vlastného biorytmu, bude tiež optimálne podporovať všetky funkcie tela. To platí aj pre proces spaľovania tukov.
Mali by ste vedieť, že telo prechádza 90-minútovým cyklom počas rôznych fáz spánku. Počas týchto 90 minút prechádzajú všetky fázy spánku, ktoré sa potom opakujú každých 90 minút. Preto je najlepšie, ak si zvykneme na dĺžku spánku, ktorú je možné rozdeliť na 90 minút (napr. 4,5 hodiny, 6 hodín alebo 7,5 hodiny).
Často tak populárny 8-hodinový spánok je presne v oblasti, ktorá narúša biorytmus.
Je možné, že po 8 hodinách spánku sa budete cítiť menej dobre oddýchnutí ako po 6 hodinách, pretože spánok je prerušovaný vo fáze, ktorá ide proti biorytmu.
Ak teraz tiež dbáme na to, aby sme už 2 až 3 hodiny pred spánkom nejedli, má telo celú dobu spánkového cyklu na optimálne spaľovanie tukov.
3. zložka: pitie
Pite sa štíhlo
Pijeme tekutiny každý deň. Táto tekutina udržuje všetky naše funkcie tela v chode. Aby sme optimálne zásobili všetky orgány v tele, potrebujeme najmenej 1,5 - 2 litre tekutín denne. Potom však metabolizmus beží iba na nižšej až strednej úrovni. S 3 litrami denne by ste boli skutočne dostatočne zásobení. Kto málo pije, priberá. Ak je príjem tekutín príliš nízky, spomalí sa metabolizmus. Pri spaľovaní tukov vytvárate kyslé vedľajšie produkty, voľné mastné kyseliny. Čím lepšie je poháňané vodnou energiou, tým rýchlejšie obličky transportujú mastné kyseliny preč.
Prečo je pitie také dôležité?
Dostatok tekutín je základnou požiadavkou fungovania vášho tela. Okrem minimálneho množstva - 1,5 až 2,5 litra denne, v závislosti od vašej telesnej hmotnosti a od zdravia, je rozhodujúca aj kvalita toho, čo pijete. Ideálna je voda, minerálna voda, nesladené ovocné čaje a nesladené džúsy (s mierou)
Buďte opatrní pri čiernom čaji, káve a hlavne alkoholických nápojoch. Toto vlastne nesmiete počítať do vypitého množstva; prísne povedané, musíte to od neho odpočítať. Pretože tieto nápoje aktivujú obličky, preto strácajú viac tekutín. Tekutiny prijímate aj prostredníctvom jedla, najmä ovocia.
4. zložka: pohyb
Cez prispôsobený pohyb na požadovanú váhu
Každý program na chudnutie zníži váš metabolizmus, niekedy až o 50%. Ak telo prijíma menej kalórií, tiež menej spaľuje. Aby sme mohli znovu naštartovať spaľovanie, musíme sa pohnúť. Pohyb nielenže bráni spomaleniu metabolizmu, ale aj naštartuje koleso spaľovania energie na celý deň. (Aj keď po behu sedíte hodiny za stolom).
Či už budujete svalovú hmotu, zvyšujete aeróbnu kapacitu alebo chcete iba zapadnúť do bežných džínsov, jediný spôsob, ako uspieť, je the, vytvorte si tréningový plán, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Prínosy neustáleho tréningového plánu sú pôsobivé: menší stres, silnejšie srdce a silnejšie pľúca, zvýšená sila a flexibilita, zmenšená línia pásu, lepší spánok a väčšie sebavedomie. Držte sa ho dostatočne dlho a nakoniec budete túžiť po dobrom tréningu. Pred cvičením sa uistite, že sa zahrejete, napríklad joggingom a veľa sa strečujete.
Buďte realistickí ohľadom svojej aktuálnej úrovne kondície a vyberte si ciele, hodiny a aktivity, ktoré sú vhodné. Ak si nepamätáte, kedy ste si naposledy obuli bežecké topánky, pomaly začnite budovať silu a vytrvalosť bez toho, aby ste sa zranili alebo popálili.
5. zložka: Oddelenie inzulínu
Telo má vlastný program spaľovania tukov
Ako funguje tento vlastný program na spaľovanie tukov a čo musíme urobiť, aby fungoval optimálne?
Tu sa pokúsim vysvetliť niekedy veľmi komplikované vzťahy jednoduchým a zrozumiteľným spôsobom. Rýchlo uvidíte, kedy naše telo spaľuje tuky a kedy nie.
Sacharidy v potravinách sa pri trávení menia na cukor. Tento cukor sa dostáva do pankreasu. To reaguje s produkciou inzulínu, aby sa hladina cukru v krvi udržala čo najstálejšia. A teraz prichádza kľúč k dôležitému poznatku:
Kedykoľvek je inzulín v krvi, vlastný program spaľovania tukov sa zastaví, kým sa inzulín opäť nerozloží.
(Trochu zjednodušené, ale ide to k jadru)
Našou úlohou bude teda poskytnúť telu časy bez inzulínu prostredníctvom prestávok na jedlo, aby mohol vlastný program spaľovania tukov nerušene fungovať.
6. zložka: výber jedla
„Sme to, čo jeme“
Ak jeme potraviny, ktoré majú väčšinou nízky obsah inzulínu, časy, keď je nedostatok krvi alebo bez inzulínu, sa predĺžia. Fázy spaľovania tukov teda budú tiež dlhšie. (Ak to opäť neprerušíme príjmom potravy, čo má za následok vylúčenie inzulínu).
K cieľu vás ale nebude viesť iba výber jedla, ale aj kombinácia rôznych jedál. Mysleli by ste si, že konzumácia takýchto cestovín nie je pre telo zvlášť zaujímavá a že sa niektoré z nich ukladajú v tele ako tuk? Ale keď si tieto cestoviny upečiete so syrom, zrazu je to pre telo zaujímavé a výživné jedlo, ktoré sa ľahšie spracováva. Takto zostáva menej toho, čo sa ukladá ako tuk. Aj keď sa jedná o veľmi zjednodušený popis toho, o čo ide, dostane sa k jadru veci.
Nejde teda o zrieknutie sa niektorých milovaných jedál, ale o kombináciu s inými jedlami, ktoré sa konzumujú súčasne. Tým sa dostávame bližšie k nášmu cieľu vyváženej stravy s efektom chudnutia.
7. zložka: „gurmánske dni“
Bez „gurmánskych dní“ neschudnete!
Tu je krátke vysvetlenie výsledkov výskumu:
Asi po týždni nedostatočného príjmu kalórií sa telo prispôsobí hladu a zároveň si zachová negatívne adaptácie, ktoré sme spomenuli (znížená metabolická aktivita, spomalené/zastavené spaľovanie tukov atď.).
Na druhej strane to chce veľa menej času tvrdiť, že tieto trendy zvrátite strategickým „nadmerným stravovaním“ alebo „obchádzaním“ svojej stravy a „jedením svojich obľúbených jedál“.
V zásade môžete zmeniť svoj metabolizmus na svoje vlastné zariadenie na spaľovanie tukov povolením príležitostného, strategického „stravovania“ pri diéte. Vytvorte si ideálne vnútorné podmienky „ZATVORENÍM“ jeden až dva dni v týždni.
Och, spomenul som pozitívny psychologický efekt?
Pamätáte si na pocity viny a zlyhania, ktoré človek často mal, keď „urobil chybu“? To sa už nikdy nestane. Ak sa dnes stravujem, je to naplánované vopred. Zakaždým, keď to robím, viem, že to dokonca urýchľuje môj pokrok.
Úprimne povedané, nemohlo sa lepšie dozvedieť, že váš obľúbený dezert vám práve pomohol schudnúť ...
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
„Tí, ktorí používajú môj prístup, schudnú. Tí, ktorí nezostanú tuční. Je to také jednoduché.“
Tento program XXL v podstate za vás už urobil všetky vedecké domáce úlohy, prehľadne zhrnul jeho výsledky a potom vám poskytol plán, ktorý vám umožní dosiahnuť najrýchlejšie a najtrvalejšie odbúravanie tukov, aké si len dokážete predstaviť - a to všetko bez toho, aby ste sa niekedy museli znovu vzdať niektorého zo svojich obľúbených jedál.
Toto je šikovná stratégia - pripravená pre vás v najjednoduchšej podobe:
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
Informácie, tabuľky a pokyny
Redukcia hmotnosti
Urobíte to s týmto konceptom.
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
Informácie, tabuľky a pokyny pre modul č.1
Pokyny pre správne dýchacie cvičenia
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
Naše dýchanie je väčšinou v bezvedomí, povrchné dýchanie je súčasťou každodenného života. Často vedome a zhlboka dýchame do brucha, keď sme veľmi namáhaní alebo keď sa nám dýcha. Inhalácia je aktívny proces, ktorý si vyžaduje interakciu mnohých svalov.
Stojíte rovno s nohami od seba na šírku ramien. Paže visia po stranách tela. Stojte úplne uvoľnene - všetka vaša váha spočíva na nohách a chodidlách.
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
- Pri nádychu natiahnite ruky dopredu, potom hore.
- V tejto polohe krátko držte napätie.
- Pri výdychu pomaly dajte ruky opäť dole.
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
- Zhlboka sa nadýchnite, najskôr ruky natiahnite dopredu a potom nahor. V tejto polohe krátko držte napätie. Hornú časť tela, ramená a ruky nechajte spadnúť dopredu a počuteľne vydýchnite.
- Teraz si rukami chyťte členky. Pri výdychu ešte raz vykričte „ha“, aby zostávajúci vzduch bol vytlačený z pľúc.
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
- Keď dýchate, natiahnite ruky do strán, dlane smerujú k podlahe.
- Pomaly spúšťajte ruky pri výdychu.
- Rovnomerne pohybujte vystretými rukami v rytme dychu.
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
- Nohy roztiahnite o niečo viac ako je šírka ramien.
- Pri nádychu zdvihnite zopnuté ruky. Hornú časť tela mierne pokrčte dozadu. Krátko v tejto polohe držte napätie.
- Počuteľne vydýchnite a založenými rukami preložte nohy.
- Pri nádychu sa vaše ruky oddeľujú a vy sa pomaly vraciate hore s hornou časťou tela.
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
- Pri nádychu natiahnite ruky do strán. Krátko držte napätie.
- Pri výdychu prekrížte ruky pred telom, akoby ste sa chceli objať.
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
- Ruky majte pokrčené pred hrudníkom, dotýkajte sa končekmi prstov.
- Pri nádychu vytiahnite lakte dozadu až na maximum. Ramená sú zakrivené dozadu. Krátko držte napätie.
- Pri výdychu sa lakte vracajú dopredu, takže sa vaše prsty znova dotýkajú.
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
- Nadýchnite sa a natiahnite ruky do strán. Potom vráťte ruky späť, aby sa mohli navzájom chytiť. Krátko držte pozíciu.
- Počuteľne vydýchnite a ohnite telo dopredu - zopnuté ruky smerujú nahor.
- Uvoľnite ruky pri nádychu a pomaly prichádzajte s hornou časťou tela.
Informácie, tabuľky a pokyny pre modul č.2
Spaľovanie tukov vo dne v noci
Aby ste mali počas dňa fázy s nízkym obsahom inzulínu čo najdlhšie, mali by ste si medzi jednotlivými jedlami dať prestávku minimálne 5 hodín. V tomto prípade však prestávka znamená: Žiadny príjem potravy, ktorý by mal za následok vylúčenie inzulínu.
Špeciálne vlastnosti 3 jedál, ktoré konzumujete:
Raňajky: Aby ste doplnili zásoby uhľohydrátov, ktoré sa vyprázdnili cez noc, mali by ste mať ráno raňajky, ktoré pozostávajú prevažne zo sacharidov
Obedovať: Na obed je na programe vyvážená zmiešaná strava. V závislosti od typu (pestovanie na ornej pôde alebo nomádstvo) sú zo zoznamu bodov vybrané predovšetkým sacharidy alebo prevažne bielkoviny.
Večera: Po tom, čo ste ráno a na poludnie dodali telu dostatok sacharidov, večer je hlavné uvoľniť cestu spaľovaniu tukov. Môžete to urobiť tak, že večer budete jesť bielkoviny so zeleninou a šalátom. A vyhýbajte sa sacharidom.
POZOR: KTO STÁLE NECHCÍ RÝCHLOSŤ PRED TELEVÍZNYM VEČEROM; A JE TO IBA MALINA; ŽIADNA ZÁLEŽITOSŤ, SLADKÁ ALEBO SOLNÁ; VŠETKO JE PRIPRAVENÉ POČAS DENNÝCH FAILOV. NÚDZOVÁ POMOC PRE NOČNÝ RODINNÝ RATÉR VŽDY OBSAHUJE PROTEIN.
Informácie, tabuľky a pokyny pre modul č.3
Keď ste smädní, je skutočne neskoro
Ťažko pijete? Nesnažte sa vypiť tých 1,5 litra vody za pol hodinu večer „pretože musíte“. Dajte si na stôl pohár vody a pravidelne ho vyprázdňujte a potom znova dolievajte. Alebo si vezmite do kancelárie veľkú fľašu vody, ktorú si večer odnesiete prázdnu domov. A ku každému jedlu vypite aspoň pohár vody. Spočiatku sa to môže zdať čudné, ale po chvíli sa vám už bez neho nebude chcieť ísť.
Dôležité: Uvedené množstvá pitia sa vzťahujú na zdravých dospelých. Ak trpíte ochorením srdca alebo obličiek, môže byť potrebné znížiť množstvo vypitého. Spýtajte sa na to svojho lekára!
Kalórie v nápojoch
Mnoho hasičov smädu vykrmuje. Ak vypijete liter koly, skonzumujete okolo 450 kilokalórií. To už zodpovedá pätine kilokalórií, ktoré by žena mala priemerne konzumovať s jedlom a nápojmi každý deň. Podobné čísla platia aj pre pomarančový alebo jablkový džús.
Kalórie pochádzajú z cukru bez ohľadu na to, či ide o ovocný alebo stolový cukor. Sladké sladké nápoje tiež neuhasia ani smäd. Tip: Ovocný džús zmiešajte s minerálkou. S týmito rozprašovačmi džúsu môžete znížiť kalórie na polovicu alebo tretinu. Ale buďte opatrní: nápoje z hotových ovocných džúsov obsahujú viac vody ako čisté džúsy, ale tiež obsahujú veľa cukru. Kalorická rovnováha nie je lepšia ako v prípade limonády alebo čistej šťavy.