Banánové ľanové rýchle ovsené vločky; Ľahký a zdravý recept!
Moje deti si objednávajú ovsené vločky takmer každé ráno. Samozrejme, osladené zrelými banánmi a plnené celozrnným ovsom, nemôžete byť šťastnejší, že vyhoviete ich požiadavke.
Aj keď to na sporáku určite môžete, vždy to robím v mikrovlnnej rúre, aby ste zabránili znečisteniu panvice. Potom z najväčšej misy vyberiem polovicu môjho najmenšieho a najstaršieho šarkana.
Pred podávaním často pridávame mrazené brusnice, aby sme ovsené vločky ochladili, ale čerstvé sú aj bobule bez bobúľ. Nasekané orechy dodajú skvelú textúru a zdravšie tuky, ale môžete ich získať aj z ľanovej múky.
Teplé, upokojujúce a zdravé - zdravé raňajky sú vzdialené len pár minút.
Banánové ľanové rýchle ovsené vločky
Ľanové semiačko Banánové ovsené vločky sú výdatné, výživné, päťzložkové raňajky, ktoré sú prirodzene bezlepkové. Hotové za menej ako 5 minút!
Sledujte nás na PINTEREST!
Čas prípravy: 1 minúta doba varenia 3 minúty celkový čas 4 minúty
Porcie2
Kalórie 327 kcal
prísady
- 1 šálka ovsených vločiek (staromódne)
- 1 pohár plnotučného mlieka
- 1/2 šálky vody
- 1 veľký banán (nakrájaný na plátky)
- 2 lyžice ľanovej múky
- 1/2 lyžičky škorice
- štipka soli
- nasekané vlašské orechy (obloha voliteľná)
Manuálny
- Vložte všetky prísady do veľkej misy a premiešajte. Zahrievajte v mikrovlnnej rúre 3 minúty, potom pred podávaním znova premiešajte.
Výživa:
Kalórie: 327 kcal | Sacharidy: 51 g | Bielkoviny: 11 g | Tuk: 9 g | Nasýtené tuky: 3 g | Cholesterol: 12 mg | Sodík: 57 mg | Draslík: 607 mg | Vláknina: 8g | Cukor: 14g | Vitamín A: 240 IU | Vitamín C: 5,9 mg | Vápnik: 177 mg | Železo: 2,3 mg
Ďalšie recepty na zdravé raňajky nájdete na mojej nástenke Pinterest!