Pevné 2k; Budovanie svalov (plán výživy 2 000 kcal)

výživy

Plán výživy na budovanie svalov na 2 000 Kcal

Ciele vo veľkej miere závisia od dennej potreby kalórií.

Možné ciele:
- Strata tuku (s výrazne vyššími požiadavkami na kalórie)
- Udržiavanie svalov pri súčasnom odbúravaní tukov (s vyššími požiadavkami na kalórie)
- Budovanie svalov (s nízkymi požiadavkami na kalórie, napríklad pre ženy a nízkych mužov)

Poznámky k plánu výživy:

2 000 Kcal neboli úplne vyčerpané, takže medzi nimi stále existuje priestor pre jemné omáčky s jedlom alebo kúskom ovocia.

Strava je rozdelená na 4 jedlá, pričom obed je možné rozdeliť tiež na dve rovnaké dávky, aby sa zabezpečil rovnomernejší prísun po celý deň, aby sa zabránilo hladu.

Informácie o kalóriách sú samozrejme iba orientačné a líšia sa v závislosti od produktu. Informácie o skutočnom obsahu kalórií je možné získať z príslušnej tabuľky výživových hodnôt. Tiež by ste nemali počítať príliš tvrdo, pretože prirodzená fluktuácia kalórií je pre metabolizmus lepšia.