Pevné dno; pevná pokožka - živý

pevná

Ahoj moji drahí,

Tento článok je o jednom z najdôležitejších stavebných prvkov vášho cieľa pre vaše holé dno, pevnú pokožku a všeobecné know-how o dokonalej výžive.

Pre športovcov alebo extrémne štíhlych ľudí je percento tuku 10%. S normálnou hmotnosťou 15-25% a s obéznymi ľuďmi až do 50% telesnej hmotnosti. Ale my ženy potrebujeme najmenej 13%, aj keď sme športovci! (Hrudník atď.)

Potom je tu hnedý izolačný tuk. Ako naznačuje slovo, tento tuk sa stará o tepelnú ochranu v tele a rád sa zviditeľňuje ako vrstva tuku. 65% je v podkožnom tukovom tkanive, zvyšok v bruchu.

To znamená: čím viac športujete a čím viac dbáte na svoju stravu, tým menej nahromadeného tuku sa vám nahromadí ako brušné a sedacie vankúšiky.

Posledným tukom je béžový tuk a je úplne posledným napadnutým. Napadá sa iba vtedy, keď dôjde k skutočnej strate potravy, a napríklad u ľudí sa po hladomore stane vrstevnatou v podobe zapadnutých očí. Dúfajme, že to už nikdy nebudeš musieť zažiť.

Raz som radikálne vynechal všetko, čo obsahovalo príliš veľa tukov, aby som raz vyprázdnil svoje ukladanie tukov a aby som svoju celulitídu neustále „nekŕmil“ vecami, ktoré moje telo nepotrebuje, a ukladal si ich tam. .

veľmi mastné:

  • Vyprážané jedlo
  • jednoduché pečivo
  • Mlieko 3,5%
  • Tvaroh 40%
  • maslo
  • krém
  • Mrazená pizza
  • syr
  • (všeobecne sa používa čo najmenej mliečnych výrobkov)

nie mastné, ale blokujú odbúravanie tukov:

  • cukor
  • Konzervanty

Podporujte odbúravanie tukov:

  • Zelený čaj
  • Byliny - škorica, fenikel, aníz, zázvor, rozmarín, bazalka
  • čili
  • zázvor
  • citrón
  • ovocie
  • Zelenina - artičoky, brokolica, kapusta, špenát, cibuľa, uhorky, paradajky
  • avokádo
  • Jablká
  • Quinoa
  • ryby
  • Chudé mäso - jahňacie, hydinové, hovädzie
  • ľanové semienko

Prajem veľa zábavy pri vyskúšaní a teším sa na vaše spätné väzby.