Phil Heath - Weider Rumunsko

weider

Phil Heath. Sedemnásobný držiteľ titulu Mr. Olympia, Phil Heath predefinuje hranicu medzi obludnou veľkosťou a estetickými proporciami. Tu je postup, ako na to.

Nikdy nebudete taký mohutný ako Phil Heath, pán Olympia, ale použitie jeho tréningových metód by mohlo spustiť výrazný rast svalov pri zachovaní vašej estetickej postavy. Hovoril som s trénerom Heatha Hanym Rambodom, ktorý trénoval aj Jay Cutlera, štvornásobného pána Olympiu, a trojnásobného víťaza Olympie Men's Physique Jeremyho Buendia. Tu sú tajomstvá, ktoré použil na to, aby vybral najlepšie telá v športe.

Phil Heath
  • Vek: 40 rokov rokov
  • Výška: 1,76 m
  • Hmotnosť súťaže: 113 kg
  • Hmotnosť mimo sezónu: 127 kg
  • Domov: Denver, CO
VÝCVIK

Napriek tomu, že každý mesiac musí každý týždeň cestovať, Heath trénuje zvyčajne päť až šesť dní v týždni. Preberá klasické rozdelenie tréningu, kedy v rôznych dňoch pracuje s hrudníkom, chrbtom, nohami, plecami a rukami. Príležitostne robí aj niekoľko sérií pre brušné svaly, ale podľa Ramboda sú vždy prvé v tomto tréningu.

STATICKÉ SÚBORY

Čas pod napätím (TST) - doba, počas ktorej je sval udržiavaný v napätí - je dôležitým faktorom pre rast svalov. Viac napätia znamená viac svalovej hmoty. Preto pred súťažou Mr. Olympia v roku 2016 nechal Rambod Heatha zahrnúť do svojich tréningov statické súpravy. Heath vykonával bočné zdvihy s činkami, pričom nepracovnú ruku držal vystretú do boku, zatiaľ čo druhá ruka vykonala plný zdvih. Tieto súpravy prinútili deltové svaly akumulovať oveľa väčšie napätie v porovnaní s bežnými súpravami.

SÚPRAVY „LADDER“

Tieto sady vyžadujú, aby športovec postupne zvyšoval, s každým opakovaním, rozsah pohybu v danom cviku. Je to ďalšia technika intenzity, ktorú Rambod použil s Heathom na zvýšenie druhej TST. Režim vykonávania: zvoľte cvik, napríklad predné zdvihy činky, a vykonajte prvé opakovanie iba s polovičným zdvihom pohybu. Pri každom opakovaní zdvihnite činku o 5–7 centimetrov, kým nebudete schopní dokončiť pohyb. „Cieľom je prekročiť hranicu vyčerpania a pracovať so svalmi z uhlov, na ktoré nie sú zvyknutí,“ vysvetľuje Rambod.

FST-7

Systém FST - 7, ktorý vyvinul Rambod, zahŕňa vykonanie siedmich sérií 10–12 opakovaní s iba 30-sekundovou pauzou medzi nimi; tým sa roztiahne svalová fascia - zväzok vlákien spojivového tkaniva, ktorý obaľuje svaly - a poskytne sa im väčší priestor pre rast. Používanie tejto metódy s izolačnými cvičeniami je efektívnejšie.

kardio

Pred súťažami vykonáva Heath 30-minútové kardio tréningy, a to buď na základe intervalov intenzity, alebo na konštantnej strednej úrovni intenzity. Spravidla je obmedzený na StairMaster alebo pásku, ale tiež občas robí lanové cvičenie pre zmenu tempa.

Strava

Vresovec jedáva raz za tri alebo štyri hodiny. Každé jedlo odvážte a dávajte pozor, aby ste zakaždým zjedli asi 280 gramov chudého mäsa a 75 gramov sacharidov.

DOPLNKY

Heath prijíma aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA), aby zabránil svalovej únave a stimuloval syntézu bielkovín po celý deň; Glutamín pomáha predchádzať katabolizmu (strate svalovej hmoty) a doplnok pred tréningom bombarduje jeho svaly oxidačnými a výživnými látkami zvýšením prietoku krvi. Ihneď po tréningu vypite pretrepanie so 75 gramami izolátu srvátkového proteínu.

OBNOVA

Pretože majú kulturisti neobvykle vyvinutú svalovú hmotu, existuje aj zvýšené riziko zjazveného tkaniva, ktoré môže časom vyvíjať tlak na nervy a spôsobovať chronické bolesti. Z tohto dôvodu používa Heath pred a po tréningu vždy penové valčeky a strečing. Ale to na obrovskú postavu nestačí, takže Heath chodí na týždenné masáže a akupunktúrne sedenia, rovnako ako k chiropraktikom. Využíva tiež elektrickú stimuláciu na podporu procesu obnovy. Cieľom je znížiť lokálny zápal a zlepšiť cirkuláciu, ktorá telo pripraví na efektívnejší transport výživných látok do svalov.