Piť horúcu vodu s citrónom ráno má tajomstvo kalórií svoje výhody
Horúca voda s citrónom je zdravý a obľúbený zvyk. Existuje veľa zdravotných tvrdení, že konzumácia teplej vody s citrónom, najmä ráno, môže priniesť veľa výhod, medzi ktoré patria: detoxikácia, zdravie imunity, zdravie pokožky, zdravie trávenia atď.
Existujú však iba neoprávnené nároky alebo existujú dôkazy o týchto výhodách?
Zdravie imunitného systému
Citróny sú bohaté na vitamín C a ďalšie antioxidanty, ktoré by mohli pomôcť posilniť imunitu. Vitamín C môže pomôcť chrániť bunky tela pred poškodením voľnými radikálmi a môže pomôcť zmierniť zápal.
Vitamín C je tiež potrebný pre tvorbu kolagénu, ktorý sa nachádza v spojivovom tkanive v tele.
Ukázalo sa, že fytochemikália z citrónov a limetiek, nazývaná limonín, bojuje proti rakovinovým bunkám a môže brzdiť množenie rakovinových buniek.
Je však potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, ako limonín funguje v ľudskom tele a koľko sa ho absorbuje.
Citrónová voda môže poskytnúť vitamín C a ďalšie fytochemikálie prospešné pre imunitné funkcie. Avšak konzumácia citrónov alebo iného ovocia a zeleniny môže tiež poskytnúť vitamín C a fytochemikálie.
Draslík
Draslík je živina, ktorú niektorí Američania pravdepodobne nekonzumujú dostatočne každý deň. Typická západná strava bohatá na spracované potraviny má vysoký obsah sodíka a nízky obsah draslíka.
Draslík je elektrolyt používaný v rovnováhe tekutín, kontrakcii svalov a nervovej signalizácii v tele.
Konzumácia správneho množstva draslíka denne môže pomôcť znížiť krvný tlak a znížiť riziko mozgovej príhody. Niektoré výskumy tiež naznačujú, že dostatočný príjem draslíka môže znížiť riziko osteoporózy v niektorých populáciách.
Citróny sú rovnako ako iné ovocie a zelenina zdrojom draslíka. Preto konzumácia teplej vody s citrónom ráno môže poskytnúť draslík. Na zabezpečenie draslíka je však potrebné jesť iba stravu bohatú na množstvo ovocia a zeleniny.
Tráviace zdravie
Niektorí zástancovia pitia horúcej vody s citrónom naznačujú, že jednou z výhod je zlepšenie zdravia tráviaceho systému. Toto tvrdenie môže byť pravdivé, ale neexistujú žiadne výskumné štúdie, ktoré by to potvrdzovali.
Niektorí zdravotnícki pracovníci v skutočnosti naznačujú, že pitie citrónovej vody môže byť v niektorých prípadoch škodlivé pre zdravie tráviaceho systému.
Kyselina citrónová, ktorá sa prirodzene nachádza v citrónoch, by mohla prispieť k bolesti žalúdka u niektorých ľudí, keď ich pijú nalačno ráno. Niektorí tvrdia, že kyselina citrónová môže pomôcť vyvážiť kyselinu žalúdočnú, ale neexistuje žiadny výskum, ktorý by toto tvrdenie potvrdil.
Niektorí tvrdia, že sa po pití horúcej vody s citrónom cítia lepšie a zlepšuje to ich trávenie. Ak je to tak, je to dobré buď pre placebo efekt, alebo pre dobré výsledky.
Zlepšenie trávenia v horúcej vode s citrónom však nemusí byť tou najlepšou voľbou pre každého.
Dostatočný príjem tekutín by mohol pomôcť pri prevencii a liečbe zápchy, čo môže byť ďalším dôvodom, prečo si ľudia spájajú citrónovú vodu s tráviacim zdravím. Ak pitie citrónovej vody zvyšuje váš príjem tekutín, môže to pomôcť zmierniť zápchu.
hydratácia
Pitie teplej vody s citrónom ráno nalačno môže byť zdravým spôsobom, ako začať deň, pretože hydratujete svoje telo. Citrónová voda počas dňa môže byť tiež zdrojom chuti a rozmanitosti v porovnaní s čistou vodou a môže zvýšiť príjem vody.
Nahradenie citrónovej vody inými nápojmi s vysokým obsahom cukru, kofeínu alebo konzervačných látok môže tiež zlepšiť hydratáciu tela.
Ďalšie možné výhody
Všetky druhy ovocia a zeleniny obsahujú fytochemikálie, ktoré vedci naďalej skúmajú spolu s ich účinkami na telo. Preto zatiaľ čo vedci objavujú veľa informácií o zdravotných výhodách citrónov, viac pozornosti sa venuje konzumácii citrónovej vody.
Nie je však veľa dôkladných výskumov, ktoré by naznačovali, že pitie vody s citrónom je lepšie ako pitie inej vody s iným vytlačeným ovocím. Niektoré webové stránky tvrdia, že citrónová voda detoxikuje organizmus, ale toto tvrdenie je veľmi všeobecné a neopodstatnené.
Ukázalo sa, že zlúčenina citrusového ovocia, najmä šupky, aktivujú pečeňové enzýmy použité v procese detoxikácie. To však nevyhnutne neznamená, že pitie citrónovej vody vám môže pomôcť „detoxikovať“.
Pretože vitamín C zvyšuje vstrebávanie železa z rastlinných potravín, konzumácia vody s citrónom môže pri jedle s rastlinnými potravinami zvýšiť absorpciu železa. Medzi ďalšie zdroje vitamínu C patria papriky, pomaranče, zelenina a bobule.
Záver
Piť teplú vodu s citrónom ráno môže byť osviežujúcim spôsobom, ako začať deň. Môže vám dodať hydratáciu, vitamín C, ďalšie antioxidanty a draslík.
Tvrdenia, že ranné pitie horúcej citrónovej vody môže zlepšiť trávenie alebo pomôcť pri detoxikácii, však nie sú založené na dostatočnom vedeckom výskume.
Pitná voda ochutená čerstvým ovocím alebo bylinkami sa môže stať príjemným zvykom v porovnaní s konzumáciou čistej vody a môže vám pomôcť vylúčiť kalórie, ak ju pijete namiesto vysoko kalorických nápojov.