Športovanie vonku je zadarmo, zbaví vás depresií a dodá vám dennú dávku vitamínu D.
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Kto by chcel krásne počasie vonku, kto by chcel tráviť čas v preplnenej telocvični? Počas leta môžete pozvať svoju rodinu a priateľov na tréning vonku a pri zábave spáliť kalórie.
Výskum naznačuje, že výcvik vonku má veľa výhod, ktoré sa nevzťahujú na pohyb v miestnosti s bicyklami a bežiacimi pásmi.
Osobný tréner Şerban Blebea dal nám niekoľko argumentov, pre ktoré sú outdoorové športy oveľa vhodnejšie ako fitnes.
Tu je šesť dôvodov, prečo sa z parku počas leta stáva fitnescentrum.
Pestré školenie
Možnosti pohybu vonku sú neobmedzené bez ohľadu na úroveň fyzického tréningu každého z nich.
Ak máte sedavý životný štýl, môžete začať dlhými prechádzkami v parku a ľahkým behaním.
Trvalý beh, intervalový tréning s vysokou intenzitou na schodoch a kopcoch v parku a silové cvičenia sú vhodné pre aktívnych ľudí, hovorí tréner.
Môžete si zacvičiť so svojimi priateľmi alebo rodinou a vybrať si niektorú zo svojich obľúbených hier: futbal, badminton, volejbal, tenis a čokoľvek, čo sa vám páči.
Môžete trénovať, kedykoľvek chcete
Kedykoľvek máte 30 voľných minút, môžete si ísť zacvičiť do parku. Zbavte sa hodín aerobiku, radov za bicyklami a bežiacich pásov. Môžete sa pohybovať kdekoľvek a kedykoľvek máte príležitosť.
Viac šťastia
Pohyb vonku úspešne nahrádza antidepresíva. Vonkajšie aktivity sú podľa posledných štúdií vedcov spojené s väčšou vitalitou, energiou a pozitívnym myslením ako s tréningom v tmavých fitnes miestnostiach.
Šport a slnečné žiarenie stimulujú produkciu serotonínu, dopamínu a endorfínov, hormónov šťastia. Vonkajšie cvičenie vás zachráni pred každodenným stresom v kancelárii, zlou náladou, úzkosťami a depresiami, završuje Şerban Blebea.
Máte viac šancí trénovať dôsledne
Je ľahké vynechať tréningy. Výsledky prieskumu uskutočneného v roku 2011 ukázali, že ľudia trénujúci vonku sú dôslednejší a uviedli, že majú v úmysle aktivitu opakovať v krátkom čase.
Cítiť sa dobre po cvičení vonku zvyšuje vaše šance na dlhšie cvičenie, hovorí osobný tréner.
Požadovaná dávka vitamínu D.
Expozícia na slnku stimuluje produkciu vitamínu D, slnečného vitamínu. Ak teda trénujete vonku, budete mať lepší imunitný systém a silnejšie kosti. Vitamín D si telo nedokáže osvojiť z potravy, takže denné vystavenie slnku po dobu 15 minút vám zaručí záruku.
Je to zadarmo
Ak cena za predplatné v telocvični môže byť ospravedlnením nešportovania, pohyb vonku je zadarmo. Stále budete musieť investovať do správneho vybavenia a opaľovacích krémov, ale miniete menej peňazí ako v posilňovni.
Ak som vás presvedčil cvičiť vonku 3-4 krát týždenne, zvážte niekoľko odporúčania vášho osobného trénera, ktoré vás majú bezpečne zaškoliť:
• Doprajte si dostatočnú hydratáciu
Uistite sa, že počas tréningu udržiavate primeranú úroveň hydratácie. Aj keď nemáte smäd, pred tréningom vypite pohár vody a uistite sa, že máte po celý čas tekutiny po ruke.
• Uistite sa, že máte správne vybavenie
Noste svetlé oblečenie zo špeciálnych materiálov, ktoré rýchlo schnú a umožňujú pokožke dýchať, čo nájdete v obchodoch so športovými potrebami. Napriek všeobecnej viere nie je bavlnené oblečenie najlepšou voľbou. súčasne, vyhnúť sa tmavému oblečeniu pretože priťahuje teplo a zvyšuje telesnú teplotu.
Investujte tiež do a pár kvalitnej športovej obuvi, najmä ak sa chystáte pohybovať na tvrdom povrchu, aby ste chránili svoje kĺby.
Denné cvičenie môže byť výzvou, ale keď je tréning príležitosťou na socializáciu, pomôže vám to cítiť sa šťastne, zlepší sa vám zdravie a pomôže vám ušetriť peniaze a rozhodnutie vzdať sa večera na gauči pred televízorom je oveľa jednoduchšie.