„Pig dog“ tipy, ako sa motivovať k cvičeniu - WELT
To je ďalší spôsob, ako sa motivovať - pretekom v kočíku. Ale to sa neodporúča pre napodobňovanie
Je ľahké sa do niečoho pustiť. Implementácia sa stáva zložitejšou. Pomáha nájsť dobrý dôvod a projekt rozdeliť do konkrétnych etáp. Tu sú tipy od odborníkov.
T e neskorý večer je časom odvážnych vízií. Každý projekt sa zdá byť neodvolateľný. „Zajtra budem určite športovať,“ povedali si - akoby to nemohlo byť inak. Na druhý deň ráno toho často veľa nezostane. Vonku je zima a daždivo, čaká vás dlhý deň v kancelárii, všetka motivácia je preč. Najmä v zime je ťažké vstať na tréning. Aby ste prekonali samého seba, potrebujete dobrú taktiku.
1. Vytvorte „prečo“
Šport je zdravý. To je dobrý dôvod napríklad na beh alebo jazdu na bicykli. Ale nemusí to byť stimul, kvôli ktorému po práci vstanete z pohovky. Lepší je veľmi individuálny dôvod.
Chcete schudnúť desať kíl? Máte vzorovú postavu pre svoju budúcu dovolenku na pláži? Behať maratón raz? Tieto zámery by mali byť pre vás osobne veľmi dôležité, tvrdí športový psychológ Ralf Brand z Postupimskej univerzity. Potom jazdia tiež.
2. Nakrájajte veľký cieľ
Žalúdok zmizne, zabehnete 40 kilometrov za sebou, z hornej časti tela sa stane trapéz - veľký cieľ môže byť demotivujúci, pretože sa zdá byť taký nemožný. Preto sa musí rýchlo rozdeliť na veľa malých cieľov.
„To nám dodáva odvahu pre ďalší krok,“ hovorí mentálny tréner Christian Bischoff z Frankfurtu nad Mohanom. Medzistupne by mali byť čo najkonkrétnejšie. Lepšie ako „Tento týždeň športujem“ je: „V piatok o 16.00 h idem do športového klubu“.
3. Znížte odpor
Po nastavení konkrétneho tréningového plánu je cesta k triumfu stále kamenistá. Je dobre známe, že štart je najťažší. „Urobte prvý krok čo najjednoduchšie,“ radí Christian Heiss z pracovnej skupiny pre psychológiu športu v Nemecku.
Konkrétne to znamená: večer si zbaľte športovú tašku alebo si dajte bežeckú obuv pred dvere. Takto vás ani neláka dať si ráno kávu.
Najskôr si znova vybudujte kondíciu
4. Nehrajte hazard so svojím úspechom
Tí, ktorí bývajú v zime leniví, by si mali v lete pamätať na svoju dobrú formu. Heiss hovorí, že tí, ktorí sa sťahujú až na jar, sa vzdávajú plodov svojich predchádzajúcich úspechov. "Potom budete mať veľké ťažkosti znova začať." Telo musí najskôr znovu vybudovať kondíciu z predchádzajúceho roka. Ak nebudete aspoň trochu udržiavať úroveň tréningu, je to strata energie - fyzickej i psychickej.
5. Vytvorte sociálny tlak
Človek je spoločenská bytosť a má o sebe obraz, ktorý porovnáva s pohľadom svojich blížnych. Športové ambície by sa preto mali ohlasovať v čo najväčšej skupine, odporúča Heiss.
Potom je stiahnutie sa do pohodlia dosť nepríjemné. Pomáha tiež stretnutie s priateľmi. „Prekážka, ktorú musíte zrušiť, je oveľa vyššia, ako keď sa jednoducho rozhodnete pre šport.“
Plánujte pomocou fitnes aplikácií
6. Zamerajte pozornosť
Pre udržateľný úspech musí byť motivácia začať zvykom. „Ak absolvujete školenie, venujte sa mu najmenej 21 dní,“ odporúča Bischoff. Iba potom mozog zachráni činnosť ako niečo každodenné.
Mnohí sa, naopak, zastavia po niekoľkých úspešných jednotkách a povedia si: „V skutočnosti by som to mohol robiť znova a znova.“ V skutočnosti s týmto prístupom urobia pravý opak. Tréner života radí na takzvanej ceste minimálnej stálosti: „To, čo robíte každý deň s minimálnou investíciou času, má z dlhodobého hľadiska najväčšie pozitívne účinky na váš život.“
7. Využi mocnosť čísel
Pre mnohých je implementácia tréningového plánu dlhodobá. Aplikácie pre fitnes môžu poskytnúť potrebnú organizáciu a plánovanie. Diktujú školenie a netolerujú žiadne odvykanie.
To môže byť pre počet ľudí motivujúce: Nemusíte sami zvažovať klady a zápory školenia, môžete jednoducho postupovať podľa programu. Je pravda, že sociálny tlak často funguje lepšie: „Zvedavá otázka kolegov cez obed je oveľa efektívnejšia ako poplach z aplikácie,“ hovorí Heiss, športový psychológ.
Daj a ber
8. Odmeňte sa
Všetko je povedané a povedané. Každý, kto v športe dal doslova všetko, si môže na oplátku niečo dopriať. Odmena by však nemala byť v rozpore s osobným cieľom, varuje prof. Brand. „Ak chceš schudnúť, nemôžeš sa odmeniť koláčom.“
9. Nebuď na seba príliš tvrdý
Športové ciele by sa nemali zvrhnúť na akýsi vnútorný nácvik. „Ak plány zlyhajú, nevadí,“ hovorí Brand. Ak chcete ísť behať do parku behom týždňa a raz to prechladnutie nestihnete, je lepšie sa nenútiť.
Nielen nadšenci fitnes tu nájdu nové nápady
Ak hľadáte nové spôsoby, ako ešte viac posilniť svoje astrálne telo, alebo sa chcete len nechať fit, Kolín nad Rýnom je pre vás v týchto dňoch tým správnym miestom. Najväčší svetový veľtrh fitnes má čo ponúknuť nielen pre športových feťákov.
Zdroj: N24/Fanny Juschten
Nakoniec je možné cieľ dosiahnuť správnou kombináciou ambícií a vyrovnanosti. „Musíte sa pripraviť na to, že to nie je vždy také ľahké, ako nám ukazujú modely na reklamných stĺpoch.“
Takto môžu bežci zabrániť typickým sťažnostiam
Náš fitness expert Christian Blisse vo videu predvádza tri cviky, ktoré môžu bežci použiť na udržanie kondície doma. A mimochodom, zefektívňujete svoj bežecký štýl.