Pilates; Cvičenia, ktoré pomáhajú močovému mechúru - teraz o

Šesť princípov Pilates

  1. Ovládanie: Všetky pohyby by sa mali vykonávať pomaly a kontrolovane. Jedine tak posilníte menšie svaly.
  2. Koncentrácia: Pomocou koncentrácie sa telo a myseľ uvedú do harmónie. Pozornosť je úplne zameraná na telo.
  3. Dýchanie: Dýchanie a pohyb sú synchronizované pri všetkých cvičeniach. Tým sa zabráni napätiu a dostane sa do hlbokých svalov.
  4. Centrovanie: Takzvaná „sila“ siaha od hrudníka k panve. Keď ju aktivujete, zabránite bolestiam chrbta, ochabnutiu a slabosti močového mechúra.
  5. Relaxácia: Relaxácia v cvičení Pilates neznamená vzdať sa napätia vlastného tela, ale skôr ho nájsť a uvoľniť.
  6. Plynulé pohyby: Jednotlivé cviky a pohyby sa vykonávajú plynulo a bez prerušenia.

Cviky na silné panvové dno

Narodenia, menopauza, slabé spojivové tkanivo alebo odložené infekcie močového mechúra: Existuje veľa dôvodov pre slabé panvové dno a citlivý močový mechúr. Ale panvové svaly sa dajú udržateľne posilniť iba pomocou niekoľkých cvikov Pilates.

ktoré

Ramenný most

V polohe na chrbte vyrovnajte panvu a chodidlá položte na šírku bokov a rovnobežne. Nadýchnite sa a pri výdychu posuňte panvu hore stavcami stavcami. Pri nádychu sklopte pravý bok k podložke, pri výdychu nechajte bok späť do východiskovej polohy. Potom sklopte ľavú stranu. Opakujte päťkrát pre každú stranu.

Bočná poloha

Ľahnite si na bok a urobte telo dlhé. Potom hornú nohu mierne zdvihnite z bokov a pomocou nej nakreslite vo vzduchu malé kruhy - desať dopredu a desať dozadu. Panvu držte stále a rovno. Potom potiahnite dolnú časť nohy a zdvihnite a spustite obe nohy desaťkrát. Potom vymeňte strany.

Morská panna

Sadnite si rovno a vzpriamene. Pokrčte pravé koleno a narovnajte ho dozadu. Podrážku ľavej nohy položte na pravé stehno. Pravú ruku by ste mali položiť na pravý členok. Ľavá ruka je na zemi. Panvu držte veľmi pokojne. Nadýchnite sa a narovnajte hornú časť tela. Pri výdychu ľavou rukou nakreslite veľký oblúk cez hlavu smerom k hlave. Počas toho natiahnite hornú časť tela doprava. Otvorte hrudník a pozastavte sa tu na dva hlboké nádychy. Cvičenie môžete opakovať päťkrát na každú stranu.