Pilates - druhy cvičení
Pred 100 rokmi vyrástol z malého chlapca trpiaceho astmou a krivicou posadnutosť myšlienkou na dokonalé telo. Hľadal spôsob, ako spojiť postavu starých Grékov s meditatívnou silou východniarov. Volal sa Joseph Pilates a zo systému, ktorý sa mu podarilo vybudovať, sa stal fenomén, ktorý dnes nesie jeho meno - cvičenia Pilates. „Rozvíjajú telo rovnomerne, upravujú jeho držanie tela, obnovujú jeho vitalitu, povzbudzujú myseľ a povznášajú ducha“ (Joseph Pilates).
Za posledných 15 rokov zaznamenala metóda Pilates nebývalý rozvoj. Táto forma fitnesu, ktorá obsahuje aspekty jogy, boxu a bojových umení, sa považuje za cvičenie pre telo i myseľ.
Čo je to Pilates?
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zväčša vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Na základe precvičovania konkrétnych cvičení a zamerania na určité dýchacie vzorce preukázal Pilates svoju hodnotu nielen ako forma fitnes, ale aj ako dôležitá pomôcka pre výkonnostných športovcov a zotavenie sa z traumy. PRÍRODNÉ.
Vývoj cvičení Pilates
Pilates je cvičebný systém, ktorý vyvinul Joseph Pilates na začiatku minulého storočia s cieľom pomôcť vojakom trpiacim prvou svetovou vojnou prevýchovou ich pohybov a motorického učenia.
Pilates bol v tom čase boxerom. Nadviazaním kontaktu so svojimi prednými kolegami mal možnosť naučiť ich cvičenia, ktoré vyvinul prostredníctvom samoučenia a intenzívneho štúdia odborov, ako je joga, zen, grécka a rímska kultúra. V tomto období navrhol systém originálnych cvičení, dnes známych ako „matwork“ alebo cviky vykonávané na podlahe. Svoju metódu nazval „Contrology“ alebo „science of control“. O niekoľko rokov neskôr bol preložený do inej oblasti na fronte, kde začal pracovať ako zdravotná sestra a starať sa o ľudí s fyzickými traumami. Začal teda vyvíjať vybavenie potrebné na rehabilitáciu pacientov pomocou pružín na posteliach a ich upevňovania tak, aby sa vytvoril pohyb a zdvihli tí, ktorí sú na posteli pribití. Svojím spôsobom nie je vybavenie, ktoré sa dnes používa pri cvičeniach Pilates, veľmi vzdialené od vtedy vytvoreného: napätie pružín, podpora chrbta, krku alebo ramien, remene na podporu rúk a nôh sú podobné tým, ktoré pôvodne vytvoril Pilates. Zariadenie nielen podporuje telo, ale ho aj testuje a učí ho pohybovať sa oveľa efektívnejšie.
Nemožno však opomenúť príspevok jeho manželky Clary Pilatesovej k rozvoju tohto systému. Realizovala koncepty a cvičenia navrhnuté jej manželom a získala veľa pozitívnych výsledkov u svojich pacientov trpiacich rôznymi fyzickými chorobami.
Zásady Pilates
Táto metóda je založená na niektorých dôležitých princípoch, ale každý z nás ich integruje svojím individuálnym spôsobom. Pre človeka môže byť teda fyzický vzhľad veľmi dôležitý, a preto používať cvičenia Pilates na zlepšenie fyzického výkonu, svalového tonusu alebo na zotavenie po fyzickej nehode. Ostatní ľudia môžu klásť väčší dôraz na duševné aspekty a používať Pilates na zníženie stresu alebo zlepšenie koncentrácie.
Druhy pilates. Aký typ cvičenia Pilates je pre mňa najlepší?
Cvičenie na strojoch aj na matraci vedie k hlbokým zmenám v tele, pokiaľ sú splnené zásady uvedené vyššie.
Široká škála cvičení, ktoré sú k dispozícii, uľahčuje cvičenie Pilates tak, aby vyhovovalo potrebám každého cvičiaceho. Niektoré zdravotné ťažkosti môžu vyžadovať vykonávanie cvičení na strojoch. Na druhej strane môžu byť cviky na matrac oveľa pokročilejšie, pretože neexistuje zariadenie na podporu tela. V tomto prípade hovoríme o tom, že naše telo pracuje proti gravitácii, ktorá ponúka najväčšiu fyzickú výzvu.
Cvičenie na stroji by sa malo vykonávať v špecializovanej miestnosti na Pilates. Na podporu tela pri vykonávaní cvikov využívajú odpor pružiny, gravitáciu a pohyb. Takéto cvičenia sú tiež veľmi užitočné pri rehabilitácii po fyzických nehodách. Prístroje, s ktorými pracujete, pomáhajú zamerať sa na svalové skupiny, ktoré je ťažké identifikovať a pri ktorých tieto prístroje chýbajú.
Cvičenie aj cvičenie na matraci majú správne vykonávanie, a to z dlhodobého hľadiska priaznivých výsledkov.
Výhody cvičenia Pilates
Bez ohľadu na vek, kondíciu alebo fyzické schopnosti je program Pilates prospešný pre každého z nás. Tu sú niektoré z jeho pozitívnych účinkov:
• Rehabilitácia po nehode, chirurgickom zákroku alebo chorobe
• Zlepšenie držania tela, atletických schopností a fyzického zdravia
• Zvyšovanie povedomia tela
• Rozvíjajte dôveru v schopnosti tela
• Žiť lepší a šťastnejší život
Cvičenia Pilates cvičené s istotou majú priaznivý vplyv predovšetkým na kapacitu pľúc a zlepšenie dýchania. Potom je pozitívne ovplyvnená flexibilita svalov, predovšetkým musia získať predovšetkým svaly brucha a chrbta, svalová a duševná koordinácia, držanie tela, rovnováha a fyzická sila, hustota kostí a zdravie kĺbov. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí.
Zistilo sa, že odborníci na Pilates majú vyššiu úroveň vedomia tela a väčšiu ľahkosť pohybu, cítia menšiu bolesť a vyššiu pohyblivosť. Táto sloboda prináša viac uspokojenia do života.
A aj tak. Pilates nie je pre každého
Asi 50 percent dospelých zažilo bolesti chrbta najmenej raz v živote a 25 percent dospelých zažilo akútne a chronické bolesti chrbta, uviedol terapeut Michael L. Reed. Pre tieto prípady sa ako najvhodnejšie javia cviky na Pilates alebo iné typy cvikov zameraných na stabilitu svalov, ktoré podporujú chrbticu. Terapeut Reed však verí, že nie všetky bolesti chrbta sú rovnaké. Bez lekárskej diagnózy by Pilates mohol spôsobiť viac škody ako úžitku, ak by sme sa obrátili na neliečiaceho lekára Pilates a verili, že to vyrieši naše bolesti chrbta.
Popularita metódy Pilates rástla odo dňa, keď Pilates prvýkrát otvoril svoju telocvičňu. Cvičenie pilates sa stalo známym svetovým fenoménom s viac ako 12 miliónmi odborníkov a jeho počet vďaka adaptabilite a efektívnosti stále rastie.