PILATES - OBJAVTE VÝHODY TENTO ŠPORT Decathlon Tipy Športové informačné články,
Harmonický vývoj tela, náprava nesprávneho držania tela, zotavenie fyzickej vitality, stimulácia a povznesenie ducha. tu je vítaný prístup! Aby vás Domyos presvedčil, aby ste si precvičili pilates, odhaľuje všetky výhody tejto metódy.
Pilates je metóda posilňovania hlbokých svalov, ktoré sú zodpovedné za udržiavanie držania tela. Hlboké svaly sú centrálne svaly umiestnené medzi rebrami a panvou, ako aj okolo chrbtice (brušné svaly, panvové dno a chrbtové svaly). Sú energetickým centrom tela, ktoré nám umožňuje byť silnejší a stabilnejší. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a zaťaženiu kostí.
dych
Dýchanie je špecifické. Jedná sa o bočné hrudné dýchanie, ktoré umožňuje lepšie využitie pľúc (inšpirácia na nos, výdych na ústa).
koncentrácia
Pre optimálnu kvalitu každého cviku si musíme byť plne vedomí každého pohybu a jeho vykonania.
zameranie
Všetky pohyby musia vychádzať z energetického centra tela, z brucha.
KONTROLA
Musíte ovládať každý svoj pohyb a prispôsobiť svoj dych a myseľ. Musíme si byť plne vedomí svojho tela, aby sme boli schopní ovládať každé držanie tela, každé gesto a aby sme ich cítili do hĺbky.
FLUIDITA
Pohyby sú plynulé a sú vykonávané s určitou milosťou, aby bola zaistená všetka potrebná rovnováha s harmóniou, ktorú tieto cviky hľadajú.
PRESNOSŤ
Musíme hľadať kvalitu prevedenia pohybu a nie kvantitu. Vykonané gestá musia byť študované veľmi opatrne, aby mali skutočný vplyv na vaše svaly.
„Po 10 sedeniach pocítite rozdiel. Po 20 sedeniach uvidíte rozdiel. A po 30 sedeniach budete mať úplne nové telo! “ - Tu sľubuje Josef Pilates, tvorca metódy, ktorá má veľa výhod. Zlepšenie držania tela a posilnenie hlbokých svalov: bolesti chrbta zmiznú, tóny brucha, celé telo sa stane silným a pružným. Vylepšenie a lepšia kontrola športových pohybov. Tónovanie motorických svalov (povrchové svaly, ako napríklad: hamstringy - za stehnami, psoas - ohýbače bedrového kĺbu). Zlepšenie amplitúdy, sily, vytrvalosti a svalovej sily kĺbov. Masáž vnútorných orgánov. Priaznivý krvný obeh. Znižuje riziko zranenia alebo svalovej nerovnováhy. Harmonický vývoj svalov.
Po vytvorení metódy Josephom Pilatesom sa objavili ďalšie varianty. Predstavujeme 3 rôzne prístupy, ktoré môžete tiež vyskúšať:
STOTT PILATES
Prístupná metóda, veľmi jemná a prístupná všetkým, ktorá vám umožní udržiavať sa v kondícii a trénovať po celý život. Kombinuje strečing, dychové cvičenia a ľahkú gymnastiku.
PILATES POWER
Metóda tréningu tela, ktorá stimuluje myseľ súčasne a dá sa cvičiť s malými predmetmi (lopta, guma, kruh, penový luk).
YOGA PILATES
Je to zmes jogy a pilates, pri ktorých sa stimuluje pružnosť a tvar súčasne a ktoré povzbudzujú pomalé a kontrolované dýchanie počas celého cvičenia.
Hodiny pilates sú určené pre každého, pretože cviky, aj keď sú náročné, nie sú pre organizmus násilné ani traumatické. Ženy a muži, či už športovci alebo nie, starí, zranení alebo zotavujúci sa, vystresovaní, unavení, strnulí, tehotné alebo novorodené ženy môžu cvičiť pilates, pretože táto metóda je progresívna (ak máte pochybnosti), neváhajte a opýtajte sa lekára). Cvičenia je možné prispôsobiť podľa úrovne, potrieb každého človeka a možných patológií.
Akou rýchlosťou by ste mali cvičiť, aby ste dosiahli efektívne výsledky? Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Rovnako ako každá fyzická aktivita, musí byť počas celého roka cvičená týždenne, aby bola efektívna. Náš personál: zúčastňujte sa 2 až 3 cvičení pilates týždenne, v závislosti od vášho veku a cieľa.