Piloxing Cvičte sa s boxom, pilates a tancom
Piloxing je pestrý intervalový tréning pre ženy, ktorý kombinuje pilates a box. V trende fitnes Piloxing spaľujú atlétky veľa kalórií, budujú svaly, zlepšujú vytrvalosť a tonizujú svoje telo. Tento šport je vhodný pre všetky ženy vo veku od 16 rokov.
Čo je to piloxing?
Prísahajú herečky ako Hilary Duff alebo Kirsten Dunst a modelky zo slávnej módnej prehliadky Victoria's Secret: Skupinový trendový šport Piloxing je zmesou pilatesu, boxu a tanca a vytvorila ju Švédka Viveca Jensen, ktorá je profesionálnou osobnou tanečníčkou a tanečníčkou Pilates. Inštruktor, amatérsky boxer a majiteľ telocvične v Los Angeles, USA. Trend fitnes teraz dorazil do Rakúska vrátane Salzburgu.
Piloxingový tréning kombinuje silu a rýchlosť boxu s flexibilitou pilates a svižnosťou tanca.
Jednotlivé prvky sa buď striedajú, alebo sa miešajú, vďaka čomu je tréning koordinatívnym tréningom.
Účinky piloxingu
Piloxing je vhodný pre ženy od 16 rokov, ktoré chcú efektívne precvičiť a tonizovať celé telo, najmä nohy, brucho a spodok. Cieľom intervalového tréningu je budovanie svalov a spaľovanie tukov. Rôzne pohyby posilňujú kardiovaskulárny systém a trénujú vytrvalosť. Cvičenie Pilates navyše namáha hlboké svaly. Výrazom hlboké svaly sa rozumejú hlboké svalové vrstvy, ktoré dávajú postave tvar. Dobre trénované hlboké svaly pôsobia proti každodenným známkam opotrebovania. Okrem toho sa spojivové tkanivo napne a zlepší sa držanie tela. K znateľnému pokroku stačí týždenné 60-minútové školenie o piloxingu.
Ďalším plusovým bodom je vysoká spotreba kalórií. V závislosti od telesnej hmotnosti, úrovne tréningu atď. Môžu športovci vykonávajúci piloxing konzumovať až 900 kalórií za hodinu.
Správna výbava
Rovnako ako pri iných formách výcviku by ste mali pri piloxingu dbať na správne vybavenie. Tu by ste nemali mať len motiváciu na chudnutie, ale aj správne oblečenie. Účastníci potrebujú jednoduché športové oblečenie a môžu výcvik absolvovať bosí alebo so špeciálnymi protišmykovými ponožkami. Dôležitou súčasťou vybavenia na piloxing sú špeciálne rukavice. Odporúčajú sa správne rukavice na piloxing. Sú plnené granulami a vážia 250 až 500 gramov na rukavicu. Cena za pár sa pohybuje od 20 do 25 eur. Tieto rukavice tiež posilňujú svaly paží.
Cez vstavané tanečné fázy je celý tréning Piloxingu sprevádzaný hudbou. O tieto sa stará tréner a zvyčajne sa skladá z najnovších tabuliek. Hudba však nie je spevácka, aby sa dokázala lepšie sústrediť na pohyby a cvičenia. Hudba vytvára pozitívnu atmosféru, motiváciu a vytrvalosť.
Piloxingové cvičenia
Piloxingové cvičenia je možné vykonávať v posilňovni s trénerom alebo doma s videom (DVD). DVD Piloxing je dostupné v obchodoch za cenu približne 25 EUR. Ak za to nechcete minúť peniaze, môžete sa udržiavať v kondícii aj pomocou videa Piloxing na YouTube. Odporúča sa a lepšie však trénovať s odbornou pomocou, teda s trénerom, teda s videom doma. Cvičenie môžete prispôsobiť pestro a individuálne skupine.
• Tanečné cvičenia: Salsa prvky sú často zakomponované
• Cvičenie v boxe: hák, úder, hák
• Cvičenie Pilates: tlaky s pohybom
3 formy piloxingu
V zásade existujú tri typy: Piloxing SSP, Piloxing Barre a Piloxing Knockout.
1. Piloxing SSP: SSP znamená Elegantný (pružný), Sexy a výkonný (silný) a je najbežnejším variantom piloxingu.
2. Piloxing Barre: Piloxingové tyče sú piloxingy na tyčiach, kde sa cvičí pilates a box bez tanca. Preto táto forma tréningu obsahuje baletné prvky.
3. Vyradenie piloxingu: Piloxing Knockout je najnovšia verzia tréningu Piloxing.
Touto formou je vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) - cviky pochádzajú z boxu, funkčného tréningu, kardio športu, plyometrie (špeciálny vysokorýchlostný silový tréning) a zahŕňajú napríklad B. Burpees alebo kliky. Cvičenie pozostáva zo šiestich kôl, ktoré pozostávajú z trojminútovej základnej časti a dvojminútového drilu. Týchto šesť kôl vyžaduje od cvičiaceho všetko fyzicky.