Piť príliš veľa vody je nezdravé alebo nebezpečné
Autor: Elsa Sonntag | 14. apríla 2020, 18:01
Či už prostredníctvom médií, lekárov alebo znepokojených rodičov - z mnohých strán sme varovaní, aby sme pili viac vody. Nepretržitý prísun vody sa považuje za posilňovač zdravia a elixír krásy. Ale v skutočnosti môžete piť príliš veľa vody?
Dnes si už dosť pil? Mnoho ľudí si musí neustále pripomínať, že majú každý deň piť dostatok tekutín. Pretože voda je pre naše telo nevyhnutná a nikdy jej nemôžete piť dosť - je to tak? FITBOOK vysvetľuje, či môže byť nadmerné pitie vody nebezpečné a čo stojí za „otravou vodou“.
Prečo je pitná voda taká zdravá a dôležitá
Podľa „Nemeckej spoločnosti pre výživu“ (DGE) by dospelý človek mal vypiť okolo 1,5 litra po celý deň. Najlepšie je užívať ho s jedlom a medzi tým. Menej ako 1,0 liter by sa nemalo počas dňa podrezávať, inak hrozí nedostatok vody. Pretože voda plní v tele veľa dôležitých funkcií. Napríklad pomáha regulovať teplotu, pomáha transportovať živiny z potravy a transportuje degradačné produkty do vylučovacích orgánov. Je tiež dôležitou súčasťou buniek, pomáha metabolizmu a zaisťuje tok krvi. Voda môže tiež majú pozitívne účinky na chudnutie. Pravidelné pitie pohára vody pred jedlom vám môže z dlhodobého hľadiska dokonca pomôcť schudnúť. Pretože tekutina plní žalúdok, čo vedie k rýchlejšiemu pocitu sýtosti.
fľaša na pitie z nehrdzavejúcej ocele arteesol
Môžete skutočne piť príliš veľa vody?
„Ak sa pije väčšie množstvo vody po celý deň, organizmus ju môže stále dobre využívať, pretože telo dospelého človeka dokáže pri krátkodobom pôsobení vylúčiť takmer 1/l za hodinu. Maximálne možné množstvo príjmu, ktoré je možné tolerovať, je 10 litrov denne, “vysvetľuje Antje Gahl, diplomový ekotropológ z DGE. Najprirodzenejším a najjednoduchším spôsobom regulácie príjmu tekutín je pocit smädu. Ak to však budete ignorovať a vypijete viac ako päť litrov vody v krátkych intervaloch aj bez smädu, môžu nastať zdravotné problémy. „Podľa stupňa závažnosti sa objavujú príznaky ako bolesti hlavy, závraty a nevoľnosť, v horších prípadoch aj záchvaty alebo kóma,“ varuje Antje Gahl. Obličky už nedokážu tekutinu spracovať, soľná rovnováha sa zmieša a telo je doslova zaplavené. Medzi ďalšie príznaky enormného príjmu vody patria: zvýšené potenie, dýchavičnosť, únava, ťažkosti s dýchaním a slabá koncentrácia.
Príliš veľká spotreba vody môže viesť k nedostatku živín a minerálov
Navyše zbytočne veľké množstvo vody odplavuje dôležité živiny a minerály. "Je smrteľné, že veľa postihnutých interpretuje príznaky, akoby nepili dosť." Ak sa potom tekutina ďalej prijíma, problém sa zhoršuje. Plávaním bunky sa podporuje tvorba edémov, najmä v mozgu. Mozog nemôže expandovať za tvrdý vrchol lebky a uchováva vodu. Na vyrovnanie nedostatku solí je nevyhnutné okamžité a správne ošetrenie postihnutého. “Vysvetľuje Gahl. V najhoršom prípade dôjde k hyponatrémii známej ako otrava vodou. V horšom prípade to môže byť dokonca fatálne. Preto je obzvlášť u ľudí s ochorením obličiek alebo pečene nevyhnutné, aby ste sa s lekárom poradili o množstve vody, ktoré skonzumujete. Ani športovci by nemali piť príliš veľa vody, ale iba toľko, aby vyrovnali množstvo vypotené. To isté platí pre ľudí držiacich diétu, ktorí pijú extrémne veľké množstvo vody na chudnutie.
Hyponatrémia - čo sa stane s otravou vodou?
Čo sa stane s takzvanou otravou vodou, vysvetľuje kvalifikovaný ekotropológ Antje Gahl takto: „Hyponatrémia, porucha elektrolytov, je takmer vždy výsledkom, ak sa pri fyzickej námahe v krátkom čase prijme nadbytočné množstvo tekutín. Rovnováha medzi telesnou vodou a slanosťou sa zmieša. Koncentrácia iónov solí v krvi je nižšia. Zriedením koncentrácie solí v krvi (extracelulárny priestor) sa voda privádza do buniek (intracelulárny priestor) a napučiava ich “. To je obzvlášť bežné u extrémnych športovcov, ako sú napríklad maratónci. „V určitých stresových situáciách, napríklad na maratóne, môže byť nadmerné pitie problematické. Ak sa v priebehu niekoľkých hodín vypije niekoľko litrov vody, môže to v jednotlivých prípadoch viesť k zriedeniu krvi a tým pravdepodobne k hyponatrémii. ““.
Takto sa prejavuje nedostatok tekutín
Pretože naše telo vylučuje tekutiny každý deň obličkami, črevami, pokožkou a pľúcami, je dôležité tieto straty doplniť, aby sa regulovala prirodzená vodná rovnováha v tele. Táto strata vody môže byť samozrejme tiež vyššia, v závislosti od toho, či sa intenzívne potíte z fyzickej činnosti alebo z vysokých teplôt. Ale aj pri príznakoch, ako je horúčka, hnačky a zvracanie, telo stráca viac vody ako obvykle. Potom DGE varuje, že na doplnenie nádrže na vodu môže byť potrebných ďalších 0,5 - 1,0 litra vody.
Ak sa stanete dehydratovaným, môžu sa u vás vyskytnúť nasledujúce príznaky: suchá pokožka, tmavý moč, zápcha, bolesti hlavy a problémy s koncentráciou a krvným obehom. Podľa DGE navyše „rýchlo rýchlo unavíte a máte problém s koncentráciou. Telo už nedokáže primerane vylučovať močové látky a prísun kyslíka a živín do svalových a mozgových buniek je obmedzený. “Vodu však nemôžeme absorbovať iba prostredníctvom tekutín, ale aj prostredníctvom tuhej stravy. Napríklad uhorka pozostáva z takmer 100% vody. Dlho sa myslelo, že káva kradne tekutiny. Ale všetko jasné pre všetkých milovníkov kávy. Až štyri šálky denne sú úplne v poriadku a nepripravujú telo o vodu. Naopak: množstvo sa celkom bežne pripočíta k požadovanému dennému príjmu tekutín.