Piť toľko vody je pre vás skutočne zdravé - ZAMERANIE sa online

Pite najmenej dva litre vody denne - to stále počúvame. Odborníci však o tomto pravidle vyjadrili pochybnosti. FOCUS Online vysvetľuje, koľko vody by ste mali skutočne vypiť denne.

Každý musí piť každý deň - odborníci sa však dohadujú o tom, koľko tekutín je potrebné a kedy dokonca škodlivé. Pravidlo 2 litre neplatí pre každého.

Na pravidlo 2 litre

Pokyny na orientáciu môžu poskytnúť odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Ukazujú, že koľko vody musíte každý deň skonzumovať, závisí aj od vášho veku.

DGE odporúča dospievajúcim a dospelým vo veku nad 15 rokov, aby konzumovali v priemere okolo 2,5 litra vody denne, z toho len necelých 1,4 litra nápojmi. Deti potrebujú o niečo menej.

Pre mozog, sliznice, trávenie, obličky, pokožku a nakoniec pre všetky orgány je nevyhnutný dostatočný príjem tekutín. To, čo je dostatočné, sa však líši od človeka k človeku a môže závisieť nielen od veku, ale aj od ďalších faktorov.

Ak používate veľa vody po celý deň, musíte ju tiež spotrebovať. To je asi tak prípad, keď

Venujete sa fyzickej práci, napríklad športujete
je veľmi studené alebo horúce
Ste chorí na horúčku, hnačky alebo vraciate

Proti dvojlitrovému pravidlu

Na druhej strane, niektorí ľudia sú menej smädní a vychádzajú s menším množstvom tekutín. Slovanské pitie od smädu k dosiahnutiu dvoch litrov, aj keď už nie je pocit smädu, zdá sa, že nemá veľký zmysel. Môže to byť dokonca nebezpečné.

Pretože potom môže hladina sodíka v krvi klesnúť. V najhoršom prípade to vedie k nevoľnosti, mdlobám a kŕčom. Podľa štúdie austrálskych vedcov by preto mal každý namiesto počítania litrov lepšie počúvať svoj pocit smädu.

Vypočítajte svoje optimálne množstvo tekutiny (podľa štúdie)

Záver: Toľko vody je pre vás skutočne zdravé

Všeobecne však zdravému človeku neškodí dodržiavať pravidlo 2 litre. Vo výnimočných situáciách sa dá za deň spracovať dokonca až desať litrov. Nemali by ste to však vyskúšať. Každý, kto si toto množstvo nerozdelí cez deň, ale pije príliš rýchlo, musí počítať s opuchom mozgu alebo dokonca s kómou. Pretože obličky už nedokážu držať krok s vylučovaním.

Dolná hranica je však okolo jedného litra denne. Z dlhodobého hľadiska by ste nemali konzumovať menej tekutín.

O čom piť tekutinu

Množstvo tekutiny, ktoré by ste mali konzumovať prostredníctvom nápojov, sa nemusí dosahovať iba pomocou vody. Vhodnými nápojmi okrem vody sú:

nesladené bylinné a Ovocný čaj
Striekač ovocných štiav (1 diel šťavy, 2 diely vody)
Káva - na rozdiel od minulosti je dnes možné zahrnúť aj kávu na pokrytie dennej potreby tekutín. Kofeín nepripravuje organizmus o vodu a preceňoval sa aj diuretický účinok - ak to nie je viac ako štyri šálky denne. Káva však kvôli obsahu kofeínu nie je jediným zhášačom smädu. To isté platí Čierny a zelený čaj.
Pivo - ľahké alkoholické nápoje, ako napríklad pivo so zníženým obsahom alkoholu alebo ešte lepšie pivo bez obsahu alkoholu.

Menej vhodné sú nasledujúce nápoje:

Mlieko - vďaka svojim zložkám a hustote živín (200 ml plnotučného mlieka s 3,5 percentným obsahom tuku poskytuje 130 kalórií) sa za nápoj považuje iba čiastočne. Lepšie je odstredené mlieko, ale tento typ mlieka je tiež nevhodný ako jediný prostriedok na potlačenie smädu. Príliš veľa mlieka môže mať vplyv na fungovanie obličiek.
Plné pivo, Víno a silnejšie alkoholy sú kvôli obsahu alkoholu nevhodné na uspokojenie tekutín. Najlepšie je striedať stimulanty s pohárom vody, aby ste príliš nezaťažovali žalúdok a pečeň.

Okrem toho hrajú vo vodnej bilancii dôležitú úlohu potraviny s vysokým obsahom vody, ako je zelenina a ovocie (napr. Uhorka, vodný melón, paradajky), takzvané „tuhé látky tlmiace smäd“. To znamená, že svoje jedlo môžete veľmi dobre pokryť aj jedlom, a tak flexibilne prispôsobiť pravidlo 2 litre tak, aby vám vyhovovalo.