Pite dnes dosť časopisu - VitalAbo
Ľudské telo je ako stroj. Funguje iba so správnym palivom. Najdôležitejšou vecou pri udržiavaní dobrého výkonu je dostatok tekutín. Ak dôjde k „narušeniu“ prísunu tekutín po dlhšiu dobu, môžu vzniknúť vážne problémy. Je preto dôležité dostatočne piť. Najmä keď je horúco.
Za deň stratí ľudské telo priemerne 2,5 litra vody cez pokožku, obličky, črevá a pľúca. Toto množstvo tiež závisí od teploty, spotreby energie a príslušného zloženia potravy. Stratu tekutín je potrebné vyrovnať konzumáciou jedla a pitia.
V ľudskom tele je voda potrebná pre prakticky všetky chemické reakcie, od regulácie tepla a metabolizmu až po transport živín.
Telo absorbuje asi jeden liter tekutín denne tuhou stravou. Zvyšok (najmenej 1,5 litra) sa musí dodávať pomocou nápojov.
Najdôležitejšie tipy, ako piť dostatok denne:
-Najlepšie je piť menšie množstvo tekutín v priebehu dňa. Ľudské telo dokáže naraz spracovať iba trochu vody. Preto nemôžete piť vopred. To, čo sa nedá spracovať, je vylúčené. Nemá teda zmysel piť dva litre naraz a po zvyšok dňa potom už nič.
-Prvou voľbou by mali byť nízkoenergetické nápoje. Ideálna je voda, nesladené čaje a zriedené ovocné džúsy. Nevhodné sú nápoje s obsahom cukru.
Mimochodom, alkohol sa do vodnej bilancie nezapočítava. Ak vypijete počas dňa napríklad 1,5 litra piva, ak sa pozriete na vodnú bilanciu, ešte ste nič nepili. Alkohol odstraňuje vodu z tela, a preto nie sú alkoholické nápoje vhodné na uhasenie smädu.
Káva sa nepovažuje za problém, pokiaľ je kofeín dobre znášaný.
-Nedostatok tekutín vedie k zníženiu duševnej a fyzickej výkonnosti. Nemali by ste si preto robiť príliš dlhé pitné prestávky. Problémy môžu nastať pri strate vody vo výške 3 percent telesnej hmotnosti.
-Pri diéte je dôležité mať na pamäti. Vďaka zníženému príjmu potravy človek tiež spotrebuje menej tekutín. Preto je potrebné venovať osobitnú pozornosť rovnováhe tekutín počas diéty.
-Telo potrebuje viac tekutín pri fyzickej námahe alebo pri športe. Musíte si však dávať pozor na množstvo vody, ktoré vypijete počas cvičenia, iba ak fyzicky namáhate viac ako 60 minút. V tomto zmysle sa jogging po dobu 20 minút nepočíta ako záťaž, a preto pri behu nemusíte nič piť. Ale dať si drink pred a po je dobrý nápad.
-Mimochodom, je prakticky nemožné vypiť príliš veľa denne. Ak ste zdraví a nemáte žiadne fyzické ťažkosti, vaše telo dokáže relatívne ľahko spracovať desať litrov za 24 hodín.