Pite dosť 5 vecí, ktoré by ste mali vedieť o svojom smäde
Laura Pomer | 26. júla 2016, 9:36 hod.
Je to TEN letný doplnok: veľká fľaša na vodu. Napokon, roky sa nám hovorí, že musíme len dosť piť. Koľko však stačí? Tu sú prekvapivé odpovede odborníkov.
Pite viiiiieeeel - to je krédo ľudí, ktorí si uvedomujú zdravie. Iní považujú tento humbuk za prehnaný a tvrdia, že nadmerné pitie nie je vôbec dobré. Boli sme zmätení a obrátili sme sa na Nemecký ústav pre výživu ľudí (DIfE) a na výživu Sven-David Müller, aby objasnili najdôležitejšie otázky týkajúce sa smädu.
1. Je pitie skutočne také dôležité?
Áno, je to dokonca nevyhnutné! Veľkú časť tela tvorí voda, u dospelých je to 50 až 60 percent. Voda je veľká časť buniek a telesných tekutín a transportuje napríklad živiny a produkty rozkladu. V neposlednom rade preto, že potením a obličkami sa stráca veľa vody, je potrebné aktívne udržiavať rovnováhu tekutín.
2. Koľko musíte vypiť?
Zvyčajne jeden a pol litra denne (!), Výrazne menej ako toľko volané dva až tri litre. Odborník na výživu Müller to každopádne považuje za vynález priemyslu. Iba vo výnimočných situáciách (ako sú intenzívne horúčavy, ťažká fyzická práca alebo choroby) sa potreba trochu zvyšuje. DIfE odporúča vypiť až o jeden liter viac denne. Zdravý človek je v zásade na bezpečnej strane, keď si dopraje smäd. "V starobe sa pocit smädu trochu znižuje," pripúšťa Müller. „Potom by si sa mal pokúsiť nezabudnúť na pravidelné pitie.“
3. Platí: Čím viac vody vypijete, tým lepšie?
„Nie“, takže Müllerova rozhodná odpoveď. „To, že sú jablká zdravé, ešte neznamená, že by ste ich mali zjesť hneď 20.“ Odborník na výživu ubezpečuje, že odporúčaný jeden a pol litra tekutín denne je úplne postačujúci a nie je dôvod mať ich viac ako dve, nieto tri alebo dokonca päť litrov na vypitie. „Nerobí ťa to štíhlym ani krásnym.“ Podľa odborníka má zmysel piť každé dve až tri hodiny počas dňa. Mimochodom, smäd sa najlepšie uhasí teplými (ale nie horúcimi) nápojmi. "Ak máš chuť na ľadovú sódu alebo colu, nie si naozaj smädný." Toto máte iba na vode. Všetko ostatné je potešením piť, “hovorí Müller.
4. Kávu počíta aj ako tekutinu?
Mnohí veria, že konzumácia kávy a iných „močopudných“ nápojov - tých, ktoré odvodňujú organizmus - by sa mala kompenzovať pohárom vody navyše. Podľa DIfE sa však káva alebo zelený čaj pripisujú na tekutý účet rovnako ako akýkoľvek iný nápoj. Müller ide ešte ďalej: „Všetko, čo jeme, dodáva telu tekutiny. Aj jedlá ako šalát, jahody a zmrzlina, dokonca aj rezeň, sú čiastočne vyrobené z vody! “
5. Čo sa môže stať, keď vypijem príliš veľa?
Nadbytočné množstvo tekutín sa jednoducho vylúči, takže nadmerné pitie nepoškodzuje organizmus (zdraví ľudia!). Ak to však preženiete, t. J. Vypijete násobok odporúčaného množstva, riskujete preťaženie obličiek veľkým množstvom. V takom prípade by telo stratilo príliš veľa solí a znížila by sa hladina sodíka v krvi. To by sa vám však v žiadnom prípade nemalo stať, ak sledujete svoj prirodzený smäd. A ak by to nefungovalo správne: Jednoducho každé ráno otvorte jeden a pol litrovú fľašu a na konci dňa sa uistite, že je z veľkej časti prázdna.