Pite najlepšie nápoje pre horúce letné dni, keď je horúco
V lete je obzvlášť dôležité prekonať horúce dni jedno pravidlo: pite, pite, pite! Strata tekutín a minerálov spôsobená potením môže viesť k problémom s krvným obehom, ak nie je včas kompenzovaná. Nič sa nezdá byť očividnejšie ako siahanie po ľadovo chladných nápojoch pri vysokých teplotách. Obyvatelia teplých krajín nám však ukazujú, že čaj, predovšetkým, telo ochladzuje.
V tomto článku nájdete informácie o tom, ktoré nápoje sú pre vás v lete dobré a ktoré sú skutočnými zdravými prostriedkami na potlačenie smädu.
Pite veľa vody, ale ako?
Najlepším hasičom smädu je neperlivá voda. Ľudské telo pozostáva zo 65 percent tohto prvku, ktorý je pre organizmus nepostrádateľný. Je bez kalórií a pomáha rýchlejšie odbúravať znečisťujúce látky v tele. Platí nasledujúce: Je lepšie piť veľa ako príliš málo vody.
Zdraví dospelí s neobmedzenou funkciou srdca a obličiek by mali vypiť jeden a pol až dva litre denne. Pri vysokých teplotách sa môže potreba vody zvýšiť dvakrát až trikrát. Ideálne je, ak pijete pravidelne počas celého dňa, aby ste vôbec nepocítili smäd.
Obyčajná voda z vodovodu je úžasne vhodný, na uspokojenie potrieb tekutín. Zvyčajne spĺňa vysoké štandardy kvality, pretože je to jedna z najprísnejšie sledovaných potravín. Ak existujú pochybnosti o kvalite vody, napríklad preto, že nepríjemne chutí, alebo preto, že olovené rúry sú stále nainštalované v starých domoch, môžete si zabezpečiť ideálnu kvalitu pitia pomocou vodného filtra.
Voda navyše pochádza z vodovodu pri správnej pitnej teplote, pretože nápoje izbovej teploty sú pri telesnej teplote najlepšie znášané organizmom. Napríklad, keď ste vonku a okolo, môžete napustiť vodu z vodovodu do fľaše z nehrdzavejúcej ocele, ktorá je obzvlášť ľahká a nepreniká vode.
Príliš studené alebo príliš horúce nápoje stoja telo veľa energie, pretože ich teplota musí byť v tele vyvážená. Najmä pri príliš studených nápojoch musí vyvinúť veľa sily, aby si teplotu prispôsobil svojej vlastnej. Vlastná výroba tepla v tele je namáhavá a vedie zase k nadmernému poteniu. Ľadovo studené nápoje môžu navyše zaťažovať žalúdok a viesť k bolestiam brucha.
Tip: Jednoduché tipy na pitie, ktoré môžete ľahko začleniť do svojej každodennej rutiny, vám pomôžu piť dostatok denne.
Nepoužívajte sladené nápoje
Ak dávate prednosť niečomu s príchuťou, v letných horúčavách sú správnou voľbou rozstrekované džúsy. Dopĺňajú rovnováhu tekutín a dodávajú vitamíny a minerály.
Ideálny je pomer jedného dielu džúsu k dvom dielom vody, aby rozstrekovač neobsahoval príliš veľa cukru. Pretože cukor v sladených nápojoch, ako sú limonády alebo takzvané výrobky blízko vody, viaže na seba vodu, ktorá je potrebná na metabolické procesy v tele.
Môžete sa tiež osviežiť prísadami bohatými na vitamíny naliatým vodným nápojom.
Pite čaj proti teplu
Aj pri nesladených ovocných a bylinkových čajoch sa smäd uhasí zdravo, pretože organizmus je takýmito nápojmi ochladený: Pri príjemne teplej pitnej teplote vedie čaj k miernemu poteniu, ktoré ochladzuje organizmus. Preto je v teplejších krajinách preferovaný čaj.
Z domácej čajovej zmesi z miestnych divokých bylín si môžete pripraviť individuálny letný čaj s prospešnými prísadami.
Svieža kopa s domácimi limonádami
Domáce limonády, ako je mierne kyslá zázvorovo-citrónová sóda, poskytujú špeciálne chuťové zážitky, ktoré sú osviežujúce a zároveň nízkokalorické. Sprcha vyrobená z vodného kefíru vyrobeného z prírodného oxidu uhličitého a je možné ju individuálne prispôsobiť chuti. Oba nápoje sú zdravou alternatívou k nealkoholickým nápojom.
Uhorková limonáda je neobvyklá, ale o to účinnejšia. Vďaka veľmi vysokému obsahu vody je uhorka ideálnou zeleninou na leto. Okrem toho vám dodáva vitamíny a je bohatý na minerály, ako je vápnik, zinok a železo.
Tip: Dobrým spôsobom, ako ľahko pripraviť limonády, je domáci sirup, napríklad vyrobený z mäty alebo bazového kvetu.
Izotonické nápoje pre minerálnu rovnováhu
Keď si telo pomocou potu zapne vlastný chladiaci systém, vylučujú sa tiež dôležité minerály, ako je sodík, draslík, horčík alebo zinok. Ak nedostatok minerálov nie je vyrovnaný včas, môže to viesť k problémom s krvným obehom, bolestiam hlavy a vyčerpaniu.
Izotonické nápoje pomáhajú vrátiť minerály späť do tela, najmä ak cvičíte v letných horúčavách. Tento domáci izo nápoj vám pri intenzívnej činnosti poskytne to, čo vaše telo skutočne potrebuje.
Pokiaľ minerály neboli vypotené v dôsledku nadmernej aktivity, postačuje tiež minerálna voda na doplnenie minerálnej rovnováhy. Najlepšie je na to minerálna voda, ktorá obsahuje najmenej 200 miligramov sodíka a 50 miligramov horčíka.
Tip: Ak pijete vodu v správnom čase, krvný obeh zostane bežať a budete sa cítiť sviežo a fit. Odporúča sa vypiť jeden alebo dva poháre vody 20 až 30 minút pred jedlom a cvičením alebo namáhavými činnosťami. Pri pití kávy, čierneho čaju a alkoholu má zmysel piť rovnaké množstvo vody.
Viac jednoduchých receptov nájdete aj v našich knihách:
Ocot manuál
Univerzálny domáci liek: Viac ako 150 použití pre zdravie, osobnú starostlivosť a udržateľnú domácnosť. Viac podrobností v knihe
Namiesto nákupu to urobte sami - kuchyňa
Urobte to namiesto nákupu - kuchyňa: 137 zdravších alternatív k hotovým výrobkom, ktoré šetria peniaze a chránia životné prostredie Viac podrobností v knihe
Aké ďalšie zdravé nápoje najradšej v lete osviežuješ? Tešíme sa na váš komentár!
Mohli by vás zaujímať aj tieto témy: