Pite optimálne počas tréningu; Súťaž - Prémiová športová výživa Maxxprosion

• Zvýšte výdrž
• Zlepšite absorpciu vody
• Definujte svaly
• budovať svaly
• Tesné a vo forme
• Zvýšte energiu
• Koncentrácia a koordinácia
• Dodajte živiny

kategórie

• Športové nápoje a energetické gély
• Minerálne nápoje
• Bielkoviny
• Sporiace sady
• Vybavenie

žiadosť

charakteristiky

• Vegetárian
• bezlepkový
• bez obsahu fruktózy
• bez laktózy
• bez sóje
• bez cukru
• low carb
• Kolínsky zoznam

• Kategórie blogov

  • výživa
  • školenia
  • Myslenie
  • Čo ťa posúva
  • Diania
  • Novinky

• Teammaxxprosion

  • My
  • Tímy
  • športovec
  • partner

PRIHLÁSIŤ SA

ŽIADNY ÚČET? REGISTRUJTE SA TERAZ

Ideálne na pitie pri tréningu a súťaži

Bez vody nič nefunguje

Vaše telo potrebuje vodu.
Prečo?

Vaše telo je tvorené asi 60-75% vody.
Voda je základom všetkých metabolických procesov.
Voda vo vašom tele je neustále v pohybe - denne sa vylúčia asi 2 - 3 litre a musí sa vymeniť.

Čo robí voda vo vašom tele?

voda je život.

Solventný:
Živiny sú rozpustené vo vode pre dokonalú absorpciu. Na vylučovanie musia byť tiež rozpustené látky - často v určitej koncentrácii, takže v tele musí byť prítomné určité množstvo vody.

Ak máte v tele príliš málo tekutín, vaša vodná bilancia sa môže stať negatívnou - môže dôjsť k takzvanej dehydratácii (deficit vody). To môže mať zlé následky ...

Koľko a akú tekutinu potrebujem denne?

V normálnom živote sa používa nasledujúce pravidlo:

• 35 ml kvapaliny na kg telesnej hmotnosti

Ak sa vám podarí toto množstvo vypiť, máte skvelý základ pre hladký priebeh všetkých procesov zásobovania a likvidácie.

Je optimálny vysoko kvalitná neperlivá voda. Toto je najbližšie k tekutinám vášho tela. Jemné streky, bylinkové čaje a podobne sú tiež v poriadku.

Mali by ste sa zdržať nealkoholických nápojov bohatých na cukor a vysoko koncentrovaných ovocných štiav.

Čo sa mení v intenzívnych jednotkách a v súťažnom režime?

Intenzívnym tréningom alebo na súťažiach konzumujete podstatne viac tekutín. Vaše telo musí urobiť viac, vaše srdce pumpuje krv rýchlejšie cez vaše cievy a vy strácate pot, takže strácate nielen tekutiny, ale aj dôležité elektrolyty.

Pravidlo odporúča, aby ste si počas intenzívneho vytrvalostného cvičenia pridali ďalší 1 liter tekutiny za hodinu.

Navrhujem pozrieť sa na to trochu osobitnejšie ...

Vykonajte skúšku váženia!

Chcete presne vedieť, či vám vyhovuje váš pitný režim?
Potom to urob Vzorka váženia:

• Počas svojej fyzickej aktivity pite, ako považujete za najlepšie.
• Vážte si (bez oblečenia, ktoré môže byť nasiaknuté potom) okamžite PRED a ihneď po cvičení.
• Zaznamenajte svoju váhu pred a po sedení. Najlepšie je vytvoriť ďalší stĺpec a prepočítať rozdiel ako percento na základe vašej telesnej hmotnosti - to uľahčuje interpretáciu.
• Robte to pre intenzívne hodiny alebo viac po dobu najmenej 5 - 7 dní.

Takže skôr či neskôr vykryštalizuje šablóna von:

• Je vaša váha približne rovnaká alebo dokonca vyššia ako predtým?
  Super, potom ste dobre doplnili stratu tekutín.
• Ak sa vaša váha líši o 2% alebo viac od počiatočnej hodnoty?
  Potom by ste mali urgentne nahradiť viac tekutín!
  Aj pri 2% strate vody (na základe vašej telesnej hmotnosti) váš vytrvalostný výkon trpí, môžu sa vyskytnúť svalové kŕče. Z 3% tiež trpí vaša sila, začína dehydratácia. Z 5% (a to som už zmeral u profesionálov!) Vyskytujú sa bolesti hlavy a závraty, ktoré môžu viesť k nestabilnej chôdzi.

Mimochodom, smäd sa často objavuje iba vtedy, keď stratíte 1 - 2% svojej telesnej hmotnosti. Takže vidíte, aké dôležité je pravidelne piť aj počas cvičenia.

Ach nezmysly - vždy skončím bez pitia ...

Áno, dobre, zvládnete to.

ale zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo robíte so svojím telom?

Vaše telo je zázrakom zameraným na prežitie a vždy, keď prekazíte plán A, má vo vrecku plán B (v takom prípade dostatočný prísun tekutín na dokončenie požadovaného výkonu). Plán B, Plán C alebo dokonca Plán Y ho však stojí veľa zdrojov a rezerv - skôr alebo neskôr to môže viesť k symptómom alebo následným škodám.

Koniec koncov, naolejujete aj svoj bicykel a pravidelne doťahujete všetky skrutky.
Pravidelne tiež tankujete palivo, aby ste sa dostali do cieľa.

Prečo by ste sa teda ako najvernejší spoločník mali starať, starať a starať o svoje telo horšie?

Ako získam tekutiny pri tréningu a súťaži?

Dodávanie tekutín v tréningoch a súťažiach je dôležitým faktorom pre výkon a zdravie.

Tiež je pre vás ťažké piť dostatok tekutín pri behu?
Mnoho športovcov nechce so sebou vláčiť fľaše a nasávať Energetické gély von.

Skvelé pre vysoko koncentrovanú energiu, ale nezabudnite na izotónnosť a hydratáciu: Pri práci s gélmi dbajte na to, aby ste aj tak pili dostatok tekutín! Takzvané hydrogély tiež neprinášajú dostatok tekutín pre vaše telo, aj keď výrobcovia inzerujú, že gély môžete konzumovať aj bez ďalšej tekutiny. Môžete ich samozrejme POUŽIŤ bez vody - ale za izotonicitu a hydratáciu ste zodpovední aj sami!

Zaobstarajte si hydratačný balíček alebo opasok na fľašu, ak prekonáte veľké vzdialenosti a nepríďte na to isté miesto, kde môžete nechať fľašu. Alebo chyťte jednu (alebo lepšie dve), aby ste to kompenzovali) fľaše s pitím, ktoré držíte pri tréningu v rukách.

V súťažiach sú často Pohár na okraji dráhy dosť.
Skvelá vec a obzvlášť skvelá na zriedenie energie gélu tekutinou. Pitie v pohybe z takého hrnčeka však nie je také ľahké ...

Profesionálne tipy od Christiana Haupta (triatlonový profesionál, Ironman)

Christian je mnoho rokov aktívnym triatlonistom, teraz v profesionálnom segmente. Mnoho a veľa kilometrov behu mu dalo dostatok príležitostí na dokonalé pitie v súťaži. Jeho Najlepšie tipy povedal nám:

• Najdôležitejším tipom je určite to Nacvičiť si pitie PRED pohotovosťou! Nič nie je hlúpejšie, ako keď trpíte stratou výkonu kvôli nedostatku tekutín v súťaži, pretože buď nemôžete nič dostať do seba, alebo z toho vyjdete z rozchodu alebo dokonca dostanete stehy do boku z príliš hektického pitia ...
• Dlaňou dosiahnite hornú časť hrnčeka, potom je okolo menej skĺzavania. Medzi palcom a ukazovákom potom máte malý trojuholník, cez ktorý môžete piť, a tiež neustále sledujte, koľko konzumujete.
• Vezmite si veľa malých dúškov namiesto veľkého; Prax ukazuje, že toto je najproblematickejší spôsob príchodu kvapaliny.

Ako dostanete svoju tekutinu?

Ako zvládate svoju hydratáciu počas tréningu a súťaží? Tešíme sa na vaše najlepšie tipy práve tu pod týmto príspevkom, aby bolo o vaše telo vždy perfektne postarané!