Pite viac - 12 praktických tipov pre každodenný život - Stuttgarter Zeitung
Mnohí vedia problém. Deň plynie a až večer si všimnete, že ste celý deň nemali čo piť. Pitná voda je hlavne zvykom. Ukážeme vám 12 praktických tipov a trikov pre váš každodenný život, ako piť viac vody.
Obsah:
Prečo by ste mali piť veľa vody?
Voda je pre telo životne dôležitá. Aj keď ľudia dokážu prežiť niekoľko týždňov bez jedla, stačí len pár dní bez tekutín, aby to malo vážne zdravotné následky. Dôvodom je, že voda sa podieľa na takmer všetkých funkciách tela. Voda zaisťuje tok krvi, transport živín, metabolizmus zostáva aktívny, reguluje sa telesná teplota a oveľa viac.
Dôsledky nedostatku tekutín sú veľa. Už po 24 hodinách bez tekutín sa schopnosť koncentrácie a výkonnosti výrazne znižuje a sliznice vysychajú. Vznikajú bolesti hlavy a imunitný systém a metabolizmus môžu pracovať výrazne horšie. Tí, ktorí pijú príliš málo počas dlhého časového obdobia, zvyšujú svoje riziká, ako sú problémy s krvným obehom, infekcie močových ciest a choroby obličiek.
Koľko by ste mali piť? - Minimálne 1,5 litra denne
Koľko vody by ste mali denne vypiť, závisí od mnohých faktorov. Okrem telesnej hmotnosti, stravy a obsahu solí v potravinách je rozhodujúci najmä energetický výdaj pre potrebu človeka. DGE odporúča mladým ľuďom a dospelým piť najmenej okolo 1,5 litra vody denne.
1,5 litra denne je minimum a mali by sa prispôsobiť možnej zvýšenej potrebe. Zvýšená potreba existuje napríklad pri horúčave, zvýšenej aktivite, studenom a suchom vzduchu, pri vysokom príjme solí alebo pri chorobe. Potreba vody môže rýchlo stúpať na 3 litre. Nemali by ste však piť oveľa pravidelnejšie. Dôvodom je, že pri veľkom množstve vody, ktorá sa vypije hlavne za krátky čas, môže dôjsť k poklesu koncentrácie soli v krvi a zmiešaniu rovnováhy solí.
12 praktických tipov pre každodenný život na viac
Podľa štúdie TK sú stres a zábudlivosť hlavnými problémami každodennej práce, prečo zamestnanci nedokážu uspokojiť svoje potreby vody. Hneď potom respondenti uviedli, že nemajú čas ani smäd, a že úsilie je príliš veľké. Nasledujúce veci sú obzvlášť účinné pri zabezpečovaní toho, že pitie väčšieho množstva alkoholu pre vás zostane v každodennom živote bez stresu:
# 01 - piť po rannom vstávaní
Začať deň pitím vody má niekoľko výhod. Na jednej strane je telo už ráno mierne dehydrované, pretože 6 až 8 hodín neboli absorbované žiadne tekutiny. Ak si teraz dáte drink, naštartujete svoj metabolizmus obzvlášť efektívne, a to je to, čo získate pomáha prebudiť sa. Na druhej strane, pitie vody sa po vstávaní rýchlo stáva problémom rutina, čo tiež pomáha dlhodobo piť viac. Je tiež praktické, že ho už máte Ráno prečiarknite prvý pohár zo zoznamu môcť.
# 02 - Pite pred každým jedlom
Vypiť pohár vody tesne pred jedlom má tiež niekoľko výhod. Kvôli pravidelnosti a spojitosti s jedlom sa pitie pred jedlom po niekoľkých dňoch zastaví automatizované a je potom oveľa jednoduchšie. Voda vám navyše pomáha cítiť sa pred jedlom sýty, takže budete počas jedla najedení rýchlejšie.
# 03 - Začleňte pitie do každodenných rutín
Zábudlivosť je jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia pijú príliš málo. Aby ste si nemuseli neustále pripomínať, že máte piť viac, môžete si pitnú vodu pripraviť ako súčasť zaužívaných postupov vo svojom každodennom živote. Napríklad si môžete dať pohár vody vždy, keď si sadnete na pohovku, pred počítač alebo keď začínate s varením v kuchyni. Je však dôležité, aby ste prestali piť denne Stanovte si rutiny. Nájdite svoje rutiny a využite ich. Po niekoľkých dňoch by ste mali automaticky piť viac.
Tip: Prvých pár dní si môžete tiež lepiť poznámky na miesta, kde začínate s každodennými rutinami (diaľkové ovládanie, klávesnica, kuchynská skrinka atď.). To vám za pár dní pomôže osvojiť si nové, staré postupy v každodennom živote.
# 04 - Voda by mala byť vždy po ruke
Pre veľa ľudí je nadmerné pitie alkoholu príliš náročné. Uľahčite si to a ubezpečte sa, že vždy existuje voda pripravený do ruky a na pitie je. Ak máte na pracovisku vždy veľkú fľašu vody, nebudete sa už musieť báť pitia. Veľké fľaše sa navyše zjednodušujú pomocou najmenej 0,75 alebo 1,0 litra vody prehľad o celkovom dennom množstve pitia. Je oveľa jednoduchšie piť fľašu alebo dva ako 8 pohárov.
# 05 - vezmite si vodu so sebou
Uistite sa, že máte vždy so sebou vodu, keď ste vonku. Ak máte pri odchode z domu vždy pri sebe fľašu vody, automaticky ju vypijete.
# 06 - Napustená voda - kuplite vodu
Ak nemáte smäd alebo ak sa vám zdá voda príliš nudná, môžete si kúpiť vodu s ovocím a zeleninou jednoduchým pridaním do vody. Aromatické vody (napustené vody) sa dajú pripraviť rýchlo a ľahko a sú zdravou alternatívou k ovocným džúsom a limonádam. Citrusové plody, ako sú pomaranče, limety alebo citróny, sa vo vode výborne hodia. Veľmi obľúbené sú aj plátky zázvoru, uhorky alebo lístky mäty. Mnoho druhov ovocia a bobúľ, napríklad čučoriedky, maliny alebo jahody, premení vodu na ovocný letný nápoj.
Tip: K dispozícii sú tiež fľaše na vodu s aromatickými vložkami, do ktorých možno ovocie a ovocie použiť. Chuťové vody si môžete vziať so sebou na cesty a čistenie tiež uľahčujú vložky.
# 07 - spomienky
Je dôležité, aby sa voda konzumovala dôsledne po celý deň. Čím častejšie si musíte pripomínať, aby ste viac pili. Umiestnite konkrétne pripomienky do svojho každodenného života, aby ste nezabudli piť. Môžete napríklad nastaviť budík vo svojom mobilnom telefóne alebo distribuovať poznámky po byte. Špeciálne aplikácie pomáhajú s upozorneniami push, aby ste nezabudli piť vodu.
# 08 - znížte stres
Najmä počas práce je stres jedným z dôvodov, prečo sú požiadavky na tekutinu v každodennom živote čoraz menej dôležité. Zaistite, aby váš deň nevládal stres a aby ste nestratili zo zreteľa svoje potreby tekutín.
# 09 - Pamätajte na dôvody
Existuje niekoľko dobrých dôvodov, prečo piť viac. Ak nie sú splnené požiadavky na tekutinu v tele, človek sa nedokáže sústrediť, unaví sa a je náchylnejší na zmeny nálad. Zvyšuje sa tiež pravdepodobnosť zápachu z úst. Tí, ktorí pravidelne pijú dostatok, nielenže robia niečo dobré pre svoj metabolizmus, imunitný systém a pokožku, ale tiež profitujú z dlhodobej rovnováhy tekutín. Aktívny metabolizmus a zvýšená sýtosť tiež uľahčujú chudnutie. Dostatočným pitím môžete najjednoduchším spôsobom pozitívne ovplyvniť početné zdravotné problémy. Čokoľvek vás motivuje, pravidelne si pripomínajte dôvody. Správna motivácia zjednodušuje váš projekt.
# 10 - piť čaj
Ak je voda pre vás z dlhodobého hľadiska príliš nudná, môžete do svojho každodenného vodného života vniesť pepř aj pomocou čajových odrôd. Čaj alebo domáci ľadový čaj sú vhodné na to, aby vám pomohli pri pití. Aby ste však udržali zdravé pitie, mali by ste uprednostniť nesladený čaj.
# 11 - udržujte si nápojový lístok
Či už rátate s pohármi, malými alebo veľkými fľašami, počítajte a sledujte všetko, aby ste mohli vypiť svojich minimálne 1,5 litra. S počítaním pomáhajú špeciálne aplikácie na pitie alebo všeobecné aplikácie na počítanie.
Tip: Čím väčšia je jednotka merania, tým menej musíte počítať a ľahšie sa s ňou sleduje. Príklad: S fľašou s objemom 1,5 litra by malo byť počítanie jednoduchšie ako s pohármi s objemom 0,2 litra.
# 12 - voda pred spaním
Pitie vody pred spaním má tiež niekoľko výhod. Pretože telo nebude prijímať žiadne ďalšie tekutiny najmenej po dobu 6 až 8 hodín, je to samozrejme optimálny čas na pitie. Pitie sa navyše stáva v tomto bode rutinou vďaka špeciálnej pravidelnosti a rovnakým procesom. Nemali by ste však piť príliš veľa, aby ste v noci nemuseli chodiť na toaletu. 0,2 až 0,3 litra by nemalo mať vplyv na spánok.