Pite vodu a užívajte si výhody trávenia, chudnutia, pokožky a ďalších!

Všetci vieme, že by sme mali piť „dostatok vody“ - aké sú však naše výhody, keď to robíme?

Pobyt hydratovaný je veľmi dôležitý pre rovnováhu elektrolytov, pre vyvážené trávenie, umožňuje telu lepšie rozptýlenie živín a pomáha normálnemu fungovaniu kardiovaskulárneho a imunitného systému.

Stručne povedané, takmer každý orgán a systém v našom tele závisí od toho, ako voda robí svoju prácu.

Ak patríte k tým, ktorí by si mali zlepšiť príjem vody, buďte pokojní - ak urobíte niekoľko zmien, pitie väčšieho množstva vody sa stane ľahkým.

Koľko vody by ste mali denne vypiť?

Ďalej sa dozviete spolu s niektorými dobrými tipmi, ako „vytlačiť“ čo najviac vody z jedálnička a dennej rutiny, aby ste mohli naplno využiť všetky jej výhody.!

Výhody, ktoré máte, keď pijete dostatok vody

Čo sa stane s vašim telom, keď pijete veľa vody?

Za zmienku stojí, že voda predstavuje medzi 55% a 75% vášho tela, v závislosti od veku - u dojčiat predstavuje voda vyššie percento telesnej hmotnosti v porovnaní so staršími dospelými.

Voda je potrebná pre nasledujúce základné funkcie:

Rovnováha elektrolytov
Transport kyslíka a živín
Úprava telesnej teploty
Normalizácia krvného tlaku a stabilizácia srdcového rytmu
Vylučovanie „odpadu“ z tela
Udržiavanie normálneho trávenia, tvorba čriev a pohyby čriev
Oprava svalov a ochrana kĺbov

Aké sú teda výhody spotreby vody? Tu je niekoľko dôvodov, prečo by voda mala byť vašou hlavnou voľbou:

# 1. Zabraňuje dehydratácii

Pitná voda (a nie džús alebo iné nápoje) je metóda č. 1 na prevenciu dehydratácie a na zmiernenie jej príznakov, ktoré môžu zahŕňať nesústredenosť, únavu, nízku energiu pri cvičení, nízky krvný tlak a závraty.

Primeranou spotrebou vody pomôžete zabrániť zmenám nálady, nesústredenosti a dokonca problémom pri ukladaní nových informácií.

# 2. Podporuje trávenie a prirodzený proces detoxikácie

Vaše obličky a pečeň potrebujú vodu na čistenie krvi, tvorbu moču a pomáhajú telu zbaviť sa „odpadu“.

Zvýšený príjem vody môže tiež pomôcť zabrániť rozvoju obličkových kameňov.

Ak pijete dostatok vody a konzumujete vlákninu, pravdepodobne nebudete mať zápchu alebo hnačku (ktoré sa môžu zhoršiť dehydratáciou).
Okrem stravovania s vysokým obsahom vlákniny teda zvýšte príjem vody, aby ste „udržali veci v pohybe“ a pomohli vám k pravidelnému vyprázdňovaniu.

# 3. Zachováva kalorický príjem

Jednou z výhod pitnej vody a nie rôznych sladených nápojov je, že vám pomôže vyhnúť sa množstvu kalórií navyše.

Cukorové nápoje môžu zvýšiť riziko obezity, cukrovky 2. typu, srdcových chorôb a dokonca aj niektorých druhov rakoviny - vyhnite sa im preto, ako môžete.!

# 4. Môže pomôcť kontrolovať hlad a chudnutie

Minirecenzia publikovaná v časopise Frontiers Journal priniesla dôkazy, že „zvýšená hydratácia vedie k úbytku hmotnosti, hlavne zníženou chuťou do jedla a stratou tuku zvýšenou lipolýzou“.

Inými slovami, vaše telo spaľuje viac kalórií, keď pijete veľa vody, a to kvôli jeho pozitívnym účinkom na metabolizmus a výdaj energie.

Pitná voda a jedlo zaberajú miesto v žalúdku a môžu sa cítiť plnšie. Potraviny s vysokým obsahom vody majú zvyčajne nižší obsah kalórií a sú často bohatšie na objem a vlákninu. Mysli na melóny, jablká, paradajky ...

# 5. Zlepšuje zdravie a vzhľad pokožky, vlasov a očí

Na žiariacu pokožku pijú hydratované vlasy a zdravé oči veľa vody.
Majte na pamäti, že dehydratácia môže viesť k suchej pokožke, začervenaným a podráždeným očiam a slabým, lámavým a lámavým vlasom.

Dobre dobre. Koľko vody by ste však mali vypiť?

Aj keď je 8 pohárov štandardným denným odporúčaním pre dospelých už niekoľko rokov, skutočné množstvo, ktoré potrebujete, závisí od faktorov, ako sú veľkosť tela, úroveň aktivity, vek, strava, množstvo alkoholu, kávy a iných nápojov, ktoré konzumujete ...

Pretože nie všetci súhlasia s množstvom vody, ktoré by ste mali každý deň vypiť, uvádzam niekoľko odporúčaní od niektorých významných zdravotníckych orgánov:

Inštitút medicíny odporúča pre dospelých 9 až 13 šálok vody denne.
Štúdie uskutočnené Národnými inštitútmi zdravia naznačujú, že sa má vypiť 6 až 10 šálok vody denne.
Harvardská lekárska škola tvrdí, že 4 až 6 šálok je dobrým príjmom vody pre všeobecne zdravých ľudí.

Zozbierali sme pre vás niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu piť dostatok vody:

Začnite deň veľkým pohárom vody, pred kávou alebo raňajkami, aby ste „naštartovali“ tráviaci systém a celé telo.
Zvyknite si brať fľašu vody so sebou zakaždým, keď odchádzate z domu, napríklad do auta, do kancelárie, do posilňovne atď.
Pite veľký pohár vody každé jedlo alebo po ňom, alebo keď vykonávate fyzicky vyčerpávajúce úlohy počas dňa. Táto kombinácia vám pomôže zapamätať si, že musíte piť viac vody.
Jedzte veľa ovocia a zeleniny, pretože sú bohaté na vodu: melón, jahody, šalát, kapusta, zeler, špenát, uhorka, cuketa, jablká, hrozno, pomaranče a hrušky.
Ak pijete alkohol, pite ho veľmi pomaly a medzi alkoholickými nápojmi vypite pohár vody.
Keď je vonku horúco a potíte sa, nezabudnite piť viac vody, aby ste nahradili netesnosti.

Aká voda?

Sóda - Je to voda v kombinácii s oxidom uhličitým, ktorá ju robí kyslou, ale nepridáva ďalšie kalórie ani soľ.

Obyčajná voda - surový, normálny, ktorý nebol nijako filtrovaný, spracovaný alebo upravený. Zachováva mnoho prospešných minerálov a zlúčenín nachádzajúcich sa v prirodzenom toku, z ktorého pochádza.

Alkalická plochá voda - vyrába sa procesom nazývaným elektrolýza, pri ktorej sa voda rozdeľuje na vodík a kyslík, aby sa zvýšilo pH konečného produktu. Spravidla sa dosahuje pH okolo 8 alebo 9 (zatiaľ čo pH normálnej vody je bližšie k 7 alebo menej).

Pretože je zásaditejšia ako voda z vodovodu, môže kompenzovať extrémne kyslú stravu a ponúka potenciálne výhody, ako napríklad zlepšenie hladiny minerálov.