Pite vodu, aby ste schudli a získali mobilnú postavu
Štúdia výživovej poradkyne Rebeccy Mukelbauerovej z Berlínskej školy verejného zdravia zistila, že existuje úzka korelácia medzi množstvom vody spotrebovanej denne a udržiavaním vyváženej telesnej hmotnosti.
Problém je v tom, že ľudia, ktorí pijú veľa vody, priberajú viac ako tí, ktorí pijú málo. Testovanie skupiny subjektov, aby sa zistilo, že pri rovnakej strave tí, ktorí vypili dva šálky vody pred každým jedlom, zhodili 1,8 kg za mesiac v porovnaní s ostatnými, píše infoniac .ru.
Pokiaľ ide o dôvody, ktoré určujú úbytok hmotnosti u ľudí, ktorí konzumujú viac vody, existuje niekoľko hypotéz. Najzákladnejšie ukazuje, že ľudia, ktorí pijú vodu pred jedlom, stratia časť chuti do jedla, a tým konzumujú menej jedla.
Ďalšie vysvetlenie, ktoré odborníci nazývajú „termogenéza vyvolaná vodou“, ukazuje, že voda zavedená do tela stimuluje zvýšenie spotreby energie v tele.
Berlínsky lekársky inštitút určil, že denná potreba vody - vrátane potravy - je 2,7 litra denne pre ženy a 3,7 litra denne pre mužov.
Vyššie uvedené hodnoty sa musia interpretovať ako paušálne sadzby, presné z vlastného výpočtu. Z toho vyplýva, že na každých 500 g našej telesnej hmotnosti musíme vypiť 15 až 29 ml tekutín.
Medzi vyššie uvedené limity patria aj hodnotenia týkajúce sa podnebia alebo spôsobu života zodpovedajúce trvalej fyzickej námahe alebo obmedzené na sedavé zamestnanie.
Veľmi praktické kritérium týkajúce sa požiadaviek na vodu v tele vyplýva hlavne z moču. Ak má svetlú farbu a nemá výrazný zápach, znamená to, že telo prijíma dostatok vody.
Ak má moč naopak tmavšiu farbu a výraznejší zápach, máme signál, že telu chýba voda, čo je nevyhnutné na zvýšenie príjmu tekutín.
Pokiaľ ide o spôsob konzumácie tekutín, odborníci na výživu majú niekoľko odporúčaní, ktoré by sa nemali zanedbávať:
Pite vodu po celý deň. Vysoká dávka vypitá raz nemá rovnaký účinok ako opakované dávky v menších množstvách. Odporúča sa mať neustále pri sebe nádobu, z ktorej trochu piť.
Pred jedlom vypite pohár vody. Pitie vody pred jedlom na jednej strane „umyje“ tráviaci trakt, na druhej strane zníži chuť do jedla.
Vzdajte sa energetických nápojov. Obsahujú cukor a cukor konzumovaný s vodou podporuje priberanie na váhe. Najradšej má plochú vodu.
Pite studenú vodu. Štúdia ukázala, že vlastná snaha tela ohrievať pitnú vodu urýchľuje spaľovanie tukov a metabolizmus uhľohydrátov.