Pite vodu Nápoj bez cukru

Tretina našej spotreby cukru pochádza z nápojov. To je asi 120 kalórií, ktoré prijímame každý deň zo sladkých nápojov. Za jeden rok to vyrobí 43 200 kalórií - alebo ekvivalent asi 6 kilogramov telesného tuku. Keby sme sa takýmto nápojom vyhýbali, boli by sme schopní jesť viac alebo stratiť zodpovedajúci telesný tuk.

Najlepším spôsobom, ako znížiť našu spotrebu cukru, sú naše nápoje. Prestaňte piť cukor, by väčšine ľudí stačilo na to, aby nepriberali alebo chudli. Nie je to však len o nadváhe. Nápoje na poličke v supermarkete sú nielen sladké, ale aj sladké silne spracované a teda opak skutočného jedla.

Dnes si môžeme vybrať zo stoviek nápojov v bežnom supermarkete. Nachádzame sa v krajine mlieka a medu, ktorú tvoria limonády, ovocné džúsy, ľadové čaje, sirupy, mliečne koktaily, energetické nápoje, miešané kávové nápoje, alkoholické nápoje a voda v rôznych príchutiach. Vlastne šialené, keď sa na seba pozrieme, že nášmu telu stačí iba jeden nápoj: jednoduchá voda. Všetko ostatné sú zbytočné alebo škodlivé prísady.

Ľudstvo sa s vodou vyrovnalo milióny rokov. Ale teraz sa nám nejako podarilo zaobísť bez čistej vody. Môžeme si doplniť rovnováhu tekutín bez toho, aby sme vypili pohár vody. Takmer sa musíme do toho prinútiť, pretože máme toľko alternatív. Toto nie je dobré.

Piť lepšie znamená piť vodu

Voda je najdôležitejšia zo všetkých potravín. Je to skutočné skutočné jedlo. A napriek tomu sme to zabudli vypiť. Má to veľa výhod.

Proti vode neexistuje jediný argument. Bez ohľadu na to, ktorému výživovému poradcovi veríte alebo ktorej filozofii výživy sa držíte: Voda je kompatibilná so všetkým. A napriek tomu pijeme toľko ďalších nápojov, pretože sú sladšie. Urobte si láskavosť a pite viac vody. Ak ste doteraz pili hlavne sodovky, džúsy alebo ľadový čaj, na ceste k zdravej výžive je najdôležitejší krok k vode. Môžete to hneď trafiť. Pravdepodobne si teraz môžete dať pohár vody.

Ak si myslíte, že potrebujete, aby sa vaša kola alebo ovocný džús cítili dobre: Nie, to nepotrebuješ. Je to naučená závislosť, nič iné. Vaše telo chce cukor, ale môžete ho zastaviť. To, čo skutočne potrebujete, je voda. Vyskúšajte túto konverziu. Po chvíli si všimnete, aký osviežujúci je pohár vody a ako dobre môže chutiť, keď ste smädní.

To vám pomôže piť vodu častejšie

Pravdepodobne ste to už počuli. Možno to doteraz pomohlo málo. Môže to byť preto, že väčšina sprievodcov sa zastaví práve tu. Poďme si však povedať, ako si môžete zvyknúť piť viac vody.

Znížte odpor

Čo vám bráni v pití vody? Možné sú napríklad tieto dôvody:

Voda je pre vás príliš nudná: Potom pre vás urobte chutnejšie. Do vody môžete pridať plátok limetky, citrónu alebo iného ovocia. Mäta, uhorka a zázvor tiež dodajú vode zvláštnu chuť. Voda nemusí chutiť ako nič! (Tip: Mnoho zdravých ľudí prisahá, že ráno vypije pohár vody s citrónom).
Neveríte vode z vodovodu: Môžete ho bez váhania vypiť. Ak nám však neveríte, pretože ste sa desaťročia dozvedeli niečo iné alebo vo vašom dome stále ležia olovené rúry, kúpte si vodný filter. Prípadne si môžete kúpiť balenú vodu.
Momentálne nemáte vodu: Tomu môžete zabrániť tak, že si do vrecka vždy dáte malú fľašu. V kancelárii si môžete preventívne položiť na svoje pracovisko pohár vody. Doma si môžete pripraviť karafu (s limetkou & Co.).

Zvýšte odpor

Motivácia k pitiu vody je jedna strana. Ale aj tak niečo vypijete. Ak nepijete vodu, potom je to niečo menej zdravé. Aby ste to dosiahli, mali by ste zvýšiť odpor! Uistite sa, že vo svojej domácnosti nemáte žiadne ďalšie nápoje. Zoberte ľudí okolo seba so sebou a povedzte ľuďom vo svojom okolí o svojom pláne piť hlavne vodu. To vám zabráni dotknúť sa limonády, keď ste slabý.

začni teraz

Ako viete, prvý krok je najťažší. Ale s takmer žiadnym novým zvykom je prvý krok rovnako ľahký ako pitná voda. Dajte si teraz pohár vody!

Definujte spúšťacie podnety

Pomysli na to, kedy si zvyčajne dávaš drink. Čo je spúšťačom toho, že ste sa napili? Dáte si drink po rannom vstávaní? Pijete niečo na raňajky, obed, keď ste za počítačom, keď prídete domov zo športu alebo keď sledujete televíziu? Tieto spúšťače už existujú, pretože každý deň niečo pijete. Teraz už len musíte použiť pre lepší zvyk a v týchto prípadoch majte vždy pripravený pohár vody.

Spravte si plán

Pitie takmer výhradne vody by bolo najzdravším riešením. Ak je to však pre vás veľký krok, začnite s malým. Koľko vody chcete vypiť Najskôr pohár denne? Alebo dve? Popremýšľajte, čo môžete robiť dobre, aby sa tento zvyk nestal mučením. Svoj cieľ môžete kedykoľvek zvýšiť.

Vytvorte konkrétne pravidlá

Nechceme robiť reklamu, že ľudia pijú iba vodu. Veď to sami nerobíme! Dovolíme si výnimky, ale vieme, že každá výnimka sťažuje ich dodržiavanie. Pomáha nám preto stanoviť konkrétne pravidlá, ktoré môžeme použiť ako sprievodcu. Takže nemusíme robiť nové rozhodnutia v každej situácii. Moje pravidlá napríklad vyzerajú takto:

Bez výnimky žiadna limonáda, ľadový čaj, energetické nápoje a mliečne koktaily
Ja si ovocné džúsy nekupujem, ale keď sa mi nejaký ponúkne, dám si pohár
Pivo alebo miešané nápoje sú v poriadku večer, ak sú sprevádzané
Pohár vína je povolený aj sám večer
Káva a čaj sú vždy v poriadku, ale bez cukru a bez náhrad cukru

Keď ste sformulovali svoj plán a pravidlá, urobte so sebou dohodu. Ak si neveríte, urobte to lepšie písomne.

Zdokumentujte svoj úspech

Stiahnite si náš zoznam na kontrolu cukru a začiarknite každý úspešný deň. To platí tak pre správny zvyk pitnej vody, ako aj pre vylúčenie zlých návykov. Najprv som odškrtával každý deň, keď som nekonzumoval sodovky a podobné nápoje.

Alternatívy: čaj, káva, víno

V určitom okamihu už ani ten najväčší vodný fanúšik nebude mať chuť piť. Najmä v zime je pre nás ťažšie piť hlavne vodu. Potom radi použijeme čaj. Aby sme sa vyhli pasci na cukor, pijeme ju nesladenú. Lepšie je investovať do trochu kvalitnejšieho čaju ako do lyžice cukru. Potom máte aj viac vkusu. Z čaju si môžete pripraviť aj ľadový čaj - ale opäť bez cukru, ktorý poznáte z baleného ľadového čaju. Stačí pridať nejaké skutočné ovocie. Akonáhle sa zbavíte cukru, ochutnáte sladkosť aj z neho.

Káva môže byť tiež vítanou zmenou. Až pár šálok denne Káva má dokonca údajne zdraviu prospešný účinok. Ale môže to byť aj návykové, takže by to malo zostať pri niekoľkých šálkach. Pite kávu bez cukru a bez náhrad cukru. V prípade, že nevydržíte nesladený, tak prečo to piješ? Vyskúšajte kvalitnejšiu kávu. Káve môžete pridať mierne sladkú notu so štipkou škorice.

Nechceme povzbudzovať ľudí, aby konzumovali alkohol, ale v malom množstve by to malo byť zdravé. V skutočnosti je to zdravšie ako nepiť alkohol. Ochrannú funkciu má zjavne najmä červené víno a znižuje riziko srdcových chorôb. Pohár vína môže dať jedlu zvláštny nádych a urobiť z neho ešte príjemnejší zážitok. To môže byť dobré len preto, že najzdravšie jedlo je jedlo s láskou oslavované.

Naša kniha proti závislosti od cukru: „Sugar out out“

Ako vieš, Sám som závislý na cukre a roky cítil účinky na moje boky. Až keď som sa intenzívne zaoberal cukrom, dostal som svoju stravu pod kontrolu a prvýkrát som udržal svoju váhu konštantnú - bez hladovania a bez veľkej vôle.

V knihe obalenej cukrom popisujeme na 84 stranách, ako sa aj vy môžete zbaviť cukru a vytvoriť si zdravé návyky. Kniha je k dispozícii v tlačenej podobe, ako eKniha a ako zvuková kniha.

Náš e-mailový kurz proti závislosti od cukru

Týmto kurzom vám chceme pomôcť Znížte spotrebu cukru - takým spôsobom, aby ste mohli zmenu udržať natrvalo. Po dobu 30 dní dostanete e-mail s praktickými tipmi na každodenný život, receptami, videosprávami a ďalšími.