Pite vodu Vďaka týmto tipom môžete konečne piť viac
Pite vodu Takto konečne môžete urobiť viac
Každý večer to isté: pohár je takmer plný a vy ste už zabudli piť vodu? Mnohí nestíhajú piť pravidelne alebo na pitie jednoducho zabudnú. Voda sa považuje nielen za najlacnejšiu skrášľovaciu kúru na trhu, pretože poskytuje úžasne prirodzený lesk, ale je tiež mimoriadne zdravá. Koľko vody je však dosť za deň a čo sa vlastne stane, ak pijete príliš málo dlhodobo? GALA má všetky odpovede a dáva vám tipy, ako konečne piť viac vody - aby ste mohli svietiť rovnako ako Dakota Johnson, 30.
Pite vodu: prečo je to dôležité?
Viac ako polovicu ľudského tela tvorí voda. Podieľa sa na životne dôležitých úlohách v ľudskom organizme. Napríklad voda je nevyhnutná pre metabolické procesy, transportné procesy a pre vylučovanie degradačných produktov. Tiež umožňuje lepšie prúdenie krvi a ochladzuje telo, keď sa potíte. Aby boli tieto procesy zaručené, je potrebné piť dostatok denných tekutín. Voda z vodovodu je dostatočná, pretože z hľadiska životného prostredia je lepšou alternatívou k minerálnej vode z plastových fliaš.
Nedostatok vody a jeho dôsledky
Fľaša s vodou na vašom stole je po niekoľkých hodinách takmer plná? Potom ste určite nepili dosť. Ak k tomu dôjde počas niekoľkých dní, fyzická a duševná výkonnosť sa môže znížiť. Nasledujúce fyzické príznaky sa môžu vyskytnúť častejšie:
- bolesť hlavy
- únava
- Ťažkosti so sústredením
- roztrhané kútiky úst
- suchá a svrbiaca pokožka
- tvrdá stolica až po zápchu
- tmavo žltý moč
To, či ste sa dostatočne napili, spoznáte podľa farby moču. V ideálnom prípade by to malo byť jasné. Čím je farba tmavšia, tým menej tekutín ste spotrebovali.
Extrémny nedostatok vody môže dokonca viesť k vážnemu poškodeniu zdravia tela. Produkty rozkladu sa už nemôžu vylučovať obličkami a mozog už nie je dostatočne zásobený kyslíkom a živinami. Tieto zdravotné poškodenia sa vyskytujú až po niekoľkých dňoch bez vody.
Koľko vody za deň je optimálne?
Podľa Federálneho centra pre výživu by dospelý človek mal vypiť najmenej 1,5 litra denne. Patrí sem minerálna voda a voda z vodovodu, ale vhodné sú aj nesladené čaje alebo silne zriedené džúsy. Odporúčané množstvo sa môže líšiť v závislosti od počasia, fyzických podmienok alebo fyzickej výkonnosti. V lete alebo pri pravidelnom cvičení sú vhodné dva až 2,5 litra.
Pite vodu: ako urobiť viac
Mnoho ľudí nemá výrazný pocit smädu - výsledok nedostatočného pitia. Ale každý môže trénovať svoj smäd. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť piť viac vody:
- Fľašu s vodou majte vždy na dosah
- Naplňte prázdny pohár priamo vodou
- Hneď po prebudení vypite pohár vody
- Pite s jedlom
- Stanovte si cieľ pitia a uveďte celkové množstvo
- Keď idete na prechádzku alebo dlhšiu exkurziu, vezmite si so sebou vždy fľašu s vodou
- Ako pripomienku použite aplikáciu pre mobilný telefón: Pravidelné push správy vám pripomínajú, že máte piť
- Pite vodu s chuťou: Ak voda chutí príliš nudne, jednoducho ju okoreňte citrónom, pomarančom, bobuľami alebo lístkami čerstvej mäty
- Potraviny obsahujúce vodu ako uhorka, melón alebo šalát jesť
Nájdite najlepší spôsob, ako si zvyknúť na viac vody. Pomáha, ak pijete malé množstvo vody po celý deň. To mnohým uľahčí a vaše telo si z dlhodobého hľadiska zvykne na viac vody, čo znamená: viac smädu, menej suchej pokožky a bolesti hlavy a prirodzenejší lesk.
Použité zdroje: Federálne centrum pre výživu (BZfE)