Pite zdravo Pite viac vody S týmito tipmi to funguje!
Najmä v lete je dôležité piť dostatok vody - najmenej dva litre denne. To u vás nikdy nefunguje? Máme pre vás niekoľko tipov, ako môžete konečne piť viac!
Od malička nás učia, aké dôležité je piť dostatok vody - mali by to byť najmenej dva litre denne. Dôraz sa kladie na pitie väčšieho množstva vody - nie kávy, nie džúsu alebo akýchkoľvek limonád, ale vody, pretože dostatok pitnej vody je zdravý a dôležitý pre telo.!
Uvedomujeme si, aký dôležitý je pre organizmus dostatočný prísun vody, najneskôr každé ráno medzi 10. a 11. hodinou, keď sa nám niekedy nevysvetliteľne točí hlava a bolí nás hlava. Potom si však pomerne rýchlo spomenieme, že sme za celý deň nemali ani hlt vody. Aj keď sme sa možno rozhodli piť viac vody, tento plán zlyháva v každodennej implementácii. Odporúčané množstvo tekutín za deň dostane ťažko nikto, hoci sme sa dozvedeli tak skoro, že je dôležitá zdravá rovnováha tekutín v tele. Prečo je ale voda pre telo taká dôležitá?
Pitie väčšieho množstva vody predstavuje 60% úspešnosti fitnes?
Ľudia pozostávajú z približne 60% vody - nie 80%, ako sa často predpokladá. Ale aj 60% je značná časť. Je pochopiteľné, že človek by mal piť viac na ochranu zdravia tela. Prečo je ale voda práve tak zdravá a dôležitá pre ľudský organizmus? Zodpovedá pitná voda 60% úspechu vo fitnes? Na túto otázku neexistuje konkrétna odpoveď, mali by sme však vždy mať na pamäti nasledujúce.
Pitie väčšieho množstva je veľmi dôležité pre zabezpečenie bezproblémového chodu dôležitých funkcií tela. Existuje päť dobrých dôvodov!
Pite viac vody, aby ste sa vyhli bolestiam hlavy, únave a zlej koncentrácii. Môžu to byť príznaky nedostatku rovnováhy tekutín.
Tí, ktorí dostatočne pijú, a tým dodávajú telu potrebné tekutiny, podporujú transport výživných látok. Napríklad proteíny, ktoré sú také dôležité pre budovanie svalov, sú svalovým bunkám k dispozícii vo forme aminokyselín v tekutej forme. Telo na to potrebuje vodu.
Dostatok tekutín v tele vyplavuje z tela toxíny a ďalšie metabolické odpadové látky.
Ak nepijete dostatok alkoholu, riskujete, že bude negatívne ovplyvnený rad dôležitých funkcií tela, napríklad trávenie, ale na obličky má vplyv aj trvalý nedostatok tekutín - výsledkom môžu byť obličkové kamene.
Ďalšie zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby alebo vysoký krvný tlak, môžu byť spôsobené dehydratáciou, teda nedostatočným príjmom tekutín.
Voda je zdravá - a dôležitá pre úspech vo fitness!
Dôvody sa väčšinou zhodujú s už spomenutými bodmi, prečo je voda zdravá a dôležitý je dostatočný príjem tekutín.
Voda je dôležitá pre produkciu hormónov a pre zásobovanie buniek!
Hormóny riadia rast svalov a metabolizmus pre spaľovanie tukov v tele. Je preto veľmi ťažké stratiť tuk alebo vybudovať svalovú hmotu, keď nie sú bunky dostatočne hydratované.
Viac pitia znižuje chuť do jedla!
Vedecky dokázaná bola aj skutočnosť, že dostatok pitnej vody pomáha pri chudnutí. Nielen preto, že sa cítite lepšie, a preto si vystačíte s menším množstvom jedla. Hlavným faktorom je, že často máte pocit hladu, a preto siahnete po jedle, v skutočnosti ste len smädní.
Pite viac = viac sily = viac sily!
Štúdie ukazujú, že schopnosť sťahovať svaly (svalová kontrakcia je nakoniec to, čo robí sval silnejším a umožňuje mu rast) klesá o 10% až 20% a iba o 4% menej tekutín v celkovej rovnováhe tekutín. Takže má zmysel mať pred tréningom optimálnu vodnú rovnováhu, aby ste maximalizovali potenciál rastu svalov pri každom cvičení na získanie svalovej hmoty a spaľovanie tukov.
Voda chráni alebo predchádza zraneniam počas tréningu!
Počas tréningu sú namáhané spojovacie končatiny, svalové tkanivo a kĺby. Regulovaná rovnováha tekutín pomáha lepšie namazať namáhané kĺby a ukladá ich do ochranného filmu, ktorý tlmí a chráni nárazy a iné zaťaženie.
Povedzme si teda jasne: Kto pije viac - a tým myslíme vodu -, má vyššiu šancu na rýchle budovanie svalov a spaľovanie tukov. Koľko vypiť sa líši od človeka k človeku, ale tie slávne sedem až desať pohárov vody denne malo by to byť (ešte viac, ak to vyžadujú poveternostné podmienky alebo úroveň športovej aktivity). Pokiaľ ide o výkon v športe, je ticho Minerálka najvhodnejší.
Denný cieľ „Pite viac vody“ ešte raz nebol dosiahnutý?
Prečo je to prospešné pre vaše zdravie, pite viac minerálky, už bolo ilustrované a teraz vieme, aké je to skutočne dôležité. Voda je zdravá - nepopierateľne. Ak však vieme, že voda je zdravá, ak vieme, čo spôsobuje nedostatok tekutín pre nás a naše telo, prečo je pre nás také ťažké zabezpečiť dostatočný a predovšetkým pravidelný príjem tekutín? Ako sme sľúbili, tu vám poskytneme niekoľko konkrétnych tipov na priamu implementáciu cieľa „Pite viac vody“:
V tom nám bránia hlavne štyria zločinci, viac minerálky piť.
Stretnutia sa stretávajú v každodennej práci.
Akurát nemáte chuť na vodu - chcete niečo s chuťou!
Momentálne ste tak zaneprázdnený alebo príliš pohodlný na to, aby ste sa napili.
Proste to zabudnete, pretože ste sa zatiaľ nedostali do rutiny.
Prestaň! Vďaka týmto tipom zvládnete piť viac!
1. Rozvíjajte pitný režim!
Dajte si pohár vody hneď po vstaní. Počas nočného spánku telo stráca tekutiny (potením). To znamená, že vaše telo je v podstate dehydrované hneď ako ráno vstanete. Tento nedostatok tekutín by ste mali kompenzovať ráno, najlepšie ihneď po vstávaní alebo pred raňajkami. Hneď na začiatku dňa ste teda urobili to najdôležitejšie pre zdravý štart do nového dňa. Už len z tohto dôvodu by ste si mali ľahšie udržiavať rovnováhu tekutín po celý deň. Už ste oveľa bližšie k svojmu dennému cieľu 1½, 2½ alebo dokonca 3 litre príjmu vody ráno!
Ďalším spôsobom, ako si vytvoriť pitný režim, je vybrať si pevnú udalosť vo svojom dennom režime a potom sa napiť alebo pohára vody.
Napríklad pred každým jedlom, zakaždým, keď sa počítač naštartuje alebo znovu prihlási, keď nastúpite do verejnej dopravy atď. Alebo si stanovte pravidlo, že pri každej šálke kávy musíte vypiť pohár vody.
To sú len možnosti. Ak sa snažíte určiť spúšťač, ktorý je pre vás vhodný, vašej kreativite sa medze nekladú.
2. Nechajte si pripomínať, že máte piť viac!
Problém, že vám príliš nevládne vstať, aby ste si dali niečo na pitie, sa dá vyriešiť veľmi rýchlo. Tip tu: Vždy majte pri sebe fľašu vody. Tento tip je všeobecne dobrý nápad a má zmysel aj v súvislosti s prvým tipom: Napríklad, ak máte dlhú cestu do kancelárie a nechcete sa stať obeťou tlaku na močový mechúr, môžete si každú chvíľu dať dúšok počas jazdy, alebo najneskôr keď prídete na svoje pracovisko.
Ale bez ohľadu na to, či ste na ceste do práce, do práce, na cestu domov alebo len tak ďalej, vždy existuje priestor pre malú alebo možno aj veľkú fľašu vody. Hlavná vec je, že je po ruke. Ak chcete použiť fľašu ako pomôcku na zapamätanie, má zmysel mať fľašu s vodou na očiach. Tento tip vám tiež pomôže vytvoriť pitný režim.
Pred každým jedlom si dajte pohár vody. To má dve výhody: Po prvé, pomôže vám schudnúť, pretože voda tlmí vašu chuť k jedlu. Po druhé, nezabudnite piť, pretože pohár vody pred každým jedlom sa rýchlo stáva rutinou.
Ak chcete, môžete si na svojom smartfóne nastaviť pripomienku.
3. Pred tréningom vytvorte štandard zdravej rovnováhy tekutín!
Pred začiatkom tréningu sa uistite, že ste hydratovaní. Pite po celý deň a nie príliš veľa naraz. Nemá to zmysel a nemá zmysel dusiť liter vody, keď ste dehydratovaní, a potom začať cvičiť. Plánujte vopred a dbajte na to, aby ste boli hydratovaní, takže sa počas tréningu vyhnete vodnému brušku a vytvoríte základ pre úspešný tréning, v ktorom môžete dať všetko, aby ste z každého opakovania vyťažili maximum.
4. Uistite sa, že vaša voda nechutí nudne!
Na jednej strane sú ľudia tvormi zvyku. Na druhej strane ľudia tiež potrebujú rozmanitosť. Občas sa stane, že vôbec nemáme chuť na vodu, že sa musíme oklamať. Ak chcete svojmu pitnému režimu dodať trochu chuti a pizze a zároveň zabezpečiť, aby ste pili zdravo, môžete do vody pridať čerstvo vylisovaný citrón.