Pitná voda podporuje chudnutie

Je všeobecne známe, že každý deň by ste mali vypiť 8 pohárov vody. Aký prínos nám však pri chudnutí má pitná voda?

Všetky funkcie tela vyžadujú vodu. Telo zásobené dostatkom vody umožňuje tieto funkcie rýchlo a efektívne. Všetky chemické procesy zahŕňajú energetický metabolizmus. Keď pijeme viac vody, cítime sa energickejší a tým zvyšujeme rýchlosť metabolizmu. Voda spôsobuje, že metabolizmus spaľuje kalórie o 3% rýchlejšie.

Pri pokuse o chudnutie je veľmi dôležitá pitná voda. Štúdie preukázali, že pocit smädu a hladu sa vyvolávajú spoločne. Takže keď sa v tele objavia príznaky dehydratácie, smäd sa môže nechtiac interpretovať ako hlad. To znamená, že namiesto toho, aby mal čo piť, jedáva jedlo, aj keď telo v podstate nemá hlad. Aj keď veľa potravín obsahuje vodu, a tým uhaszuje smäd, je tu nežiaduci účinok zvýšenia kalorického príjmu. Ak teraz pijete vodu pravidelne, zabráni to tejto nesprávnej interpretácii hladu namiesto smädu.

Dôležitosť vody v našej strave

Mnohé z nových priemyselne vyrábaných potravín obsahujú nielen veľké množstvo energie prostredníctvom dodatočného cukru a tukov, ale aj veľmi málo vody. Pretože potraviny, ktoré obsahujú veľa vody, ako je mlieko, jogurt a tiež ovocie a zelenina, majú kratšiu trvanlivosť, veľa potravín sa vyrába s menším množstvom vody, aby sa mohli dlhšie skladovať. Znie to dobre, že našu špajzu môžeme skladovať plné týchto lahodných jedál celé mesiace. Nevýhodou je však nízky obsah vody v týchto potravinách s dlhou životnosťou. Piť veľa je obzvlášť dôležité, ak chudnete na nízkokalorickej diéte s nízkym obsahom potravy.

Koľko musím piť, aby som využil svoje chudnutie?

Pre priemerného človeka odporúčajú odborníci minimálne 2 litre vody denne. Ak chudnete, je oveľa lepšie piť viac ako toto počas celého dňa, pokiaľ nemáte zdravotné problémy, ktoré vám bránia v pití tohto vysokého množstva vody. Dobrá hodnota pre dennú spotrebu vody je 30 ml vody na 1 kg hmotnosti. Osoba, ktorá váži 100 kg, by preto mala vypiť asi 3 litre vody denne, aby mala pozitívny vplyv na chudnutie.

Ak je súčasťou vášho stravovacieho plánu veľa pohybu, budete musieť piť viac vody, aby ste nahradili vodu stratenú potením. Pite vodu pred, počas a po tréningu a budete udržiavať svoju energetickú hladinu na vysokej úrovni a rýchlejšie sa zotaviť po tréningu.

Mnoho ľudí nemá rád prírodnú vodu. Preto je dobrý spôsob, ako získavať vodu z potravín, ako sú ovocie, ktoré obsahujú veľa vody. Ovocie tiež pomáha vyplniť žalúdok pri nízkom príjme kalórií. Okrem toho automaticky dodávame nášmu telu vitamíny, minerály a sekundárne rastlinné látky, ktoré zvyšujú našu vitalitu. Potraviny, ktoré obsahujú veľa vody, v skutočnosti zvyšujú náš príjem vody a sú to väčšinou potraviny, ktoré sa vyskytujú v prírode, a preto patria medzi zdravé potraviny, ktoré sú pre nás dobré.

Ak je pre vás normálna voda bez chuti príliš nudná, naplňte pohár alebo ešte lepšie karafu prírodnou nesýtenou vodou a vyskúšajte jednu z nasledujúcich možností:

Uhorková voda Uhorku úhľadne umyjeme a nakrájame pár plátkov. Toto vložte do vodnej karafy.
Citrónová alebo oranžová voda Pred pridaním niekoľkých úzkych plátkov do vody dôkladne očistite citrónovú alebo pomarančovú kôru.
Melissa alebo mätová voda Vložte do vody trochu citrónového balzamu alebo listov mäty.

V závislosti na množstve nosičov chutí uvedených vyššie, ktoré do vody pridáte, bude voda potom chutiť intenzívnejšie alebo ľahšie.

Malý tip: ak pociťujete mierny hlad, najskôr vypite pohár vody a počkajte asi 15 minút. Môžete teda skontrolovať, či je to skutočne hlad alebo len smäd.

Výhody pitnej vody:

Regulácia chuti do jedla.
Zvýšenie metabolizmu.
Zvýšenie našej energetickej hladiny.
Menej zadržiavania vody.
Úľava od bolesti hlavy
Znižovanie krvného tlaku a hladiny cholesterolu.
Úľava od bolesti kĺbov.
Nižšie riziko vzniku obličkových kameňov.
Odstránenie znečisťujúcich látok.
Vylepšenie pleti.

Výstraha: Ľudia s problémami s obličkami alebo s inými stavmi, pri ktorých musí byť obmedzený príjem tekutín, musia dodržiavať pokyny lekára týkajúce sa množstva sodíka, ktoré je možné spotrebovať. Možným, aj keď zriedkavým, vedľajším účinkom príjmu tekutín môže byť hyponatrémia, ktorá vedie k nerovnováhe elektrolytov. Vždy navštívte svojho lekára a opýtajte sa na najlepšiu stravu a množstvo vody za deň pre vás. Prečítajte si naše podmienky používania.

Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]

Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]