Pitná voda vám môže pomôcť pri chudnutí
Kalorický zabijak
Je známe, že dostatok tekutín je mimoriadne dôležitý. Dlhodobo však existuje podozrenie, že pitná voda dokonca špeciálne pomáha pri chudnutí. Môže mať pitie skutočne na chudnutie vplyv na stravu? Osvietime ťa.
Pijete vlastne každý deň dostatok vody? Mnoho z nás si nestihne zohnať ani všeobecne odporúčané minimálne dva litre. Najmä tí, ktorí chcú schudnúť, by sa toho však mali držať a radšej piť trochu viac tekutín. Pretože to by malo pomôcť zhodiť kilá. Čo však hovorí veda?
Ak chcete úspešne a natrvalo schudnúť, mali by ste dbať predovšetkým na zdravé stravovanie. Ale niektoré údajne zdravé jedlá sú skutočné kalorické bomby. Ktoré to sú, si môžete pozrieť v našej obrazovej galérii:
Upozornenie: Týchto 9 potravín nie je vôbec tak zdravých!
Pitná voda vám môže pomôcť pri chudnutí?
Áno a nie. Bohužiaľ nie je dostatok štúdií, ktoré by dokazovali vzťah medzi pitím vody a chudnutím. Tých pár pokusov, pri ktorých sa celá vec testovala, však v skutočnosti hovorí za všetko. Napríklad dve skupiny testovali, či ľudia s nadváhou, ktorí počas diéty pili podstatne viac vody, chudnú rýchlejšie ako tí, ktorí konzumujú iba normálne alebo dokonca znížené množstvo vody. Lo a hľa: Prvý menovaný v skutočnosti v skúmanom období viac schudol. Bohužiaľ to zatiaľ nič nedokazuje. To by si vyžadovalo viac štúdií s väčšími testovacími skupinami a dlhšími časovými obdobiami. Napriek tomu: Niektoré pozitívne účinky možno pripísať pitiu minerálnej vody pri chudnutí aj bez vedeckých poznatkov.
Čo dokáže pitná voda pri chudnutí
- Príjem tekutín znižuje chuť do jedla. Výpočet je jednoduchý: ak je v žalúdku viac vody, zmestí sa do nej menej potravy. Ak si teda dáte pohár vody pred jedlom, trochu vám to zaleje žalúdok a povedie k predčasnému pocitu sýtosti.
- Energiu tiež spotrebujeme, keď pijeme vodu a stratíme pár kalórií. Nie veľa, ale minimálne: konzumácia dvoch litrov vody denne môže zvýšiť spotrebu energie až o 100 kalórií.
- Pitná voda na chudnutie navyše zaisťuje, že zvyšky potravy, takzvané konečné metabolické produkty, sa vymyjú z tukových usadenín, ktoré sa tam ukladali.
Koľko vody by mal človek skonzumovať pri diéte?
Minimálne dva až tri litre denne sú POVINNÉ vo fáze chudnutia. Toto množstvo je však iba orientačné. V horúcom letnom dni alebo po cvičení môže byť množstvo vody vyššie. Pozor, motto nie je: čím väčšie množstvo tekutín, tým väčšie chudnutie. Tu je nutná opatrnosť - príliš veľa vody môže zaťažiť funkciu obličiek!
Mimochodom, prečo by ste si mali zvoliť minerálnu vodu ako nápoj pri diéte, je logické: Ak chcete schudnúť, musíte sa uistiť, že s tekutinou nekonzumujete žiadne ďalšie kalórie. Preto je najvhodnejšia obyčajná a jednoduchá voda. Ak vám niekedy chýba chuť, môžete použiť aj nesladený čaj. S ovocnými džúsmi a limonádami buďte opatrní, pretože ide o skutočné kalorické bomby. Ovocné džúsy by sa mali konzumovať iba vo forme striekania, ako súčasť stravy, ak vôbec. Alkohol samozrejme nie je pri chudnutí vôbec prospešný. Na jednej strane preto, že je vysoko kalorický, na druhej strane preto, že správne stimuluje chuť do jedla.
Dozvedáme sa: Samotné veľa pitia neznamená, že kilá klesnú. Z tohto dôvodu je potrebné zmeniť stravu. Pre zlepšenie kalorickej rovnováhy je tiež nevyhnutné pravidelne cvičiť. Ale je pekné vedieť, že pitná voda môže pozitívne podporiť úsilie o chudnutie.
Zdroj obrázku: iStock/-101PHOTO-, iStock/puhhha